心理行为调整课||向《和平战士》学习活在当下

活在当下是什么？

对于我来说，“活在当下”这个词是我听到过很多次的，但我对它的认知仅只是停留在概念上，实际上我并不清楚这个状态到底是什么。

而今天的课程让我很清晰的了解到了活在当下到底是一个什么样的状态，以及活在当下对我们的重要性。

活在当下就是完全的清楚自己当下在干什么，同时也非常清晰周围一切的事物发生了什么，但是你不会对发生的这一切产生反应，而是对自己当下的事情负责，只把当下自己该做的事情做到最好。

比如一个和尚整个晚上都在专注睡觉，但是他却知道旁边在打坐的另一个和尚拍断了一只蚊子的翅膀，蚊子摔在地上痛苦的挣扎。可以看出，他虽然在睡觉，但他对周围的一切都保持了非常高度的觉察。又对于周围发生的一切他并没有做反应，因为他当下要做的事情是睡觉，而外界的那一切和他的目标是不相关的，所以他就好好睡觉。

那么活在当下对我们的价值到底在哪呢？首先，达到了活在当下的状态，就可以最大化的实现自己的目标，因为这一刻你只想着如何最好的完成自己的目标，其他什么都没有，等于是把所有的精力都用在了一个地方，最后的成功当然会很大。并且，不管结果如何，当自己真的感受到活在当下的状态时，整个过程都是非常平静和喜悦的。

因为自己用了最大的努力去做自己想做的事情，所以这个实现目标的过程就已经拥有了发自内心的喜悦，不管结果如何都已经不重要了。

为什么我们无法活在当下？

是什么障碍了我们无法做到活在当下呢？主要是因为我们一直生活在过去或在对未来的幻想中，所以永远无法把握住当下。

比如纠结我过去做的有多么多么不好，就一直陷在那个情绪里面走不出来。或者担心未来：我如果做不到怎么办？其实这些担心和纠结是根本不存在的，因为我们无法掌控过去和未来，我们能把握的只有当下。

无法做到活在当下还有3个重要因素：1，杂念太多，被很多外界的事情分散了注意力，就浪费了自己时间，无法真正全然的投入自己当下应该做的那一件事情。这就会导致自己的效率很慢，很难完成自己的目标。比如会说一些和自己目标不相关的废话，思考一些不相关的事情。而之所以会出现这个问题，也说明了另一个问题：对自己没有觉察。

2，无法接受和面对真实的自己，会对这样的自己产生恐惧和逃避。无法根据自己现实的实际情况去做符合这件目标的事情。

3，太看重结果了。因为时间每分每秒都在发生变化，你永远无法预测下一秒会发生什么，所以很多外界的因素是你无法控制的，你唯一能控制的是自己。所以当自己无法掌控这些外界因素时，就无法有信心保证自己可以做到自己想要的结果。

这就会导致自己产生压力和痛苦，整个为结果努力的过程都是痛苦和恐惧的，只有最后如果结局如意了，自己会在那个时刻短暂的喜悦一下。而只要结果没有达到自己设想的那样，就完全无法接受。

回顾我现在面对军训的状态，其实就是这种没有活在当下的状态，所以我会产生很多的情绪和纠结，让自己的状态非常低气压。

比如当我被惩罚之后我就非常容易起情绪，至少都要维持一段时间才走得出来，而那段时间我其实就是活在过去的，没有珍惜当下。

很多时候在做一个我之前从来没有挑战过的项目时，我就会非常恐惧——我怕我做不到。所以就算我去练习它，我的气场也是低气压的。

这种状态让我对军训感觉很痛苦，所以就导致了我无法体验到那种发自内心的喜悦感，在恐惧的障碍下也无法突破自己的潜能。所以想要改变我这种纠结、恐惧的状态，我就要让自己做到活在当下，不会去纠结过去或者未来，而能够只是把当下该做的事情做到最好。

应该怎么做才能活在当下

所以，想要让自己达到活在当下的状态，就要做到这3个步骤：

1，觉察到自己脑子里都在想什么，知道哪些是自己当下真正需要的。然后把那些无用的杂念都扔掉。这需要对自己保持高度的觉知。这些杂念包括对过去和未来那些我根本无法掌控的事情的纠结。

