（二）健全人格的内涵
著名教育家蔡元培先生认为，有健全之身体才有健全之精神，他在任北大校长期间，体育被列在德育，知育，美育的前面，并提出了“完全人格，首在体育”的教育思想，奠定了北京大学精英人才教育的基础。
体育对身心完备的个体而言，不仅能满足人身体的发展需要，而且能够在精神层面，促进人的个性充分发展，激发人自我实现、创造和超越的生命本性。因此体育是一种从身体、精神、心智方面全面塑造人的过程。一个孩子如果养成良好的体育运动习惯，不管这种体育形式是跑步还是足球，是游泳还是滑板，收获的不仅仅是健康的身体，还会收获通过这种运动所带来的精神世界的成长，这才是真正宝贵的财富。
关于健全的人格，大家都有不同的理解和看法，今天我所说的健全人格指的是：对身体的良好控制力和感受力；心理健康；心性良好；思维清晰。体育是塑造健全人格最好的和必不可少的手段。下面从这四个方面分别讲述一下。
身体健康，不懒散，对身体有良好的控制力，感受力强。
体育运动带来的最直接的好处就是身体健康，这点毋庸多说，但还有一点可能是多数人忽视的，它可以训练一个人对自己身体的控制力和感受力。
山长在各种课程中屡次讲过，高级人类和低级人类的一个重要区别就是，高级人类对自己的身体有良好的控制力。在讲这个话题之前，我们先来思考一个问题：你认为你是你身体的主人，还是奴仆？恐怕大多数人都会说，我当然是主人了。但是，真的是这样吗？假如我们是身体的主人，那么身体就是为我们的人生目标服务的，我们爱惜它，照顾它，最终都是为了完成我们的人生使命。然而现状却是，大多数人，却成为了身体的奴仆，从出生开始活着的目的就是为了满足“食”和“色”，满足身体的种种欲望，他们的所作所为，无非是为了让自己的身体更加舒服，或者为了满足后代子孙的欲望，试问这样的人生，跟动物又有什么区别呢？我们生而为人，就是因为我们能够思考，我们有灵魂，愿意追求更高的精神生活。因此，我们要通过各种手段来训练自己的身体，就是把这个仆人的潜力发挥到极致，让身体更有能力来帮助自己！我们并不是不爱惜自己的身体，相反，我们爱惜她，就像骑手爱惜自己的马匹，车手爱惜自己的车辆一样。因此我们会比“车奴”们更关心如何让身体更有效工作的方法，使身体能够最大限度地为我们服务。体育就是这样一门能够帮助你学习如何驾驭自己身体的课程，并且很可能是唯一的一门。当你能够驾驭身体的时候，你也同时驾驭了你的思维和精神，而且会获得宝贵的自信。
另外，体育还能够帮助我们克服懒散的毛病。一个身体懒散的人是不会有什么大作为的。山长的青春期课程也讲过青春期问题孩子的表现之一就是懒散，想必家长对懒散的孩子也是头疼之极吧。大家都知道的亚洲首富李嘉诚，他就是一个非常自律的人。他有个著名的时间表，每晚睡觉之前一定要看书，12点必须睡觉，早上准时5:59分起床，决不拖沓，差不多坚持半个世纪之久。这份毅力和自律，试想有几个人能够做到？不要说半个世纪那么长了，据我所知，就算是新教育学堂的孩子，就算是放假期间这短短的一个多月，能够做到每天规律作息的同学也很少，大多数孩子在家里是比较随心所欲的，家里的作息没有那么规律，加上爷爷奶奶姥姥姥爷亲戚朋友互相串个门，孩子就更放羊了。时间一长，孩子的惰性就出来了，身体变懒了，整个的精神状态就下降了，学习也就不在状态了。
