我一个人在运动室里欢呼雀跃，躺在垫子上无声地大笑：我做到了！

自强的种子一旦种下，只需阳光雨露的滋润灌溉，待时机成熟时，定能绽放出芬芳。

悠然同学初进学堂之时，不自信但很高傲，试图用坚硬的外壳去保护脆弱的内在。还喜欢指点别人，说话处处戳人痛处，不考虑别人的感受，同学都不喜欢她，觉得她只要开口准没好话，或许她是好心，但是带刺的玫瑰总能扎到手，也只能远远地避开。

通过上学期一整学期的各种磨练，悠然同学自己感受到身上带刺的不舒服，并刻意训练自己去改变，一学期下来，用她自己的话说叫“如获新生”。

而这一学期一开始，悠然就给自己定下了很清晰的目标，就是要继续改变，尤其是在自强不息，不服输，坚守自己的原则以及捍卫班级的荣誉方面赢得了同学们的赞誉和尊重，如今她也是班级中同学们最钦佩的榜样。

她是如何做到的，是什么促成了那颗自强的种子生根发芽，节节生长！

让我们一起来听她讲自己的故事！

上一学期，我无论是在学习，运动能力还是心性上都有了很大的转变，这一学期也是如此。

不同的是上学期我在心性成长方面变化大，改掉了大而明显的问题（尤其是自我中心和找感觉），这学期在心性上的变化则更加细节和深入。

以下将本学期的成长分为三个大板块进行总结。

1.学期初我的学习状态

效率：刚来学堂时，我的跟读速度是一天3~4关，配音速度一天6~7关，表演自从开始过关后一般是一天4关，质量都很一般。

状态：对字幕依赖比较严重，刚学《灰姑娘》时，由于没有字幕几乎听不清人物说话的内容，于是一开始过关几乎是龟速，甚至用很神奇的方法（一个词一个词扣、用拼读查它是什么意思）。跟读需要背会了一个句子，那句话才能跟上。表演相比上学期有进步，更能入戏，但一些动作和表情会比较僵。

2.学期末我的学习状态

效率：跟读的速度提高了至少两倍。我本来以为自己配音已经很快了（一天8关），没想到还有更快，我一上午就过了9关，如果不是后面没关了，我还可以过更多。表演依然是一天4关左右，加上了词汇学习后一天是3关。

状态：跟读可以说是进步巨大，不需要死记硬背也可以跟下来。而且在耳朵听到那个发音的同时嘴就可以模仿出来，有些部分甚至听一两遍就可以完成跟读，不需要特别练习。跟读速度提升的同时，配音仍然可以不练习就背出大部分跟读时已经记住的台词，甚至背得更熟。表演的动作仍然会有些僵，但比学期初好了很多。现存问题是有时演得出情绪，但会带一点自己的“固定风格”，角色的味道不够足。

3.为什么会有这些转变？

①技巧：2.0倍速法。

这个技巧是把要学习的跟读片段分为1分钟一小段，一大段（5分钟）就可以分几部分来练习。这一小段先开2倍速反复听，同时嘴巴模仿2倍速下的语调（口齿不要求清晰，但要哼出来）；可以哼下语调后调成1.5倍速，开始扣音，初步把口齿说清楚；接着调1.2倍速，扣更多细节，最后调回1倍速，这时基本已经可以跟上了，而且口齿清楚。

之后我对这个方法进行了一些改进，比如按照场景来分，句子少的部分可以几个场景一起练，约2~3分钟一段。对话密，连续而且语速快的地方按一个或半个场景分，每一段30秒~1分钟或更短，个别巨快/绕口的句子会单句截出来练习。熟练后我最快可以15分钟一关跟读。

