谷爱凌爱上恐惧的三个理由，你知道几个?（上）

缘起：

2022年3月15日晚7点，明心学堂的见朴、见微、静怡三位老师，在清一联盟读书会做了分享：谷爱凌爱上恐惧的三个理由，你知道几个？

    为什么要选择突破恐惧？

见朴老师：人类趋利避害的本能，导致我们会怕很多东西。例如，怕黑、怕虫、怕考试、怕被喜欢的女生拒绝、怕孩子被同学欺负，怕孩子生长不高……

我们的很多行为被恐惧影响着，我们的情绪不停地在恐惧和爱这两者之间切换。恐惧常常让我们止步不前，不敢尝试。根据因果法则，如果我们经常和恐惧在一起，我们就会种出恐惧的果实，如果我们经常和爱在一起，就会结出爱的果实。恐惧和爱会造成平庸和卓越两种不同的人生。

当你生活在恐惧中的时候，你是被卡住的，无法施展自己的才华，只能平平淡淡的过一生。比如，疯狂动物城里的朱迪的爸爸妈妈，他们生活在兔窝镇，一辈子都不敢走出去。

在学堂多年，我们遇到了很多因为恐惧而法绽放的孩子。我们努力帮着孩子们突破恐惧。对于承受力差一些的孩子，我们采用温暖陪伴；对于承受力强一些的孩子，我们就用逼一把的方式。

今年冬奥会的赛场上，突然出现了谷爱凌这样一个天才少女。谷爱凌的方式就是爱上恐惧，这比突破恐惧更高级。我们开始研究，谷爱凌是怎样爱上恐惧的？

与神对话中说，我们只有两种基本的情绪：恐惧和爱。当我们在这两者之间不停切换的时候，是处于分裂的状态。

当我们选择爱上恐惧，拥抱恐惧的时候，爱和恐惧就合一了。这时我们就更有力量了，于是，我们就开始设计方案让孩子爱上恐惧，取得了不错的效果。

    怎样才能爱上恐惧？

见微老师：恐惧到底是什么？

生活中，我们的眼、耳、鼻、舌、身、意不断地摄入各种恐惧的信息。当你遇到恐惧的时候，你的脑子里面就会调出很多过去的恐惧信息，而不是真实的当下。让你害怕的其实是这些过往恐惧的信息。所以，恐惧是念头产生的幻象。

金刚经云：凡所有相皆是虚妄。是大脑的幻象在左右我们的行为，把我们导向了恐惧或者是爱。

在谷爱凌的眼中，恐惧是什么？

在谷爱凌的眼中，恐惧可以分解成三种不同的感觉：那就是兴奋、不确定和压力。

一位记者问她，你能否清晰地把这三个部分的感觉描述出来？谷爱凌认真的分析她每一个项目恐惧三要素所占的比重。大跳台比赛，我100%都是兴奋。坡面障碍大概75%-80%是兴奋，20%是压力。今天的U池大概60%是兴奋，40%是压力。她能精准的感知，多少是压力，多少是兴奋。

这种对自己感受的精确感知，谷爱凌是从何而来的？是来源于她无数次的训练。

谷爱凌的独门训练法——具象化

怎样让孩子们学会谷爱凌的具象化？可以分为两步：

第一步是感受身体，与身体链接。

一般人在面对恐惧的时候，我们会被情绪带走，幻相纷飞，失去感知。于是，便处在了幻相中，恐惧越来越多。

而谷爱凌面对恐惧，却没有情绪，只有感知。进入当下，感受身体，这是长期训练的结果。当觉知升起来的时候，她就没有被情绪带走，而是主动开启了自动编程的行为。做到这一步很难，因为这是反本能的，需要很多很多的刻意练习

我们在给学生设计练习项目的时候，自己先练习了。确实，开始会有本能的恐惧。当我们真的用这种方法和身体链接时，我们的脑子根本就没有时间和空间去脑补幻想各种各样的让自己担心和害怕的场面。

有了这种体验之后，在后面的实操环节，我们就特别注重去提醒学生去感受自己的身体，和自己的身体建立链接。而且每一个项目的前后都要描述出来身体给了自己什么样的信号，让你觉察到自己害怕了。重点是带学生去感受自己的身体，强调觉察。

第二步就是在脑子里面，把每一个步骤过一遍。

在跳马练习中，当跳到第六层的时候，大面积的同学过不去了。这时，老师指导大家开始运用谷爱凌的方法。

首先想象你用几步助跑，你每一步的跨度、频率都要想清楚。到了鞍马前，用你习惯的方式起跳。这时你可以想象你的臀部抬高，与地面成平行的状。抬起你的大腿，分开，用腰腹的力量往前收腿，当你的脚超过你的头的时候，你就知道你的手该离开马鞍面了，顺势往前，你做了一个非常完美的落地。

然后问大家是否确认到了这个画面？回答有的同学，此时他的眼神是不一样的。

在完成具象化的几秒钟之后，胸中的紧迫感会有一阵上下的波动，然后开始扩散，这个时候，已经来到了破茧成蝶的关键阶段，兴奋感的产生。这时，已经成功的把当下的恐惧转移到了跃跃欲试的行动，以及成功上去了，注意力已经转移到了未来。

然后孩子们就开始有觉知的去练习助跑，计算会用几步？把手搭在马鞍面上尝试跳，一边跳一边刻意的把自己的臀部抬高。尝试计划了几次之后，就这样，真的一下子就跳过去。

这个结果也让老师备受鼓舞。

实际上是我们把跳马的这个复杂的动作拆分成了很多个技术细节。学生把这些技术细节在脑子里重放的过程，相当于我们写文章的时候打字，我们一般会打一串，按一个确认键。当我们不停的按确认键的时候，一篇文章就这样出来了。所以，每一次细节的确认完成，就相当于给这次行动按了一个确认键。一步一步小的确认键按下去，最终，这个复杂的动作就做出来了。

这其实就是把不确定变成确定的一个过程。同时也是把一个复杂的事情，拆解成无数个小的事情，一步一步做到，这也叫目标感的培养。

三、随着不断的刻意训练，孩子们学会了这样的思维行为方式。

例如垂直攀岩中的埃里克斯，他之所以能攀登上几乎垂直的酋长岩，是源于他认真地研究和练习。他利用三年的时间去仔细分析琢磨攀上酋长岩的每一步的技术细节，并反复练习，这样他把最危险的事情变得非常确定。

当以上三步完成的时候，压力就没有了，很自然地被转化成了动力，变成了跃跃欲试，而且心底拥有了一份行为的导航图。

在实操中，如何通过体验帮学生爱上恐惧？

通过静怡老师的视频讲解，来看我们是怎样把爱上恐惧落实到学生的学习生活中的？

请关注：

谷爱凌爱上恐惧的三个理由，你知道几个？（下）