当然了，作为家长，肯定不希望自己的孩子如此懒散，那么怎么做呢？就是要让身体勤快起来，养成习惯，当身体习惯于勤快，懒散的时候自己就会不舒服，孩子也会嫌弃自己懒散的样子。想要达到这个目的，体育是最方便最有效的手段。学堂的孩子，无论天气好坏，无论身体有多想赖床，每天都必须要运动锻炼，天长日久他们的身体就会习惯于运动，也会很享受运动带来的快乐。举个例子，我们学堂的朱老师，孩子原先在今日学堂放假回家，也是我前面描述的那种不规律的状态，孩子每次开学回去，状态都大幅下滑，需要一个月甚至更久的时间才能恢复正常，后来意识到这个问题，今年春节放假就重点保持孩子运动的习惯，每天都必须完成规定的运动任务，哪怕白天有事，晚上也要补上，甚至是除夕和大年初一，孩子也都是要运动完才能跟其他哥哥姐姐们一起玩。家里经常出现的场景就是，亲戚们的孩子们在玩游戏，朱老师的孩子们在拉筋，踢腿。家里的老人有时候会觉得孩子好像太辛苦了，但其实问问孩子，他们并不会觉得辛苦，相反，他们对自己的表现非常自豪。往深里说，因为这是来自他们灵魂对自己的嘉许。当孩子对自己的身体更有控制力以后，他们真的是很享受那种成为自己身体主人的感觉，对那些垃圾的东西也拥有了更强的抵抗力，他们不但不会受别人的影响，反而能够影响别人。亲戚的孩子们看到他们这样，有时候也会觉得不好意思，也会跟着出去跑一跑，不过因为家长不重视，自己的身体也懒，就有一搭没一搭的。本质上说，人的灵魂都是高贵的，人都是想上进的，只是抵不过习气，体育就是帮助我们提高抵抗习气的能力。春节后开学，孩子的状态融入得很快，完全没有想家、退缩等情绪。
借鉴朱老师的做法，我们学堂也在日后的寒暑期间跟家长达成了共识，我们一起在家长群里运动打卡，每天把孩子的运动情况都通报一下，假期结束，事实证明，保持运动习惯的确非常有效，开学后孩子们整体的状态都保持得不错，而那些坚持每天打卡运动的孩子们的状态，比起间断打卡的孩子们状态好很多。
体育还能帮助我们获得无法通过学习书本知识得到的感受力。这里主要讲的是对身体的感受力。无论是动功还是静功，都可以帮助我们很好地感受自己的身体的变化。当你能够时时刻刻感受到自己身体变化的时候，你就能部分地做到“觉”，做到“心神内守”。事实上，当你对自己的身体感受敏锐的时候，你会发现你对周围的人和事物的感受力也在同步提升。
心理健康指的是冷静理性，有良好的情绪控制力，不抱怨，自我负责。
几乎所有人，都知道“失败是成功之母”这句话。这句话，本来的目的，是要参与者面对失败，面对困难，不要因情绪沮丧而失去更多的机会。可是无论你在课堂上把这句话说多少遍，都不如让孩子在运动中实际承受失败来的体验更深刻。而在一次一次的挫折中，孩子们学会了不带情绪地面对失败，并从失败中吸取经验和进步，最终取得成功。
很多运动都可以达到这种效果。比方说打小球这项运动，孩子们从一开始不会打到打几个，直到后来打几千个不掉球，这中间经历的过程其实是一个很典型的心理素质增强的过程。孩子最开始的时候往往连球都碰不到，这个时候他是很沮丧的，慢慢地他能够打到球了，开始有了一点信心，然后再经过练习他能够打几个球甚至十几个球，这个阶段他的心理一般不会想太多，精力是比较集中的，注意力在球和球棒上，而这时候的失败对他来说影响不大。等到他基本上掌握了一些技巧，能够打到几十个球的时候，技巧之外的心理素质的作用就开始显现，特别是在过100整数关口的时候，但这时往往比较难过，就是因为孩子会对结果有了期待，希望自己能够突破，就会分神，就很容易掉球，这个阶段的失败会容易引起孩子的情绪波动，孩子会暴躁，会埋怨自己，会埋怨地不平或者风大，会埋怨别人干扰，等等，有的孩子甚至经常会哭，那种挫折感是比较强烈的。然而在一次次的失败中，孩子也渐渐发现了情绪并不能解决问题，就会重新把注意力集中到球和球棒上面，这时孩子的技术水平就会有一个比较大的突破。