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12月26日~清慈读书会第三期活动公告&二期剪影
你可能从未发现，阅读是如此有趣
主题：品书《全球化陷阱》
分享嘉宾：
时间：12月26日（周三）晚19:00~20:30
剧透：
全球化的浪潮汹涌澎湃，滚滚而来。
全球化——经济全球化、资本全球化、金融全球化、政治全球化、文化全球化、甚至生活方式全球化……是福？是祸？
全世界政界、财界、企业界、学界和普通老百姓都在热烈争论、探讨。
悲观主义者说：全球化是陷阱。
乐观主义者说：全球化是机会。
《全球化陷阱——对民主和福利的进攻》在这一争论中成了世界畅销书，被译成世界20多种文字出版。
本书是德国《明镜》杂志两位著名记者跑遍世界各地，收集了丰富的感性材料写成这本书，生动地描绘了全球化图景及其带来的各方面的负面后果，并提出了克服这些后果的方法。
费用：免费
地址：合肥罍街悦·书房
| 日期 | 书名 | 分享者 |
| 01月02日 | 【非暴力沟通】 | 张敏敏 |
| 01月09日 | 【为未知而教，为未来而学】 | 梅桓 |
| 01月12日 | 【A时代下的未来教育】 | 张丽/张鑫毅 *****强烈推荐 |
| 01月16日 | 【了凡四训】 | 谷坤娜 |
12月19日【运动改造大脑】读书会剪影
运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。今天清慈读书会嘉宾梅桓带我们一起品读《运动改造大脑》。
作者简介
约翰·瑞迪 John Ratey
哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。
作者发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD（注意力障碍-多动症）领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。
一堂体育课创造的奇迹
零点体育课成果：
*阅读成绩提升17%（普通体育课10.7%）；
*全州综合考试成绩超过全州平均成绩（24.8/20.1）；
*TIMSS测试成绩远超美国平均水平（97%VS顶尖 科学1/18 数学6/19 ）；
*健康状况（3%VS30%）；
*自信、团队协作、社交能力、领导力（p017）；
*校园暴力降低（贫民区小学 每周一次/每天45分钟 228—95）。
原理：运动让我们的大脑做好了准备
*提升理解力
*增强注意力
*减少过度紧张
*激情和活力
大脑就像肌肉一样，用进废退
运动可以帮我们解决哪些问题
如何应对压力？
•运动的可自主性使得运动压力可预知、可控制，从而通过运动获得征服感和自信心，进而提高了应激反应阈值；
•运动的压力可以使肌肉和神经元变得更强大，更能适应其他的压力挑战 ；
•用运动这种主动模式来应对压力，符合人类的天性（打或者逃），比吃高能量食物或者独处（躲避）更有益；
•运动可以预防和转变慢性压力的不良影响。
Summer
Sunshine
运动对女性尤为重要
•经前期（期内）综合征（PMS）——不是唯一的办法，但绝对有效 •孕期——不仅对妈妈好，而且对宝宝好；
特别注意：医生建议超重、糖尿病、烟瘾、高血压孕妇“不要运动”，实际上这些孕妇最需要运动。
•产后——运动的价值不仅仅在于恢复身材，但是临床医生为了避免“风险”不会向产妇推荐运动治疗产后抑郁 ；
•更年期——激素疗法的危害,运动即使不能改善更年期症状，也不会造成危害（实际上对整体健康肯定是有益的）。
衰老——人人都必须面对的问题
•40-70岁，平均十年损失5%脑容量；70岁后，任何疾病都会加速这个过程！
•运动不仅是预防药也是解毒药
•运动保持身体各系统健康——生理和心理疾病相互关联 ；
•运动改善心理状态——情绪、动机，身心一体！健康的第一决定因素是心态！
训练计划
•体能 每周六天有氧 4+2，越多越好 •循序渐进 从走路（滚）开始，逐渐提升；
•找到同伴/教练，打破死循环 ；
•力量训练 不是越重越好！（推荐自体重）
•平衡与技巧，瑜伽、太极、格斗术。
读友会后分享
读友周：
感谢今晚梅桓专业用心的分享，我明白了为啥现在每天要忙十几个小时还是很有精力，因为每天早晨有打坐和晨练近两个小时。过去的我非常排斥运动，会办些养生卡想取代运动，但还是力不从心。我现在认为运动绝不仅仅改造大脑，整个生命状态都被改变。期待梅桓后续的运动指导方面的分享。
读友叶：
健身先健脑。通过学习了解自己的身体，而不是仅仅局限于学会一些动作，知道某些术语，所以，不仅要系统学习知识，而且要学会思考，包括搜集、归纳、分析和表达。
从理论到实践，再从实践中去理解、检验和创造理论。思维能力会得到很好的锻炼。
希望后期有多一些运动和饮食方面的指导，毕竟这两者缺一不可。
希望通过运动学会管理情绪，学会控制身体，希望岁月在我这里不是一把杀猪刀，至少别那么锋利。
读友宋：
自从认识梅老师以来，我从“一动不动”到“偶尔动动”，再到“经常动动”，现在我已有些“不动不舒服”了，这应该就是昨晚梅老师说的“运动会上瘾！”运动很好，让我140+的体重降到了110+，跟随我十几年的高血脂、脂肪肝都“动”没了，连头脑都变得清醒了，思路也经常能够清晰了。昨晚听了《运动改造大脑》，发现运动真的能让我们变得聪明。感谢梅老师，我们一起运动。
读友高：
我原是一个不爱动的人，从小身体瘦弱，一动就气喘不过来，两眼发黑。自从有了孩子，从让孩子运动，到陪伴孩子运动，再到现在的自己想去运动。我在运动中体会到忘我，快乐，应该就是梅老师说的运动促使大脑多巴胺上升带来的感觉。
孩子也从被动运动到现在的主动运动，还愿意去不断突破，做运动的时候，在原有目标完成情况下愿意再增加一点。除了身体的健康，运动给他带来活力和信心，面对挑战，愿意去尝试，愿意再坚持一下，在运动中不断获得的成就感（多巴胺带来的快乐）支撑他累了、哭着的情况下也选择坚持，而运动之后的专注让他学习更高效。
我在想：通过运动，孩子有一颗愿意坚持，积极应对的心态，更能从容的面对生活和学习中的挑战，这可是比分数多少对成长更有帮助！
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