谷爱凌爱上恐惧的三个理由，你知道几个?（下）

缘起：

2022年3月15日晚7点，明心学堂的见朴、见微、静怡三位老师，在清一联盟读书会做了分享：谷爱凌爱上恐惧的三个理由，你知道几个？

成为谷爱凌，我也可以！

静怡老师：

前面讲了谷爱凌爱上恐惧的秘密，但从理论到实践还有一段距离。那么我们是如何帮助学生爱上恐惧的？如何让他看到背后的价值的？下面我来介绍一下我们的方法——自胜者强挑战者联盟。

想要参加活动，必须主动报名。开始前，我们设计了一套完整的报名仪式，仪式感很足。目的是让同学们主动升起挑战和突破自我的愿心，这样能帮助他在后面的活动中有更强的动力去战胜恐惧。所以让每个同学自愿报名参加，并签字画押宣誓。

开始前我们也强调了整个活动都是安全的，老师们都做过了测试。因此考验的就是如何面对你头脑中想象出来的恐惧了。

我们设计了六个项目：蒙眼跑、摸恐怖箱、跳箱挑战、拳击防守、吃火、小黑屋探险。

项目一：蒙眼跑和摸盲盒——感受当下，改写程序

蒙眼跑考验的是学生对老师和对自己的信任，在黑暗中也敢往前冲。而不敢冲的学生，大多都是生活中豁不出去、对自己难以提高要求的人。当这些同学能够克服恐惧，不顾一切冲刺时，整个人的能量都绽放了。

摸盲盒考验的则是对自己恐惧念头的觉知和转换，因为你往往会去想象自己最害怕的东西。只有当你能够全然的活在当下，感受身体，才能专注目标。而在感受的过程，其实就阻断了恐惧的链接，改变了自己的程序。

视频中的同学，就是在经历盲盒时，学会了感受当下，最终完成对自己程序的转变。

项目二：跳马挑战——给予具象化的能力和信心

跳马则是训练学生们学习运用具象化思维。因为随着跳箱增高，能不能跳过去是不确定的，而把怎么助跑、迈步、起跳等细节都做好规划，做到确定。那么最后的结果也就自然确定。

这个过程，是需要学生们在头脑中去模拟，尽可能的把每个细节做到位，再去现实中应用。这就是对谷爱凌具象化思维的模仿和运用。因此学得快的学生，在老师引导一次后，很顺利的完成了高难度的跳马。

除此之外，整个过程，老师都在不断地给予信心。比如一些新生刚来学堂，运动能力还不足，但老师不断带他们进行每一个小确认：虽然落地不完美，但是至少过去了；虽然没有过，但是在努力挑战自己等等。因此学生的信心不断增强，让挑战现场能量越来越高。

即便是活动结束了，学生们时不时也会去跳一跳，说明他真的开始爱上恐惧、挑战自己。

项目三：拳击防守——应用谷爱凌的智慧

拳击防守还有一个名字，叫面不改色。目标如其名，就是让学生能够直面恐惧，不后退。

很多学生在刚上场时都是后退、后仰这种躲的状态。虽然提醒他们不能躲，但也抵抗不住恐惧来临时的本能反应。

因此老师们则是采用谷爱凌爱上恐惧的三步：首先了解恐惧，让学生必须看着老师、看着拳头。当能够直面恐惧的时候，其实就已经战胜了一半。其次感受身体。让学生直接感受被拳套打到是什么感觉。知道了最坏的结果，得到了确认，勇气也会增加。第三，具象化。教学生如何防守每一拳，由慢到快，掌握面对恐惧的方法。

同时过程中不断总结和引导，让学生们去感受和学习谷爱凌在面对这样的情况时会如何做。

最后，学生们即使是脸上挂着泪水，也要去挑战更高级的拳击。因为成功后的喜悦，已经把恐惧带来的压力变成了动力。

项目四：吃火——温暖陪伴，训练眼光

吃火挑战其实考验的是知行合一的能力。因为很多时候，我们明明知道却做不到。比如这项挑战，明知是安全的，却总也完成不了。

过不了的人，都是会把简单的事情加工成很复杂很困难的事情。为什么会这样加工？就是因为我们的习气。因此面对恐惧，我们就要逆着自己的习惯，让我们能够回到当下，与自己合一。

比如视频中的同学，一直没有挑战成功。期间，老师没有评判。只是陪着他去挑战。同时老师会让其他同学给他不断地示范吃火成功的过程。不断地输入成功其实很简单的信念。

当他开始相信自己能成功时，看困难的眼光就已改变。成功后，也发现没有想象中那么可怕。

从此，他打破了自己对困难的认知，能量与自己合一，突破了学习上的束缚，从不敢过关到面对挑战。

最后，孩子们越突破，越兴奋，不停的问老师，还有什么项目？看来他们真的是爱上恐惧了。如果在现场，大家就能体会到这种改变给学生带来的极高能量。为孩子们的突破点赞！

这次活动到底对学生有多大的价值呢？

能够让学生们再次面对困难、挑战和恐惧时，能够不再被习气牵引，而能面对并活在当下，去找解决方法，这便是这次活动的价值——改变面对事情的信念。

从理论到实践，带学生意识到需要爱上恐惧，并学习和模仿谷爱凌面对恐惧的方式：具象化思维。用了解身体、感受当下并将不确定变为确定，来一步步训练爱上恐惧的具象化思维。

而所有改变都是从面对和了解恐惧开始。只有面对才能了解，了解才能产生爱。所以，这次活动，不仅仅是帮助学生改变面对恐惧的信念，不同的项目和体验，更是帮助学生们召见了自己内心的阴影，晒到阳光，恐惧就消失了。

这，就是对心灵的一次疗愈。

能量真正合一，才能拥有面对恐惧的勇气。

所以活动后，学生们突破了层层束缚，潜能绽放。作为老师，我们看到学生从以前的学习跑神浮躁，到现在能够专注，效率翻倍；从以前不敢对自己提要求，到现在勇于挑战；这些在以往的学期，都至少需要一个月的调整才能达到的状态，但是现在两周就能实现！这在以前都是难以想象的。这些变化不禁让我们赞叹：这群孩子，未来可期！

活动结束了，但是学生们的成长没有结束。带着全新的信念，爱上恐惧，一起改变世界！ 

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