②炼沉：专注力提升。

炼沉是学习效率提升的主要因素之一。在炼沉之前，我学习效率虽然不慢，但是学习期间会被别的什么东西给吸引，开会小差。

炼沉锻炼的就是定力，在做某件事时，不论旁边发生了什么八卦新闻之类的东西，我都不会受其影响，完全专注在当下做的事情里。

在期间我还了解到同学跟读的技巧，就是“不管听不听得懂，耳朵听到什么嘴巴就模仿什么”。炼沉结束后，我的跟读效率达到了之前的三四倍，配音达到了之前的两三倍。

1.我是最差的

开学初，我们经常练习垫上运动。我看到班上大部分同学的柔韧性都很好，劈叉能下，下腰能下，而且腰特别软。即使劈叉下不去，也比我要好太多了。而且就连刚来的新生都比我强，两个腰超级软，一个腿的筋比我软，另一个比我早练会下腰。我看着他们练习各种各样的2.0动作，前桥，后桥，过桥米线，倒立走……而我？我侧手翻都没完全练会，练2.0的基础也样样不行，练前后桥和过桥米线都要会下腰，我连下腰也不会。 

突然间，我觉得自己什么都不会。

2.我要改变

我内心是很要强的，我不想成为最差的那一个，我要成为最好的。但我在运动上很明显是全班最不行的一个——尤其是柔韧性。

所以我要改变，就从最基础的练起。学期初我的目标就是在这学期全面突破柔韧性，一定要把下腰练会，最好还要把横竖叉都劈下去。我也要成为那个能一仰头就下腰，一伸腿就劈叉，前后桥、过桥米线做得标准自如的人。

3.我在改变

我开始向着这个目标努力。在学清校区时，我先练习下腰。一开始垫了二十几层垫子，每练几次就抽掉一两层，慢慢的只用垫五六层了，再后来有一段时间都不用垫了，几乎学会了。

但当时我的腰还不够软，旁观的同学形容我的腰“像一块铁板”，下腰下得去全靠腿弯的低。

于是我开始找方法把腰练软，向腰很软的同学请教了很多方法，并且还会观察腰软的同学下腰的姿势，然后自己就照着练，腰变得比之前软了。之后由于练得太猛腰没力了，加上去军训基地炼沉，没有机会练，下腰的练习搁置了一个多月。

4.我成功了！

来到昆明校区后，我开始重拾对于下腰的练习。复习了一两天，我发现我的下腰居然有进步了。之前下去了起不来，或者很难起来，而且手离脚很远；再次练习后我下得去起得来，而且手离脚近多了，不过由于腰力不足还需要晃两下借助惯性才能站起来。

学会下腰起后我开始挑战前桥。一开始我只能做到脚先着地，但立不起来。于是我先练习月牙翻，找到在半空中努力弯腰的感觉。月牙翻很快学会了，我开始正式挑战前桥。这一次我不仅脚先着地，而且还能立住，站稳了后起来，但还是有一点不足，就是头在脚落地时也会蹭一下地，之后才迅速站起来，合格的前桥头是不能碰地的。

分析原因：我的注意力全都在半空中弯腰这一点上，忽视了手，于是就没有抓稳垫子，被惯性带动了。

找到原因后就是更多的不断的练习。我头蹭地的力度越来越小，直到某一次，我的头完全没有碰地，而且立住站了起来，我成功了！

当时是“无规则日”，整个运动室只有我一个人在练习，我一个人在运动室里欢呼雀跃，躺在垫子上无声地大笑：我做到了，我不是那个什么都不会的弱者了！

5.后续计划

我打算在暑假时每天拉筋，把横竖叉都劈下去。我希望开学时的自己是柔韧性强，横竖叉全都能漂漂亮亮下到底的一个学生！ 

本学期我的心性同样也有巨大的成长，而且学到的东西比上学期的更加深入和实用。

1.蔡志忠·目标

我终于知道自己想要什么了，我终于知道了。

在这学期的最后一个月开始前，我一直不知道自己将来是要做什么。

我之前想过做插画师，但又觉得只是插画师好像太普通了，网上只有好看的图，但画师很少真正被铭记。

即使是很火的画师也只是互联网上一闪而过而已，到现实，有哪个当红的画师是几十年一直被人记得的？这个问题一直困扰着我，因为我清楚自己这辈子要画画，但我不知道具体做什么。

直到某天下午，我在图书角翻找关于蔡志忠的书（因为老师随口提到说，学画画不能不知道他）——我越看越着迷，越看越震惊。

一个画家，活得如此精彩！而且这本书给了我很大的启发：如果有人问蔡志忠漫画应该画什么，他会反问你：“什么不能用漫画画？”什么不能用漫画画？什么都可以用漫画画！我的日常，学堂教给我的道理，甚至是内务的整理方法，我什么都可以画！