如果我能觉知到自己哪些念头是没有价值的，就可以避免继续思考它，这时我的脑子里就只剩下了对自己当下的事情有价值的想法，进入了活在当下的状态。

2，接受和面对真正的自己，不要恐惧和逃避。了解到真实的自己是什么状态，接受这样的自己，这样你才可以根据自己现实的实际情况去做符合自己目标的事情。

3，看重过程，做好自己。因为那些外界的因素是我们无法控制的。既然如此，你唯一能控制的只有自己。所以当你只要把自己做好了，把每分每秒做到极致之后，管它结果怎么样，至少我已经尽了自己最大的努力，已经问心无愧了。在这个过程中自己就可以感受到那种发自内心的平静和喜悦。

电影的主人公，丹·米尔曼，之所以可以从原先的“别人想要，自己并不快乐“的人生，转变到”自己真正想要“的人生，其关键点，就在于他做到了活在当下。

那么，什么是活在当下？

以我的理解，是一种专注地态度。即为集中所有的精力去做一件事。

比如写日记，就要集中全部的精力去想，去理思维线，去回想课上的内容。而同时还要感受外界且不受影响。如有一个人推开门走进来，那么你要能感受到。只不过不被其影响，不会分精力去想。就像我知道，但我不为其动，因为需要专注地只有现在的事。

我们为什么要活在当下？因为我们能真正拥有的只有当下，有什么理由不去好好珍惜？

就像一个20岁的成人，他能真正拥有的，仅仅是当下的时光，他不可能再回到10岁的童年，也不可能迅速衰老到60岁，而如果把现在的时光用于回忆童年或是幻想老年生活就太蠢了，这是浪费。

而我们目前就是这样的状态，要么沉浸在过去的失败无法自拔，要么被未来的喜悦抓住回不来。结果空想一通后什么都没得到，只有时间的流逝。所以，不如好好的利用当下的每分每秒，争取把时间价值最大化。

苏格拉底说丹练体操，他练生活的全部，我认为其实这也属于活在当下。从时间利用的角度来考虑，活在当下=时间效益最大化。

就像有些人能干别人好几辈子干的事。怎么做到的？就是活在当下。

比如丹他就只是练体操，只在这一项上用心，而生活的其他部分要么随大流，么要跟着自己的欲望乱走，根本就不在当下，心早就不知道飞哪里去了。

苏格拉底每做一件事，都是时刻保持着觉知，非常清楚自己在做什么，且只专心干当下的事情。所以他生活中的每时每刻，每件事都可以算是“训练“，故为练生活的全部，而丹只是练体操，还没练好。

专注于任何事。就拿最基本的吃饭来说，要去仔细品尝，先感受食物被牙咬碎，再感受它被咽下去，经过食道，胃，肠直至被消化营养供给全身。

打字可以仔细去感受手指接触键盘的感觉、声音。走路可以感受重心的移动，感受每一步是如何迈步，就像山长的走路练功。练生活的全部就是专注在当下的每一件事。

所有的事情都有它发生的意义，不然它就不会发生。这就是标题的意思。

比如我今天丢了东西，可能是因为我并不重视，或是珍惜它，所以它选择离我而去。

而如果是一个活在当下的人，他不会沉浸在过去丢东西的情绪，只会去专心的感受这件事，即可找到这件事的价值：它在警醒我。同样，再小的事也有价值，即便是打扫卫生，可能比傻坐着学习还要锻炼人。

感受是灵魂的语言。如何找到每件事的价值？去感受。

比如有人抢劫你。如果去自己感受就会发现，它凶恶的外表下是恐惧，对生活的恐惧，因为没钱。而再去感受抢钱对你自己的价值，又会发现不同。就像片中丹通过被抢劫学会付出，给予爱，同时还改善了与之前伙伴的关系。

总结活在当下的步骤，就是苏格拉底最后说的三个词。

第一步，破解矛盾。

就是现在的我，不需要再去沉浸在过去或未来。只需觉察自己的念头，发现矛盾，把自己拉回当下，那些阻碍自己的想法就会消失。

第二步，幽默。

就是要笑着面对。而这代表着面对问题的态度，就是接受。像前面所说的，被抢劫了要先接受，幽默一点，笑着面对，然后才有机会解决或是改变。

第三步，改变。

就是在第二步的基础上改变。但就像能掌握的只有当下一样，我能改变的也只有自己。所以第三要做的就是让自己时刻保持觉察，接受问题，改变自己，做到活在当下，周围自然会变。

明心大班宣传组

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