当孩子的水平稳定在几百个之后，技巧已经不是问题了，心理素质就更加重要了，每次到整数关口的时候都是孩子突破自己的时候，孩子心理就会患得患失，情绪波动剧烈，特别是一千关口，在这个关口往往需要很长的时间，反反复复在九百多个时停步，越到一千越紧张，但是越想过越过不了，往往是某次不经意间，孩子对结果没那么期待的时候反而会突破，孩子体验到过关的喜悦，升起的是自信，同时身体会记住那种情绪放松的感觉，当他再去体验过千数关口的时候他就会更容易放松情绪，反复这么几次之后他的情绪就比较稳定了。每过这样一个阶段孩子的情绪控制能力就会上一个台阶。除了打小球，像跳绳，跑桩等都可以达到类似的锻炼目的。
另外，运动还可以锻炼孩子不抱怨，自我负责的精神。在孩子个人的运动中，像上面讲的打小球等运动能够让孩子学会自我负责，而很多团队活动则是锻炼孩子不埋怨别人，凡事从自己找原因的素质。特别是一些团队配合游戏，或者团队比赛的活动等等。比如接力赛，孩子不但要自己跑的好，而且还要互相配合好，不能互相埋怨，因为埋怨就会导致大家的情绪都不高，被埋怨的人心里有怨气就会更加影响发挥，而埋怨人的人也会因为自己情绪不稳定更容易让比赛输掉。经过很多次的实践后，无论是经由老师的引导，还是孩子们自己总结，都能够得出结论，大家互相鼓励支持，每个人担当好自己的角色才能让团队取胜。久而久之，孩子们就会养成凡事反思自己的好习惯。
第三，心性良好指的是：专注；坚韧，有毅力；抗挫折能力强、面对困难勇于挑战并超越自我；遵守规则；有目标感；具有团队精神等。
其实良好的心性远不止上面这些，体育能够培养的素质也远远不是这些能够概括的，我在这里只是概而言之。
我们在这里提倡的体育，不是为了打败别人，争当第一，而是磨练你的意志，一种很难被摧毁的意志，即便被打倒99次，第100次也要站起来的韧性。体育的目标，是为了最大限度地激发自己的潜力，不断超越自我，磨练自己永不放弃的精神，更有让自己学会自我负责，正确对待失败，建立从失败中总结教训的习惯，以及培养团队配合的意识。以前都说“穷文富武”，富人练武，不是因为练武需要的生活条件好，而是因为武术的根本目的是磨练自己的专注，韧性，勇敢，坚持等精神气质，而穷人因为受困于生活，无法专心练武，所以准确地理解了这句话，也就知道我们的体育练的是什么了。
体育能够很好地训练人的专注力，这一点我们上面提到过，如果不专注马上就会尝到失败的苦果，所以时间长了孩子们就会养成专注的习惯。而体育运动对人意志力的磨练，在清一书院的学生们身上有最直观的体现。记得第一次观看明蓝打百人组手战的时候，我还是不太能理解，还曾经问过山长为什么要设计这样的比赛?我当时认为这样激烈的比赛对于明蓝那么小的年纪来说太残酷了，山长说这是我的要求，想要做我的弟子就要能够有面对挑战的勇气和顽强的拼搏精神，这其实也是山长一直对他的弟子的要求，要求他们不断挑战自己超越自己。当时围观的家长们都对明蓝大为赞叹。今年的江湖课期间，我们再一次现场观摩了心惠，泽喜，天然，明蓝等女生打百人组手战，这次的对手不再是上次那些年龄相近的孩子们，而是经过两个月江湖课训练的成年人，其中不乏身高体重都超过他们很多的人，有的人甚至灵活性也不差，而且山长还事前给这些成人们上了小课，专门透露了如何打败孩子们的诀窍——就是死缠烂打，尽量消耗她们的体力。孩子们越到后来，随着体力的下降，以及对手吸取教训后变得更强，打得就越是艰苦，然而她们没有一丝退缩和胆怯，依然是镇定自若，那个场景，我到现在想起来，还是很感动。这些孩子们在这样小的年纪，就有如此的心性，将来还能有什么困难能够让她们退缩呢？