我想画绘本，来让小孩子理解新教育的理念；我想画漫画教程，分享我整理内务（也许不只是内务）的经验；我想画漫画，让大一些的人也理解新教育的理念；我也想画漫画来记录一下自己的日程……太多太多想法了。

我想成为蔡志忠那样自由创作的画家，而不是纯粹替人画画，还要被催稿，没有尊严。

2.炼沉·定力与潜能

五月是炼沉月，炼沉锻炼的是定力。定力是即使自己在最不好的状态，最低落的情绪中，依然朝着自己的目标努力，不被自己的欲望，习气等带偏，比如在自己学电影一周都过不去一关的时候，依然每天专注地练习同一段，不会因为过不了就消沉摸鱼，学习时乱转。不管遇到什么情况，都只是专注于目标，比如遇到某些特殊情况（如任务加量）时不会有吃惊，愤愤不平等表现，只关注于我要怎么去做。

练定力，不被欲望，习气等带偏，首先要觉察到这些带着欲望和习气的念头，并且逆着它们，比如练飞鹰功时想把手放下来，顺着酸了就休息的习气，那么我就不放。炼沉期间我们是止语状态，并且做大量需要专注的练习。在这期间我们会观察自己流出的念头并记录，从中分析哪些是带着欲望和习气的，这就是在锻炼觉察。

炼沉还会激发出我们自己的潜力。我们来到这个世上，正是因为不知道自己本自具足。每个人其实内心都有一轮太阳，每个人都有无限潜力，但这轮太阳上可能蒙上了云雾，让我们看不到它，我们甚至自己还筑墙挡住它（自我设限：我做不到），我们向外寻找太阳，殊不知自己就是太阳。每个人自我设限的程度不同，所以每个人表现出来的能力也就有差别。炼沉正是在拨开这层云雾，砸破设限的墙。

事实证明我真的是潜力无限的。一开始我的右手颠球只能连续不到100个，而炼沉结束时我不论是左手还是右手都能连颠30分钟（5000多个）；刚开始对墙打只能连续3个，后来每只手都能连打200个……学习的潜能也被激发了，炼沉前我一天8关配音，炼沉后我一上午9关配音。

3.伙伴价值评选·对人态度

这学期前半段时间，我的伙伴价值评选不是特别高，一直在全班中游徘徊。在“花生大会”上我收到了来自伙伴的礼物：我很喜欢帮助别人，很有责任感，但我说话的语气、态度、用词等都很容易“扎心”，说得太直接，不怎么考虑别人的感受。所以即使各方面都不错，但我给人的，尤其是刚认识我的人的印象不是特别的友善。

老师也找我聊过，除了说话方式这个问题以外，老师还提到我其实很自私。确实是这样，我当时考虑各种问题都在想自己不能吃亏，自己想要最好的。我是一个只为自己的人，因此格局也很小，会因为吃一点亏感到不爽，而且不喜欢承担大的责任。

我还有一个目标，就是成为最受欢迎的人。知道这些问题后，我开始努力改变。一开始，我会在说出了太直的话之后觉察到，并且思考自己应该怎么说才不会伤到人，有机会也会向“被扎到的人”道歉；慢慢地，我开始能在说出那句话前就意识到自己这么说可能不太好，于是在脑子里过一遍，改口，然后再说出来。

之后就出现了一个神奇的现象：我经常莫名其妙被某位同学狂怼。我一开始还会思考：是不是我又说错话了？好像没有。询问其他同学后才知道，我俩之前互怼，因为我不怼了，才慢慢意识到她怼我。

我开始努力地为他人考虑，比如某天中午洗完头，我吹了一下头发，突然想到对面房间的人在睡觉，于是就关上了房门再继续吹；我在教室看到了同学的手表，会顺路带回去给她；同学在打拳击时受伤了，我会给她涂、搓药膏；某个同学生病在床上躺了一上午，我会去她寝室关心一下她是否好些了……

