练中学，学中练

前言

明心学堂太极班的学生在昆明自学太极拳的时候，有幸得到了清一山长与明蓝老师的指点后，他们重新认识了太极，又是怎样练习的，在练的过程中他们又收获了什么？

  邓惠京 

今天我们有幸可以观看老师们打擂台赛，更有幸听到山长的讲解，因为感觉山长一说，一示范，很多只知道概念性的东西就比之前清晰很多。例如太极是一项圆运动，这是我之前知道的概念，最多的理解就是肩胯要画圆，但不知道为什么这样？也没有去思考过。而今天山长就示范了拳击钻进去打的拳，就像是双方一接手，大多数情况都是在那里僵持着，谁也无法撼动谁，就相当于在拼谁的劲大；而山长说，在大的劲都没用，山长的手直接就钻了进去，直冲2.0老师的要害，而且还可以让老师失去重心往后倒，但反过来老师们想办法用钻劲的时候，就不行了。这里就讲到比较重要的两点：

第一：太极是一个很神奇的东西，就是如果对方是个很厉害的太极高手，用这一招来对付你，那么如果你也会这一招，用同样的方式去对待她，对方就无法破掉你的式，所以这也是2.0老师想用钻拳但却在接手时就撼动不了山长的原因。

第二：山长讲解说，他是用全身在攻，在接手，所以别人无论是作为攻或者是守都会失重心，并且还加上示范，让明蓝老师她们想办法破山长的招，结果最后都被山长带着转圈。

那为什么会是这样的结果？同样用这样的招数却使不出来？一方面是武功水平的问题，而另一方面就得归咎于平时练的东西没有想办法用出来。山长进行了更加深的解说，他说，我刚才做的这些其实就是太极，我的身体一直在画圆，比如说沉，就不是双脚往下一蹲就完事了，而是划一个圆弧。这一点比较深奥，我还没有完全搞懂，目前的理解大概是沉下去，往后倒重心，然后又回到前面，相当于山长出拳时，是先往下沉，然后从后面又弹上来，很流畅。

这样在实战当中反应会更快，比如在接手之后往下沉，然后身体走一个圆弧，很快又弹回来。也可以想象醉拳的打法，就是身体会往后弓着，再弹出去。山长又进行示范说我刚才之所以把她们带着转圈其实就是你们平时练的太极，一直都是身体和手在画圆，就像揉面一样，用整个身体带动，所以你们平时练太极时都要有这种意识，不然都不知道自己在练什么。

  郭旗 

双砍动作觉察。右脚冲前，左脚尖尽量别向右脚，重心在右脚上，左30%重心，右70%重心。左胯放松，左小腿抬起，左脚后跟向臀部踢去，踢后左腿自然下落，与此同时，双臂抬起，左臂的肩膀略高一些，随后肩膀带动双臂自右至左画一个圆；同时左脚踏地，脚尖冲前。右胯向左胯内别，右脚尖向左脚别，做右胯和身体转动带动左右肩，带动双臂向身体左斜侧下方向发力。

凝力不是紧张、紧绷。今天练习了发力版太极，这个版本的太极必须要把力道凝起来，灌输到全身，手指尖也要去领劲。但是自己做成了一种非常紧绷的动作，看上去让人非常紧张，连站都站不稳，发声也变得很奇怪，气非常不顺，这种紧绷一定不是发力太极的正确打开方式，自己现在发现新太极和旧太极的几个不同，主要就是：新太极更加考验身体的协调性，并且每一个动作都要有着充分的控制和力道，感觉像是用这套拳真的可以打人。

下午双砍的时候大臂有肌肉拉伤感，有可能是平板支撑时自己的大臂过僵，在一遇到猛烈的发力动作，那股力穿过大臂的时候就会在僵硬的那个地方引起疼痛。自己下次做完这样的素质练习之后应该懂得放松。也要提议给大家，防止大家把肌肉练僵。

牟悦嘉：

今天早上再练习松劲的时候，发现我在做甩手的时候，经常陷入到两个极端当中。

第一个极端是特别放松。放松到甩手已经没有力气把手甩起来的感觉，然后整个人都是没有劲，精气神非常的散漫。

第二个极端是处于一种非常紧绷的状态。整个身体都非常的紧张，做出来的动作也比较僵硬，并且做完之后，自己用力的部分就会出酸痛的状况，但是对于甩手来说，本身就是一个练习松劲的动作，如果在这样紧绷的状态下就会失去了做这个动作的意义。

