人体脊椎由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨以及尾骨组成，从人体旁侧观察，脊椎拥有四个曲线部分，呈s型，这种生理结构使脊椎在人体中具有支撑躯干，吸收震荡，保护脊髓、胸腔和腹腔内脏器等作用。
爬行是自然界中大多数哺乳动物活动的基本方式，科学家研究指出，四脚着地的爬行动物很少患脊椎方面的疾病，其主要原因之一就是这些动物采用爬行的活动方式，身体重量长期分布在四肢，减轻了脊椎的负担。
动物爬行动作，是核心训练中最有效的内容。爬行需要手脚躯干配合在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，让枯燥的核心训练更有趣，也更加丰富。
1、熊爬、蜘蛛爬、海狮爬、猫步
2、大象爬、鸭步、毛毛虫坐、毛毛虫躺
3、金刚跳、青蛙跳、豹子扑、撑墙跳
训练注意事项：所有爬行膝盖都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头。只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤，保持正常呼吸。
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