到学期末时，我的伙评从第十名左右上升到了第四名，而且那位怼我的同学也不再怼我了，我和谁的关系都不错，我向自己的目标又靠近了一步。

4.种子·感恩之心

这是这学期老师教给我们的，最重要的理念。

每个人都有善、恶两块田地，如果你做了违背良心的事情，比如偷了某人一支好看的笔，就会在恶的田地中种下种子，这个种子日后会生根发芽，长大，结出果实——恶果，反映到现实中，就是你身上发生的一些在你看来可能是“不幸”的事情，比如你的钱包被偷了。

但实际上这不是不幸，相反，这太幸运了，因为这叫“重业轻报”和“后业现报”。用果树来比喻，就是恶果还没有完全成熟，就掉了下来，那么小果子砸得肯定没有大果子痛。你需要庆幸自己只是钱包被偷了，而不是银行账户被盗了，存款全没了。你还需要感谢那个小偷——他偷你的东西，帮你消业，而他自己又造了业。这就是感恩之心。

感恩之心让我看开了很多事情。我原先特别怕吃亏，吃了亏又会不爽。现在我知道，吃亏是好事，消业呐！现在争的越多，以后失去的也越多。我要感谢那些和我争的人，让我没争到，让我消业。

还有上面提到的莫名其妙被怼，我要感谢那位怼我的同学帮我消业——我之前造的业太多了，我怼了十几年人，现在我不怼了，轮到我被怼，这就是报应。她自己造业来帮我消业，我太应该感谢她了，同时为了让她不要造业，导致自己以后被怼，我还要提醒她。

这么实践出来后，很多事转念一想，就从不爽变成了快乐，变成了感激，我自己活得快乐了很多，而且别人也快乐了很多——他们不会遭受我因为不爽而说出的扎人的话了。 

特别篇：本学期的重要时刻

我翻开他写的那本《我命由我不由天》，越读越震惊，感觉有一扇通往新领域的大门在自己面前缓缓敞开。我很向往他那样的人生。爱画画，就把画画做到极致；喜欢什么都做到极致。每天可以花大量的时间做自己最爱的事情。里面的很多内容都百看不厌，而且他悟出的很多智慧都与我在学堂学到的相符。我感觉我和这本书，和蔡志忠这个人“相见恨晚”，我为什么不早点知道他？

了解了蔡志忠后，我开始在书架上寻找他写的其他书。某天我在翻看《东方宇宙》三部曲的其中一部（忘记具体是哪一本了），发现在书的背面，一般写着对全书内容的概括或书评的地方有一段话，大致意思就是“我们可以在这本书中学习孔子、老子、庄子、王阳明………邵雍等思想圣哲的智慧”，我看到这里，完完全全被震惊到了！我之前对于我家族的了解仅限于我有记载最早的一辈祖宗叫邵雍，是宋朝的大臣，并且写了某些书，还被《西游记》作者在开篇引用了一段，我从没想过他是像孔子老子庄子那样的伟大思想家！当时自己的心里突然就升起了一股自豪感。

之后打电话问老爸，他告诉我我们家族其实是有家训的，突然好想看；我之前也曾经想过，自己的祖上是积下了多少功德，才有我今天接触到这些智慧？是不是因为他的思想和智慧，加上祖祖辈辈的努力，积下了如此功德，直到今天我才得到这样一个机会？如果是这样，那我可就是责任重大了，我肩负着家族的使命。

我记得当天是“无规则日”，我们不是集体行动。当时有几个人在教室学习，我在运动室练习前桥。在此之前我已经能够立起来了，但落地时头还是会蹭地，今天我想努力地练到头不蹭地为止。

练了很多次，再一次练习时，我弯腰，手撑地，身体向前翻去，并且在中间尽力弯腰，想象自己的脚靠近脑袋——但这一次，我头没有蹭地，手也没有被惯性拽脱，稳稳地撑在地上；双脚也平稳落地。紧接着我晃了一下，借助惯性站了起来，随后开始原地转着圈欢呼，手舞足蹈。这是我第一个圆满完成的前桥！我终于可以做出能够被称为前桥的动作了！这意味着我可以做后桥，可以做过桥米线，他们那些腰软的人能做到的，我也可以！

不需要别人的称赞，整个运动室只有我一个人。我相信在那一刻，整个世界应该也只有我一个人，我一定是这个世界上最快乐的人。

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