军训总结-

军训总结

连续一个月的军训结束了，军训的目的达到了吗？孩子们又有了怎样的收获？军训中的情况和内容，通过前面的报道，你已经有了一定的了解，为了让各位家长能对军训的内容及目的有一个更深入了解，接下来将会从以下几个方面，来对本次军训做一个总结。

1.培养学生对自己高度的觉察。

2.培养学生不给自己找借口的价值观，让学生为自己承担全部的责任。

3.不断挑战身体的极限，来让学生看到：我到底可以有多棒。

4.团队责任感，让学生升起“我不能连累小组的成员”的想法。

需要这方面资源可以先看结军仪式的视频：http://m.meisheapp.com/share/index.html?id=14674313

军训的核心价值

本次军训的目的是教学生学会“自我负责”。

方式就是通过抠细节和标准为主，如俯卧撑要做90°，那么就不能做97°，也不能做89°。如果没有做标准，那么就要重新做。深刻的教训会让学生意识到：我一定要做标准。而这核心的目的，是为了让学生建立起一个：“如果没有做好，那我要为此承担后果”这样的思维方式。而这只是军训的一方面，想要真的为自己承担全部的责任，还需要勇气和对自己更高的觉察等品质才行，那么这些训练内容是如何贯穿到军训中的？下面是具体的军训总结。

军训侧重训练

1.觉知力的培养

当学生对自己的觉察提高了，才能对自己行为负责。因为如果一个人对自己在做什么和这样做的后果都不知道，就不会意识到自己哪里有问题，那么就无法为自己的行为负责。所以本次军训大部分的时间，都在训练学生的这种觉知力。而方式的核心就是如上所说的：抠细节和标准。

队形必须站在一条线上、俯卧撑必须90°、高抬腿必须过腰、蛙跳过程中必须不能停、身上必须不能有超过1cm的褶皱等等。每一个细节挑的越细，学生对于自己的觉知便会越强，他在做动作的时候就会反复思考：我的这个动作有没有打直，做标准。没有做标准的话如何调节一下等等。

除了标准以外，还有规则方面，如不能做任务以外的事情。那么当让他报数的时候他如果做了一些小动作，往往就会被提问触犯了那一条军规；甚至，如果他在回答长官的话忘记后面加sir的话，也要做惩罚。

这样的细节问题贯穿在生活的方方面面（坐姿、站姿、走姿等等），而觉知就是这样培养起来的。

2.no excuse，sir.（没有理由）

这一条是模仿西点军校的第二条军规。如果一个人总是找理由的话，就不会觉得这个问题是自己导致的，那么就无法真正的为自己行为负责。因此，这一点，就是在培养学生：为自己承担全部的责任的意识。所以，这一条规则被认为是军规当中最重要的规则，也是他们重复最多的话（除了yes sir）。

每次目标没有完成、运动没有达标、男生没有超过女生、违反规则等等，都会被问：为什么你没有做到。军训开始前他们经常为自己澄清，但总会被：“这就是你违反规则没有完成任务的理由？”驳回，到了最后，他们多数回答则是：No excuse,sir.而就算是少部分情况学生会找一些理由，找的理由也只是：我自己没做好、我脑子×××等诸如此类的话。

