军训进行时-

前言

脱俗周虽然对老生的状态有提升，但是没有达到预期的目的，老生的学习运动积极性没有激发出来。在没有养成高要求和高觉知的习惯前，用公司自立制管理模式无法帮助他们成长，因此开始军训，决定通过军训来让他们对自己有更高的要求，对自己负责。大班的所有人正式进入军训模式，一切军事化管理。对于上级说的话无条件服从，没有任何借口，内务、学习、运动的要求变得更加严格。

（链接是军规）：

https://pan.wps.cn/l/siguq77

军训要求

第一周：主要以体能拉练，辩论西点军校二十二条军规，建立对自己高要求的习惯为主；

第二周：主要以团队合作，提高整体凝聚力为主，运动量相比于第一周有所减少；

第三周：提高自己的觉知力，对细节的关注，以及为自己承担责任，内务标准、说话方式、规则完全模仿西点军校，惩罚的力度、各方面的标准是三周中最大的。

第四周：”军训的最后一周，主要目的是“拔高”，突破之前的瓶颈期，全力冲刺的阶段。

运动内容

上午：腿手力量，体能训练（具体要求：略）

1、全身热开：高抬腿、暴击跳、立卧撑、冲刺、单脚跳、交叉跑、蛙跳

放松：分腿侧压、甩胳膊

2、跑山（计时）：6km

3、腿部力量训练：平板支撑、青象西征，互压

4、反应灵活训练：高抬腿下钻（做高抬腿的过程中喊前后左右，就要往哪个方向迈步，他们评价：一个很累的项目）

放松：慢跑、深呼吸，腿分开侧下压

5、力量训练：俯卧撑、马步加仰卧撑

放松：拉住右手边的人抖胳膊，

打靶（四选一）：甩手，发力，抗击打，磕臂

最后：喂招到结束（两人拳套对练）

下午：柔韧、实战

1、垫上（挑几个最练人的练即可）：猩猩跳、蜘蛛爬、翻滚（划船）、豹子跳（海豹走）、侧手翻（膝盖走）、毛毛虫、朝天蹬（蠕虫爬）。

2、咸鱼三项：背卧看天。两头起。做3组

柔韧：下叉/瑜伽动作

双人：摔跤/攻防喂招/打脸

最后：按摩

后期运动内容：

加了扛木头跑步、举起来换肩膀、抱着仰卧起坐的项目

减少了放松运动，增加了体能挑战项目。如冲刺跑4圈、交叉跑1圈、单脚跳4圈、蛙跳4圈12分钟做完等。

最后三天极限突破的运动内容：

四个小时的跑圈（中间会换动作，如倒跑、背人、蛙跳、推小车、垫上项目等）

30分钟近150个俯卧撑（下去的时候会撑15秒左右才起来）。30分钟的暴击跳等体能项目的挑战。

还有力量的训练：

如暴击跳500个、立卧撑500个等

日常要求

（军规会不断抽查他们，要求他们能够一字不落的背诵出来。其次如果违反了规则，将会被提问触犯了哪一条军规（他们生活第三条规则经常犯），如果回答不出来将会加倍惩罚）

他们吃饭之前要换上最干净的衣服才能吃饭，生活中也要时刻保持。吃饭之后要报接下来的目标以及时间。（如我接下来要写完演讲稿大纲，用时1小时）每次时间到了之后，就要所有人报告完成情况并说明下一个目标。（如我演讲稿大纲写完了，就要站在那里向长官报告完成情况，并说明下一个目标，然后才能进行下一个目标）

内务要求

要求豆腐块（没有褶皱、衣服寿司卷）

（做不好就会被掀被子（被子扔到地上，衣服扔到外面。一共掀过4次（那些衣服要用积分和立卧撑100个换一件）

学习要求

他们自己定的目标，比如今天过一集小乌龟（英语视频），过不完就要做惩罚（扣分加立卧撑）

董丹阳

一．军训的状态，高要求

在进入军训之后，我们的管理制度发生了很大的变化，以前公司制中的很多职务变得不再重要。现在我们的生活最主要的是围绕两个小组进行，这两个小组每天都有PK。

但是PK的就不再只是运动能力，心态变成了PK的主要内容。比如说在运动时你能否严格的要求自己，把每一个动作都做标准。在生活中你能否保持标准的坐姿和站姿，在站军姿的时候能否要求自己站的很直，两手能否紧贴裤缝，腿会不会被踢弯等等。

除了两个小组的互相PK之外，就是我们生活的方方面面都不再是我们进行自我管理，而是由助教来订规则。具体的变化就是内务比以前更严格，原来对于我们的被子的要求只是看上去是方的，不是歪的就可以了。但是现在则要求到了更细的地方：每一个面都要是平的，不能有一些小的凹凸，甚至还要检查被子下面的皱褶。

运动量也更多了，时间也是增加到了每天

四个半小时。

在生活上，我们每个人都要严格要求自己的站姿坐姿，和长官说话的时候要打报告，吃饭时间每顿只有十分钟，打扫卫生只有十五分钟。

并且由于两个小组的组长每天的分数来源是对组员和自己是否有要求，因此组长会想尽办法去逼组员对自己有更高的要求。而在这种模式下，我们每个人不得不对自己有更高的要求，每个人也都有很大的进步。

二．军训的收获，自我管理

在上一段所提到的进步主要是指能力上面的，比如我们组的跑步成绩从上周的58分钟左右进步到了现在的43分钟就可以全部跑完。而我认为在军训的过程中我们最大的进步就是自我管理的能力。

