如何做到自我觉知？

用“身体”觉知

陆鸽：

协调性不够。后蹬跑标准了，可以用后脚跟蹬起来，只是感觉跑的速度可以再加快一些。侧滚翻也好了很多，不过还要多练，改掉自己的下意识用手肘着地，将所有的侧滚翻都变成用肩膀着地。

蛇形功还是很难行动，胯和肩基本上动不了，想动也必须把身体完全侧着，很苦恼，而且左边动不了，全是右边的功劳。做大象爬的时候，胯是一上一下动的，没有转起来，也没有和肩合上，看起来很奇怪。

在做内家拳的时候注意多分胯和开肩，对自己身体的协调性会有很大的帮助。

童安琪：

必须面对的时候，恐惧就不存在了。最近我对运动都抱着一种努力尝试的态度，还免不了有反感，但尽量朝好的方向发展。比如自己的后滚翻得到了明显的提升，就感觉还挺开心地；还有侧滚翻也有一些提升，下周的目标是能把侧滚翻和正滚翻练的更像个球，多去练习一下三个格子翻滚，从翻滚开始提升自己的信心。

我之前对运动是抵触的，现在发现自己其实也没有臆想的那么差的时候，就会有更强的动力去做、去努力。其实运动是一个很简单的过程，就是知道方法——努力——结果，少一环就得不到最终的答案。其实该怎么做我都是知道的，只是之前没有去做。

当耿老师告诉我们从垫上基本功开始，对内家拳也会有帮助时，就感觉目标清晰而且离目标近了很多，特别是耿老师说我的后蹬跑差不多的时候，真的可开心了。

用“耳”觉知

陆鸽：

摆脱习惯。英语过了第十二集之后卡在了第十三集，语音语调都还可以，关键是我的发音。我的发音总带着我的家乡口音，都是有些含糊不清的那种，咬字不够清晰。需要先从纠正我的普通话开始，纠正了，学英语就会好一些，不纠正的话，我的英语真的很难过发音这一关。

我也不希望用那奇怪的发音去和外国人说话，这样一点都提不起外国人的敬佩心与好奇心，想传播文化会很难，就好比外国人说中文那样别扭，有时都听不懂他们在说什么。而且，我用我的发音去说，还不如拿个翻译机去说。我要从纠正我的普通话开始，把我的乡音去掉，慢慢地也把我的英语发音改好。

童安琪：

发音错误在细节当中。这次找耿老师过英语的收获非常大，让我清晰的看到了自己的不足和之后的方向，之前都没有过这样的感受。自己最大的问题在于音调和音准不能兼顾，有时候还是会听不出来，听力不太灵敏。孙普京和李老师给的建议都是大量的听，多听多听，浸泡在那个环境中多了就会好了，语感就会自然出来了，这个过程就是加速跑，追语感。

找孙普京再过英语的时候就明显的找到了自己听的不准的地方，比如“dance”的尾音不是s，而是c。还有“hand”的尾音d，是没有和嗓音共振的，但我经常会跟着自己的惯性走，就很难听出里面的区别，现在就需要纠正这方面的问题，多去留意一下尾音。

我现在说英语的时候，就有一种韵味的感觉，比之前要好很多。也会注意到什么时候应该去跟鼻腔和胸腔共振，这也让我们过英语的速度越来越快了。耿老师说的很对：我们可以没有突破，但一定说的是一口纯正的英语。我还不能用丹田发力，说出很有磁性的声音，可以去听一下妈妈推荐给我的录音。

还有一点是情感不够深入，比较浮夸，好找那个调，但是还不够真实，没有一种强烈的代入感，所以显得不够深入，也是锻炼自己感受力的。如果模仿的是开心的一段，我就可以联想一下自己在哪个场景有很开心的事。这样就能更好地感受到这个点。甚至可以开展表演比赛，对这些情绪就能更好的觉察。

王钰冰：

不要主观地发音，比如说像she、wash就没有注意到“sh”的/ʃ/没有注意好就是因为直接按照自己的习惯发了音，而没有仔细地去觉察。把自己当成没接触过英语的人，完全去模仿动画音频里的语音语调。

耿老师说了我们英语发音的问题后，我就把自己的着重点放在了发音上，在语调上比较忽视了，但是得要先把语调语气读好再去纠发音。为了更好的把自己带入到情景中去，就要觉察当时人物心理，例如：在读白雪公主敲门的May I come in？的时候，Snow White是很小心翼翼的试探的敲门，所以在读的时候要读出这种小心试探的感觉。

用“心”觉知

童安琪：

心是一切的主导。从前我对于很多笑点都是根本停不下来，而且经常吐槽别人，是一个非常闹腾的人。现在我感觉对于很多事情不是那么躁动了，以前可能会情绪激动的事，现在不会了，只是会笑笑，或者有时候说两句话，自己内心还是比较平淡的。以前的模式还没有完全改掉，不过频率降低了很多。这也是我学习英语、内家拳很重要的一点。

包括我们听山长的录音，也是因为自己的内心是不够沉静的，所以很多重要的地方我们都没有体会到。不是经验问题，而是自己不够用心。就像山长举出来的很多例子，我就没有意识去查这个例子。只有用心去做、把心放在一件事上的时候，这件事才能做好。

就像学英语，只有全神贯注的去思考英语应该怎么读，自己到底有什么问题，才能有好的成效和进步，这才是真正的勤奋。而这种状态应该是充实到忙碌，一刻不停的，但是内心会非常喜悦，我觉得这也是我追求的。

最近因为心静下来一些，对于之前一脸懵的问题都有了更丰富的想法和更清晰深入的思路。比如讨论问2.0老师问题的时候，我突然冒出了对于一个问题的深入思考，就是她为什么会产生这个问题？背后的心理可能会是什么？能否得到整个团队的融入和认可？如果这是在以前，我是肯定看不到的，但现在会对这些有更深入的觉察。

学会感恩。发现别人的优点，升起帮助别人的愿望，同时帮助自己。我最近觉察到自己只能看到思维中黑的一面，而看不见别人好的地方，也就看不到别人值得我学习的地方。这个状态我是非常极端的，也是自大的，站在上帝视角去指责别人。但是我从来没想过他们到底需不需要这些批评，就胡乱的自己想说就说了，想做就做了。

甚至我不会当面直接说，而是会给自己留一个印象或者是背后说，这样看我自己其实非常狭隘。包括对我自己也是，要求很高、只能看见问题，就没有一点动力去做。所以看这个世界、看团队里的人没有一个是我真正很满意的，因为我对我自己都不满意，怎么可能对别人满意呢。

让自己的发心变成帮助别人。我的心念变了，现实就会好转，这是上天给我的功课，我需要努力破除这一点，学会尊重和接纳。

看着不爽的问题，都是我需要提升的。我需要做的是提升自己的宽容、包容、大气，让自己能够接纳自己的问题，也接纳别人的问题。并且愿意改进自己的问题、帮助别人看见他们的问题，以及有更好的方式改正。

成熟和强大。看到了明仪老师的文章，我对成熟又有了新的认知，就是不断的付出，成为一棵可以带给别人荫凉的大树。如果我心中还存有索取的想法，那么给别人的感觉就不可能是成熟的，只会是一个“需要被别人满足”的人。

编辑：文硕爸爸

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