他们在军训时的回答如此，生活中遇到这样的问题时，便会首先想到这句话“No excuse,sir”，重复的越多，记忆越深刻。

3.不断挑战身体的极限

通过让学生看到：我到底可以有多棒，从而发现自己原来可以很强。目的是激起学生想要对自己有更高的要求的想法。

而培养自我超越精神的方式，就是不断挑战身体的极限。因此，军训的运动内容，大多是模仿海豹突击队的训练，另外一部分则是参考清一书院的军训内容为主。

所以主要侧重于体能、力量（手、腹、背、腿）训练为主。如运动开始前的热身是每人500个高抬腿5分钟内做完，外加250个暴击跳和100个立卧撑。

之后的项目则先是一套体能训练：蛙跳、单脚跳、推小车、蜘蛛爬、背人等项目为主不停轮换，持续跑圈两个小时左右。

然后是挑战40个完全标准俯卧撑（有一个不标准都重新做）、两人一起扛树跑步、换肩膀、仰卧起坐等。

期间还让他们挑战过连续3小时在阳光地站军姿、晚上突击训练俯卧撑、凌晨4点突击训练4小时的跑圈、在水泥地上摔跤，匍匐前进、一口气做1000个暴击跳等。

这样的训练模式下，不断在突破他们认为不可能的事情，比如他们撑住了海豹突击队的训练内容等。目的是为了让学生发现没有不可能的事情。从而建立起不断自我超越的勇气。

4.团队责任感

运动中，会通过两个人一组的形式，一起“闯关”，一起做规定好的小组运动量，如暴击跳500个5分钟内做完，一方如果提前做完250个，那么就可以帮助队友一起做剩下的。两人之间互相抠标准和互相鼓励。如果他们是第一组做完的，那么获得休息时间，反之如果是最后一组，则要多做一些运动。

这样团队的合作，目的就是为了让他们通过实际的承担责任，来激发起学生：“我不能连累小组成员”的想法，从而对自己有更高的要求。同时，他也需要通过帮助队友，为小组负责，而拥有更高的责任意识。

比如他们在一起做蛙跳时，将会面临实际的问题：队友实在撑不下去了怎么办？我拖队友后腿怎么办？队友总是做不好我该如何帮助他等等。想要解决这些问题，就必须互相帮助、互相鼓励、一起完成目标。这其中就是在培养学生的责任意识。

那么为小组负责和为自己负责的关系是什么呢？他想为小组负责，就要自我负责。反之，他如果自我负责做的很好，那么他也是在为小组负责。比如做俯卧撑，一个人有一个不标准就要全部重新做。想要为小组负责的人就会考虑到：如果我一个人做不标准，团队就要一起跟我受惩罚。所以自己必须做好。因此，两者是互相激励的关系。

军训中的不足

以目标为培养学生自我负责为主来看，把做的不够的地方列出来：

1.军训目的不明确、统一

原本军训的目的我理解为让学生对自己高要求、高觉察，通过减少学生的费动作来达到更加纯粹、专注目标的一个状态。这与原本培养学生“自我负责”的意识有些出入，因此我更侧重于抠细节和高要求、强调目标为主。到了后面才逐渐清楚目的，这才加入团队自我管理、互相激励等内容，但这已经是军训三个星期后才意识到的，虽然之前强调过团队意识，但没有系统的规划，所以第四点有所欠缺。

2.很多活动规划不明确

a.抗击打训练。如果只是让他挨打，只会让他们越来越怕。只记住了疼，而不知道方法。

b.跑山。让他们蛙跳上来，但是他们跳的过程中很分散，所以是不在可控范围之内的。并不清楚他有没有偷懒，锻炼效果如何等。

c.站军姿。之前一直没有让他们站到一条线，没有告诉他们眼睛看哪里，和那个部位对齐就可以对齐。所以因为标准不统一，他们总是站的不够好，也不清楚问题。

d.放松项目。并没有很好的达到放松效果，价值不够大，但没有改进。

e.有氧运动。当时看了有氧运动方面的常识，于是就开始让他们放慢速度调匀呼吸等，结果变成了偷懒的理由。导致那一个星期运动量很少，被中班看不起。忘记了军训的目的。

f.个别运动项目。比如甩手、平板支撑转俯卧撑等。自己没有练过这个项目，并不清楚他锻炼的地方在哪里。

g.受伤者规划不明确。第二周有很多人练伤了，如张润宇胸口、姜傅恒大腿筋、董丹阳膝盖等。但是对于他们的运动规划就不明确，没有军训的氛围和锻炼效果。

h.阴阳平衡不够。军训结束后没有对他们的一些询问，如那里适应那里不适应，那里觉得最酸痛等，我也没有跟着训练，所以并不清楚这样的训练内容对他们负面的影响是什么。导致当时受伤偏多，虽然后面调整了过来。

i.运动规划平衡不够，柔软、拉筋无。参见卓蓝老师他一个月突破太极的时候，除了太极柔软的练习，还有邹家等刚的项目平衡。而军训规划过刚，柔韧、柔软不够。导致过刚。

目前只想要以上这些。

总结

此次军训的核心，就是在培养学生为自己的行为负责，为自己的错误承担后果。虽然在军训期间在效率上、自我觉察上相比于军训前有了较大的改善，但整体的不足是学生自我严格要求还不足，因此出军训后容易反弹回来，所以军训后将会更加侧重于军训中第四点的培养：团队自我管理为主，让学生养成良好的自我管理的意识。