虽然在军训的时候我们对自己的高要求都是助教们逼出来的，并不是自己自愿的，所以，如果没有外界的逼迫，我们还是无法对自己有更高的要求。但从另外一个角度来讲，正是因为助教们逼出来的高要求，让我们知道了自己的潜力有多大，进步能有多快。

而当我们感受到了自己的进步之后，就会升起一种发自内心的想要追求这种进步。于是，被动的高要求就会变成主动的高要求。

就拿自己的例子来说，当我感受到了自己做立卧撑的进步之后，我就会自己给自己提出一些要求。比如说我现在在做立卧撑的时候我不会用俯卧撑的方式下去，而是会用更累一些的夹臂俯卧撑。

除了这一点之外，助教们也在引导我们往高要求的路上走。比如在我们站军姿的时候，助教们会引导我们给自己定出一个高要求的目标，现在晚上开会的时候，大家也会给自己定下明日的目标。

所以，军训不只是由于助教们给我们定下的目标而让我们对自己有更高的要求，而是通过军训来激发我们，让我们开始自己对自己有更高的要求。

三．将来的目标，服务团队

虽然通过军训可以让我们对自己有更高的要求，能够更好的自我管理。但是这对我来说还是远远不够的，自我管理只是第一步。

因为我是我们组的组长，所以军训对我的帮助就不只是我要对自己有更高的要求了，而是要想办法把整个团队带起来。那么如果我要做到这一点，就有两件事情一定要做到。首先，我对自己的要求要比自己的组员高。其次，我能够帮助到他们，带给他们提升。

如果想要做到后面那点，就不只是对自己和他们高要求能做到的事情。而是要动脑子，想办法帮助到他们。那么具体要怎么做呢？首先，如果我想要帮助他们，就要先知道他们的问题是什么，因此，我要在生活中留意团队的各种问题。其次，我要有一个解决的方法。

但是，有时候一些问题并不是我能够解决的，怎么办？当自己无法解决的时候，我可以去寻求别人的帮助。比如我可以去问助教。回想一下，自己其实在很多时候我在发现了团队的问题之后不去解决是因为自己不知道怎么办？但是又傻乎乎的不会去问能够解决的人。所以我要学会利用团队这个资源。

张润宇：活在当下

本周是军训的最后一周，主要目的是“拔高”，突破之前的瓶颈期，全力冲刺的阶段。所以这周的训练强度、标准是之前几周比不了的。我们的训练项目，是模仿海豹突击队的训练项目，如一天运动八小时、早上四点起来跑步两小时等，旨在磨练意志力和抗压能力。面对如此高强度的训练，助教们还给我们上了一堂电影课《和平战士》，里面讲了活在当下的威力，以及当压力来临时，应该以怎样的状态迎接它？

活在当下。不要管未来是什么样的，过去是什么样的。我们拥有的只是现在，思考那些不但没有意义，反而会为自己增添障碍。

这周的军训，可以用“魔鬼训练”来形容，一天运动八小时、在水泥地上做匍匐前进、四点钟起床训练、晚上还会加餐……如果我们用自己的主观意识判断，如这样训练的好辛苦，做完之后身体会成什么样子，或自己能不能做到，能不能撑住等等。这都是未来还没有发生的事情，去思考这些事，就是没有活在当下。如果将所有的注意力都放在这个动作本身，我有没有把这一个动作做好，脑子里只思考这个问题，就不会有其他的杂念，心理压力也少了很多。

因为大部分时候，我们恐惧一件事情并不是因为这个动作本身，而是它看起来有多可怕，或者看起来不可能做到。比如跑一百圈，如果按照之前的思维模式，先在脑子里做一个分析，想想跑完之后会是什么样子，跑的时候自己会累成什么样，还没跑就被吓倒了。反之，如果把一百圈分解，我只思考每跑一步时身体的反应，专注于当下，会觉得很轻松，没有什么负担。

另外，如果脑子里东想西想，就无法专注的把这件事情做好，就像一个水管，如果它只有一个出水口，那水压肯定是最大的，如果在管子身上有很多小口，水会从这里流走，那水压就无法做到最大。《和平战士》里面的男主人公，他从来没有练过鞍马，但仅仅是因为他活在当下，将所有的注意力都放在这上面，他做的动作比那些之前练过鞍马的人还要好。

上这堂课之前，我对军训的态度就像那个漏水的水管一样，老是认为自己做不到，在运动时想的都是这运动量好大，自己撑不住，看到了一个以为是真实的结果，就按照这个结果行事，觉得我已经这样了，结果状态比之前差好多，一些项目反而比之前退步了。后来我试着不想那么多，就做好现在的运动，虽然只有短短一下午的体验，但那次的运动我感觉是最轻松的。

活在当下除了要专注于做的事情之外，还要对周围的事物保持觉察。它不仅仅是对我自己，更是对周围的一切事物。

比如有些人坐在公园，周围的人有说有笑，他自己没什么事情可做，就认为这一刻平淡无奇，没有意义。

如果他活在当下，就会发现这一刻对其他人而言，是不可缺失的重要时刻，因为他收获到了快乐，或者一个他一直想得到的东西现在得到了。

对自己而言，每一秒也同样是不平凡的。生命的变数很多，你无法决定下一秒会发生什么。同样是一秒，你可能会喜悦，得到了一个你想要的东西，或者失去了你想要的东西。

此时此刻正在发生的事情，是当初你的某个选择的结果。既然这样，那怎么可能会有空虚这一说？每一秒都无比重要。真的看清楚这点后，生命的价值会比之前高出很多。因为你认识到了每一秒都有它独特的意义，不敢随便浪费，会做有价值的事情体现它的珍贵。