体育的及时反馈性对于孩子的成长非常重要，孩子们做对了能够很快品尝到胜利的滋味，做错了也会马上知道错误做法的代价，承担所带来的后果。就像在百人组手战中，清一书院的孩子都不带护具，山长说如果她们在平时练得好，就不会被打到脸，所以不需要戴。她们日常练习的时候不允许后退，如果后退就会被山长教训，所以就只能迎着头上，迎着上的时候就要注意保护自己，不要被打伤，久而久之孩子们就学会了既能保护自己又能攻击到对方。学堂的孩子在摔跤的时候也是如此，只要犯错就很容易被摔倒，这种及时的反馈比只是动嘴说的效果好太多了，而且孩子很快就知道自己错在哪里了，从而及时地改进。正向的反馈也是如此。孩子多用一分力，结果就会好一点，孩子马上就能够看到自己努力的结果。无论是在老师的帮助下，还是孩子自己估算，只要孩子自己制定了目标，我们就会帮助他达成，在孩子遇到困难想要往后退的时候，我们会采取各种办法，或者是鼓励，或者是严格要求，不让他退缩，而孩子每次经过努力完成了他原本以为很难的目标的时候，那种心理上的成就感也是任何物质奖励也无法比拟的。而这种及时的正向反馈也是贯穿于整个体育教学当中，孩子在运动中获得了成就感和满足感，渐渐地他就会爱上运动。
体育运动也是锻炼人的意志力和毅力的好方法。这一点也是很容易理解的。比如说最简单的耐力跑，或多或少，我们可能都跑过长跑，无论是800米还是3000米，一旦你开始跑，那么无论如何你都要坚持下来，这个过程就是很考验人。我们上学期有个学生，体质非常之弱，身形也比较胖，跑上个二三十米就气喘吁吁，坚持跑上几圈，也不过一两百米就大汗淋漓，那我们就要求他必须要跑，目标一开始定得很低，只有500米，但这500米需要一直跑，你可以跑得很慢，但不能停下来，他每次都很痛苦地坚持，可以说，每一次跑步对他来说都是一次考验，他的体力和心理承受能力也在每一次跑步中得到增强。随着他身体素质的好转，再逐渐加大运动量。就在这样的坚持下，他慢慢的就瘦了下来，身体也能够更加灵活些了，他会感觉到身体变得轻松，当他体会到锻炼带给他的好处，他就会愿意继续坚持，这样就形成了正向的良性循环。现在这个孩子在学堂已经待了大半年，瘦了十几斤，性格也从原先的懦弱不敢正视别人变得开朗，以前的老师见到他，感叹他简直是像变了个人一样。从这个简单的案例中，我们就可以很明显地看出，他在意志力和毅力方面的进步，而这种精神在学堂的小伙伴之间也起到了互相激励的作用。
很多体育运动当中都有明确的规则和要求，在游戏类的活动中也有游戏规则，孩子们在这些运动当中能够学会遵守规则，否则就会体验到不遵守规则的后果。通过一次次的体验，孩子们逐渐习惯于遵守规则。但是在现实的生活环境中，因为诸多因素的影响，很多人尤其是中国人，不喜欢遵守规则，甚至是喜欢主动打破规则，他们将之视为一种特权，在这样的环境影响下的孩子就会产生不遵守规则也没有关系的认知。如果孩子们在他们成长的过程中，经常有这样的经历，他就会把这种错误的认知视为正常，继续支持他养成不遵守规则的习惯。在中国因为不守规则而酿成恶果的事例层出不穷，比较著名的就是动物园老虎事件，事件的主角正是一个个“明知山有虎，偏向虎山行”的人。也许生活中的很多场景并不都像野生动物园这样凶险，不遵守规则似乎也遇不到什么太大的麻烦。比如，虽然知道遵守交通规则有利于保障行人安全和行车安全，依然有人随意闯红灯、跨护栏，图一时方便；虽然知道按秩序排队能提高效率，依然有人随意插队等等。