以上就是军训的全部内容及目的，感谢您对学堂的支持

张润宇：收获与问题

——收获

1.“无条件服从”和“没有借口”

“西点军校22条军规”中的第一条和第二条是：无条件服从、没有借口。军训期间，我们也把这两条作为基本原则。我们团队的目标是每个人对自己高要求，团队有凝聚力。达成这两点的前提就是要有执行力，否则说的再多，想的再周全，都只能停留在口头，无法落地。无条件服从就是培养我们的执行力。

很多时候我们不愿意去做什么事情，都是想出来的，想太多，想怕了，所以行动出不来。无条件服从就是去除掉想的这个过程，直接做，做出来了，那是你的，做不出来，就不是，没有什么废话，通过这种方式训练我们的执行力。这样出来，起码是一个知行合一的人，所有道理、理论都能执行出来，而不是像一个腐儒一样，只是嘴皮子功夫了得，做事能力很差。

除了执行力，每个人都承担起自己的责任也是达成目标的重要因素。承担责任就包括：为自己的成长负责，为自己的选择负责，为自己的行为负责。而高要求其实就是为自己成长负责的表现，所以做到这点才可能达成我们的团队目标。而借口是怎么来的？不想为自己的后果承担责任。比如内务没有整理好，找借口说，是别人破坏的，并不是自己的问题，其实就是推卸自己的责任。没有借口，就是在逼我们为自己的选择负责。另一个角度讲，如果不把精力用在找借口上，就会想着如何把教官安排给我的任务完成好，如果这次没有完成，就会想着下次如何避免这次的问题。

对我而言，提高执行力、承担责任的价值就是废话变少了，之前别人安排给我一件事情，需要讨价还价，或者即使答应了也拖着不做，现在身体的本能就是完成这些事。需要为自己的行为承担责任时，之前想着就是如何推脱掉，然后找理由狡辩，不肯接受自己的问题。现在首先想的是我承认自己有问题，因为有问题，所以我愿意为这个付出我的责任，变得更有担当。

2.“竞争组长”带给我的价值

军训后期，我和王钰冰开始竞争组长的职位，一个人带一天，负责喊口号，带队，发现团队问题等。因为对手实力强劲，加上在这个位置上，如果自己不做好，底下人并不会服我，所以需要对自己更高的要求和觉知。一开始竞争时这点做得并不好，很多时候需要别人提醒才能想起自己的职责，甚至有一两天，对自己的觉知差到忘记了这回事的地步；运动时一个样子，平时又是另一个样，所以没有多少人服我。

后面经过助教提点，发现自己和王钰冰的差距是在对自己的要求方面，如果这方面不补课，那不太可能在这次竞争中获胜。但是在后面执行的过程中，发现做到这点很困难，因为我无法觉知到现在自己的状态是什么，站姿是什么样，动作有没有做标准，所以我意识到，要想提高要求，就要从提高自己对自己的觉知开始。

后面，我从控制身体开始，在生活中，也尽量以运动时的状态要求自己。比如坐的时候后背有没有挺直，站的时候有没有向军姿那样。接着，从话语入手：这句话是怎样产生的？我说这句话的目的是什么？可能发生的结果是什么？虽然做不到每一句话都像这样思考，但已经有了这个意识。这样生活，发现比之前生活的更清醒，更有目的，因为每做一件事情都是服务于我自己，很清楚自己现在要做什么，怎么做。组长这个职务给我的第一个礼物，是对自己有高度觉知和严格要求。