这两个极端都不是练习甩手的好状态。在琢磨这个动作应该用什么样的状态去做，才能够将这个动作做的更好。思考的过程当中，让我想到了拳经当中五字诀当中的一句话：虚，非全然无力，气势要有腾挪；实，非全然占煞，精神要贵贯关注。

如果将拳经当中的这两句话放到我练习甩手这个动作上，虚可以理解成放松的意思，那么后面说虚非全然无力，就可以理解为在放松的时候，并不是代表我们一点力气都不保留的做动作，在后面说的就是气势要有腾挪，意思就应该是，在放松的过程当中，自己做这个动作应该呈现出什么样的气势，还是需要体现出来的，保留一些力气是可以的。

把这几句的意思用到甩手当中，那么就是在我放松的过程当中，做动作的时候不要一点力气都不用，这样就会显得身体不会受自己的控制，非常无力。那么在做甩手的过程当中，气势上，应该展现出一种非常挺拔，然后做的动作非常舒展的感觉。那么想达到这样的气势，我们还是需要保留一定的力气用在控制自己的基本身体，在达到这些标准之上，再将自己的动作进行放松。这样才能够呈现出一种更好的状态来做这个动作。

  何鱼跃  

经过明蓝老师的指点后，本周我们加入了体能训练（如踢腿、跳台阶）、发力练习（如双砍）和对练（如摸肩膀和斗步）以及协调性练习（大象爬），从项目上来说，比原来的练习要丰富很多。

如果长期进行这样的训练，我相信自己的反应速度,行动的精准度都会有很大的提升。所以练功能够很好的训练一个人的思维。当我带着这种意识去练功，我再也没有觉得枯燥、无聊或者跑神，因为我根本没有这个闲工夫跑神，稍一跑神，我可能就会立马被对方逮住机会，给我“致命”一击。

牟悦嘉：

最近练习太极的时候，总会出现不专注,很浮躁的情况。分析为什么会出现乏味的情况，我认为最主要的原因就是当我练习一个动作，总感觉自己这个动作有问题，但是在自己努力改正的过程当中改了很多次，但还是不正确，不知道问题出在什么地方，没有成就感的时候就会出现浮躁不专注的问题。针对这个问题也问了其他同学，得到一个比较好的方法，就是当自己不知道问题出在哪里而不专心、浮躁的时候。就把自己认为有问题的动作记录下来，然后一点一点的去分析这个动作的问题到底出在哪里，一旦发现问题出在哪里，如改正，有进步有成就感之后就不会在有不专注和浮躁的问题了。

虽然这是一个方法，但是在马云的名言当中有一句：“任何团队的核心骨干，都必须学会在没有鼓励，没有认可，没有帮助，没有理解，没有宽容，没有退路，只有压力的情况下，一起和团队获得胜利。成功只有一个定义，就是为结果负责。如果你靠别人的努力才能发光，你最多就算个电灯泡。我们必须成为发动机，去影响其他人发光。”这句话大致的意思就是如果我们需要鼓励，需要别人的理解等等东西才能前进，那么只能算是一个电灯泡。真正的发动机是不需要任何东西，在任何环境下同样能够发出价值，来带动其他的人发光。那么把这句话换到我自己身上。如果我一直需要一定的成就感才能够让我专注的练功，做一件事情，我最多也就只能成为一个电灯泡了，因为我离不开成就感，就像电灯泡一样的道理。所以我认为这个方法是可以用，但是在这个问题上，我更多的是需要不用任何方法，即使没有成就感，我依然可以努力前行，我才能算一个发动机，我才能够去帮助更多的电灯泡发光，成为一个帮助别人的人。

今天我明显感觉到我的心比之前静了很多，在练习第一个斑斓锤时，我更多的就是自己对着反光的镜子反复的琢磨自己应该怎样将这个动作做好，自己还有什么地方没有做到的。一个动作反反复复的练习并没有做好也不会感到非常的烦躁。在练习中，我是非常享受这个过程的。我认为这是今天我在练习太极的时候一个比较明显的心态变换。

我认为从浮躁到静的心态转变，最主要的原因是耿老师昨天给我们开会之后，提到的“我有贪欲的”问题……非常希望自己能够一下子就变得非常厉害。当我带着这样的贪欲去练习太极时，发现现实并不是我想象的那样美好，我会发现我身上的很多问题，无法接受这些问题慢慢的对于练习太极也会越来越越烦躁，不想练习。但今天我开始接受自己身上是存在很多问题：笨!需要反复的练，一步步的学习以及不断练习的过程。当我没有去把自己想象的很好，而是接受现实，然后在现实当中尽自己的努力不断地去练，最终把动作做好。才有了今天比较静下心来的练习，享受这个过程的结果。