手机，正在导致我们心智残疾

卡尔·纽波特在《深度工作》里引用了一个研究：

斯坦福大学的纳斯博士以数字时代人类行为的研究闻名于世。

他发现，在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。

多任务切换工作的人，注意力长期分散；他们会启用更多与当前任务无关的大脑功能，而无法把任务持续下去。

而且，一旦大脑习惯了随时分心，即使在自己想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。

例如，如果我们生活中的每一刻无聊时光——像排队等5分钟或者是在餐厅里坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么我们的大脑就可能已经被重新编排，从某种程度上说，像是得了“心智残疾”。

我不禁毛骨悚然：使用手机的过程，不正好符合纳斯博士所说的“多任务切换”吗？

我们拿起手机，就开始在各种“进程”之间切换：

我们会收到各种提醒或推送：

您有X个未接来电、XX银行信用卡还款今天到期、XX股票今天涨停、您有XX封新邮件提醒、还有今日要闻XXX……

所以，都查一遍。

还有微信。打开微信，就像进了无底洞，朋友圈持续更新，微信群红点闪动，服务号频频提醒，刺激我们不断去点开内容。

若不有意识地控制自己，任意跟随这些刺激，大脑就会追入一个又一个不同的进程，在每个进程短暂停留，然后又很快进入下一个 —— 标准的多任务切换。

而且，各种手机程序，都设计成让我们容易上瘾的样子。

这样使用手机的过程中，我们的大脑不知不觉被重新编排，导致我们注意力涣散，甚至以后都无法集中注意力，这简直太可怕了。

所以，形成了这样的链条：大脑被重新编排——上瘾、注意力涣散——习惯性涣散——其他事情上也难以集中注意力——心智残疾。

更甚的是，快速处理和响应手机里的进程，因为又刺激又轻松，也使得手机成了我们在逃避困难和无聊时的“港湾”。

我有切身感受：

如果把手机留在手边，在工作遇到困难或者感到无聊时，就很容易想去摸手机：

翻翻有没有需要回复的邮件，查查微信里是否有人留言，或者看看之前发的公众号文章点击量增加了多少。

我进入了“最小阻力原则”的陷阱。

“最小阻力原则”，是指如果没有明确的反馈说不能去做，我们就倾向于采用当下最简单易行的行动。

遵循最小阻力原则的结果是，效能很低。没有一项有价值的工作，是在浮潜、散乱的过程中被创造出来的。按照二八定律，它就是那投入80%而只收获20%的部分。

智能手机的出现，开辟了一条快捷通道，提供各种“高刺激、低价值”的事情，来满足我们采取最小阻力行动的愿望。

当然，手机很有用。但我们也要认识到，这种“有用”，伴随着重大代价，如果使用不当的话。

无论是避免心智残疾，还是避免陷入最小阻力行为的泥潭，我们都有必要给自己制定使用手机的原则。

可以参考以下两条策略：

首先，框定时间保护区，在这个时段中不使用手机。

比如，需要攻坚、出成果、深度思考和工作的时段，就需要严格保护起来。把手机静音，并且留在离自己较远的位置（至少不能触手可及）。

如果手机离得较远，刷手机就不容易成为我们当下的最小阻力的行为。毕竟，站起来，走过去，拿手机，再来刷，麻烦多了。

此外，可以设置一些固定的习惯，比如每天什么时候才能看手机；或者事前明确，使用手机的时候只能使用哪些功能。

如果我们不保护好自己，就会轻易被奴役。在很多手机APP的开发者眼中，我们大概连人都不是，只是一堆可以收割的注意力。所以，他们会想尽办法，透过手机来统治我们的生活。

我们必须反击。手机和APP只是工具，不是我们的老板，我们才是它的老板。 

其次，重新认识和安排自己的闲暇时光。

目前的主流意识是：8小时工作，剩下时间用来补偿自己工作中的辛苦。

所以，我们往往把8小时之外的16小时看成工作时间的附庸。比如：工作这么辛苦，工作之余当然要休闲一下，而玩手机则是最好的打发时间的方式之一。

但实际上，借用作家本内特《如何度过一天24小时》中的观点：更好的做法，是把剩下的16小时看成是“一天中的一天”。

这“一天中的一天”，不但不是工作时间的附庸，而且应该更宝贵：

因为它是我们能主动利用的、创造高质量成果的、追求自己目标的自由时间。它是我们为自己工作的时间。

都那么累了，还“工作”，不辛苦吗？

事实上恰恰相反，提出“心流”理念的心理学家契克森米哈伊研究发现：

工作状态其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作类似于“心流”活动，有其内在目标、反馈规则和挑战，鼓励人积极、专注地参与其中，全身心投入。而休闲时光则组织涣散，需要很大的努力才能创造出值得享受的事情。

所以，工作并不累，累是的强迫自己做不想做的工作。但在自己的时间里，进入为自己而工作的状态，可以非常享受。

相反，一直刷手机、看剧等看似轻松的休闲，过后未必让人觉得多享受，反而经常会让人觉得更空虚、劳累。

这里的关键是，要给自己的空闲时光安排特定的任务——特别是有目标、需要专注、能够产出成果的任务。否则，手机和网络将会是一种极具诱惑的选择。想抵御诱惑，就得给大脑事先找好高质量的替代选择。

  推荐文章：

  为人父母的终极使命，是培养出适应社会的孩子

  山长博文：让厌学的孩子把学习变成生活中最有趣和最伟大的游戏  

  开学第一课：付出的人，永远不会孤独

  看完这篇，你还会和别人比吗？

有意愿加入我们一起学习与成长的朋友！欢迎先加入明心学堂入学预备群。QQ群号：548188244