除了做好自己外，对团队的高度觉察，为团队付出也是当好组长必不可少的素质。因为军训，我慢慢养成了观察细节，觉知的意识，再加上心胸格局的提升，不把所有的注意力都放在自己身上，之前看不到的问题，现在可以找到一些。甚至因为觉知力的提升，可以从同学身上一个细微的表情变化或者眼神变化发现他哪里不对劲，然后想办法调整。这种对自己和团队的高度觉察，捕捉到细节，并分析事情的能力都是在这个位置上，从一开始的被动承担，到现在开始接纳团队，主动承担的心态转变带来的。组长这个职务给我的第二个礼物，是对团队、周围的事物观察所有细节以及觉知的能力。

另外，我本人比较缺乏的是承担责任这一方面。因为小时候所有的东西来的都很轻松，我不需要付出什么努力就可以得到。而要想做好组长，前提条件就是要能承担责任。这个责任就是要尽量把团队带好，每个组员在这个团队中都能提升。所以一个组长就要时刻观察自己的组员，对他们高要求，帮助他们达到上述这点。而组员有错，对自己没有高要求，就是组长的问题，因为设立组长的目的就是这个。这时就需要惩罚组长，来承担起组长的责任。让我印象比较深的是，我带队的一天下午站军姿，只要有一个人没有站好，被惩罚了，我要做一样的惩罚。通过这种方式，让我承担起自己的责任。除此之外，如果组员被助教纠出错误，组长是要双倍惩罚的，因为你没有观察好每个人，这是你的失职。组长这个职务给我的第三个礼物，就是为自己负责。

承担组长职责的时候，我发现就是践行“承担的责任越多，获得的成长越大”这句话。首先是压力逼迫我要对自己高要求，哪怕一秒钟的松懈都有可能成为竞选失败的原因。要做到这点其实压力挺大的。因为随时随地神经都要紧绷的觉知自己。在做组长的过程中，本身也锻炼了我的抗压能力。这是它送给我的第四个礼物。

——问题

1.自大

在军训期间，这点主要体现在爱面子，不愿意接纳这个团队。最让我接受不了的东西，就是损伤面子的事情。当有人对我做出这种事情的时候，我就会认为是有人故意整我，让我在大家面前出丑。这背后的原因是，我认为我是对的，我是没有问题的，当别人这样对我的时候，我首先想到的就是别人的问题，而不是自己的问题。另一方面，因为我觉得我是对的，没有问题的，所以别人也应该这样认为，而如果当众出丑，就违背了我的心理预设。

2.“被动承担责任”与“被动要求”

虽然在军训期间，我的状态稍有起色，但这都是建立在军训这个外在条件的逼迫下的，如果没有严格的要求，严格的规则落地到方方面面，各个细节，我的状态就不会像现在这样。最直接的证明就是，当运动时，助教抠的很细，很严的时候，我可以要求好自己，而在生活中，因为无法向运动时那么细，就开始松懈下来，完全达不到运动时的状态，运动很严格，平时很懒散。这说明我骨子里还是“被动”的，并没有真正意识到懒散和松懈的生活意味着什么，是不是我想要的。这个问题的原因，是因为我没有决心和过去的生活再见，并没有真正厌恶那种懒散、随性的生活。

——解决办法

找价值！

在生活中的每一件事情中找到价值，能够看到从中对我的收获和帮助是什么。哪怕是别人诬陷我，也要从中发现，它对我的价值。如果将注意力都放在找每件事情的价值上，自然不会有心思管别人是怎么看我的。对那些不理解，看起来找不到价值的东西，就先做，在做的过程中思考，怎样把它做好，怎样通过这个成长我自己。慢慢的，就会发现这件事情的价值。人生目标这种事情，不是找出来，而是做出来的。它需要时间的积累，如果在生活中的每件事情中都能找到它的价值，并做出来，就会慢慢发现这一生要做什么了。

找价值还有一个好处，就是你会感觉到很充实，很快乐。因为很多担心或恐惧都是想出来的，我们用想象，代替了这件事情它本身的价值，只要一提到这件事情，想到的都是我们给它定义的东西，所以会担心。找价值，就是想这件事情带给我的帮助是什么，或者直接做出来，这给我们的都是正面的印象，如果对生活中每件事的态度都是这样，自然会充实和快乐。

关于自大，就是多承担责任，多担当，多做事。因为在做事过程中，自己肯定不会像之前想的那样，没有问题，就可以利用每次出错，每次搞砸，来慢慢磨灭自大的心理。