在很多的父母看来，可能觉得这些都是小事，无关紧要，却没有想到，你在小事上钻空子，孩子将来就学会在大事上投机取巧，漠视规则。孩子的世界是对错，而大人的世界是利弊。那些看似精明的大人，做事只顾眼前，罔顾规则和他人。他们只体验到了一时违反规则带来的方便，却不知道一个没有规则意识的人不可能在现实社会取得成功。他们在排队这些日常生活的小事上随随便便，对待工作中的大事也会马马虎虎。他们更没有认识到，规则虽然是约束我们的，但同时也是保护我们的，如果每个人都不遵守规则，其实受到伤害的是每一个人。释迦牟尼佛在涅槃之际，弟子们问老师不在了，以谁为师，他留下的遗言是“以戒为师”，戒律其实是帮助我们改进自己的问题，是来成就我们的。体育运动中的规则也是如此，动作要做到标准，如果不标准就会对身体有伤害；玩游戏的时候要有游戏规则，否则游戏就玩不下去；比赛的时候规则明确，否则就没有公平可言，等等。而违反规则的后果也是直接显现的，一旦违反就是出局，孩子们就会很容易地养成遵从规则的习惯。
也许会有家长问，理想状态下大家都遵守规则当然是好的，但是在现实生活中，特别是在中国，不但有规则，还有潜规则，如果一个人完完全全按照规则来办事，可能他会很痛苦，也不会有很好的成就。比如说明朝著名的清官海瑞，他看起来名望很高，但实际上没有人愿意配合他，什么事也做不成。我们培养孩子肯定是要能够适应社会，而不是自以为正确跟社会格格不入，那样的话也就学迂腐了。但是做任何事都要有顺序，我们教孩子，先要遵守规则，有是非黑白之分，然后再慢慢学着变通，如果一开始就教给孩子变通，孩子就不知道什么是对的什么是错的，就会无所适从，所谓“画虎不成反类犬”就是这个意思。这也是我们修行的次第，第一步，先明白是非善恶；第二步，诸恶莫作，诸善奉行；第三步，无善无恶。
江湖课上山长还讲了目标性人和感觉型人不同的特点，目标性人更加理性，更加容易成功，而感觉型人更容易被情绪和感觉牵着走，容易遭遇人生的失败。我们也希望孩子能够具备明确的目标感，不要糊里糊涂地过日子，体育在这方面的作用可谓得天独厚。几乎在所有的基本功类的体育运动中都可以用目标来激励孩子。先根据孩子的具体情况，设定一个小的目标，完成之后，再挑战新的目标，然后再完成，再挑战新的目标。孩子每达到一个目标就会体验到一次成功，然后积蓄动力继续前进，这是多么好的方式啊。
体育还能培养良好的团队合作精神，很多体育项目都是团队项目，孩子在团队中能够学习到如何相互配合，如何能让团队发挥最大的力量。
第四、良好的思维力：善于理性思考，思维清晰。
体育活动的因果链条简单直接，如果你不努力，就没有好成绩；如果你不认真，就做不到标准；如果你不专注，就很容易失败；如果你反应迟钝，就很容易被打到，等等，这些结果的呈现是即时性的，孩子在一次次的体验中逐渐就会建立起良好的因果对应关系，这其实就是我们所说的一元思维。
另外，在体育运动中会有一些标准的要求，就像踢腿的标准要求是身体要正脚要过头项，那怎样才能做到标准，这个过程需要不断关注自己身体的变化，调整动作，实际上就是思考的过程，这一点在内家拳的练习中尤其明显。在对抗性的运动比如摔跤或者拳击对战中，更是需要动脑子去想如何防守和攻击，如果不动脑子就会挨打，在这样的刺激之下，不管是主动还是被动，孩子们都会慢慢学会思考，去掉情绪波动，用理性面对场上发生的任何事情，久而久之，孩子们的思维能力就会提升。
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