清慈学堂线上教学 | |运动篇（五）

隔空反应练习：两人一组，保持快速换位的时候，拿到对方的棍子，如有一方反应慢导致棍子倒地，即做萝卜蹲。

腿部力量训练：准备坐姿，腿伸直，保证膝盖不弯曲，脚尖勾起，每条腿来回做两次训练，再换另一条腿。

W形跳跃：两脚夹紧物品，全程保证物品不脱落，练习速度越来越快。

行走立卧撑跳：在手部行走时，身体时刻保持中正不歪扭，俯卧撑动作做到标准，跳跃时在头顶上进行击掌。

抛空接物：两人配合，保持安全的前提下，可以变化抛物的路线。

空中夹击：调整好距离，先以坐姿夹紧物品后，再到背部着地，抬脚进行投物，动作反复练习。