首先要搞清楚骨盆、胯、裆的概念和关系。
骨盆从正面看大体上是一个上宽下窄的梯形，从侧面看，骨盆略向前倾，女性骨盆的倾斜度大于男性。
骨盆两侧的中部的髋臼凹进去的地方连接着大腿骨的股骨头。髋臼像是一个轴碗，股骨头的前部呈半圆形，嵌在这个轴碗里，股骨头和髋臼也是由强韧的韧带和筋腱连接在一起。
股骨头的外侧通常是髋部最宽的地方。股骨和髋骨结合的地方形成髋关带，从人体正面看就是股沟所在的地方，也就是我们所说的胯，而耻骨联合之处就是我们所说的裆，因此裆只有一个、胯则有左右两个。
1、前俯腰、坐地正压、跨栏压
2、斜跨栏压、分腿压、脚心相对压
3、抱脚踝、顶腰、青蛙趴、横叉、竖叉
太极拳的力主要是结构力。这种结构力最重要的来源是来自于大地的反弹力，因此，太极拳的动作必须能够把自身的结构调整得和大地连成一体，而要做到这点，胯开没开极其重要。
胯不开，劲儿在胯这儿是断开的，脚上的劲上不来，无法传导到手，身上的劲下不去，无法传导到脚，结果是化人化不掉，发人发不出。
不但劲儿在胯这儿是断开的，在膝盖处也是断开的，劲都憋在膝盖，造成膝盖疼痛，而且，胯不开膝盖也做不到不动，硬要它不动，它就更加受力，往往疼得更厉害。
力不接地劲儿就不整，劲儿不整就难抵御对方的进攻，也难攻击对方，可以说，拳的有效性离不开开胯。
转自公众号《武术与搏击》
本篇文章来源于微信公众号:明道学堂