热身准备运动是训练中极为重要的一环，科学合理的热身对于预防训练伤，具有不容忽视的重要性。一套有效的热身运动由许多关键部分组成，这些部分只有共同发挥作用才能减少损伤的发生。
人体从安静状态进入到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速做出反应匹配运动需要，比如百米奔跑时，我们只需要几秒钟就可以达到最大速度。而内脏器官，如呼吸、循环系统等惰性较强，运动一开始都不能很快发挥其最高的机能水平，吸氧量跟不上需氧量要求，这就导致造成体内缺氧，大量乳酸积聚，这不仅影响了神经肌肉的兴奋性，还使得运动动力定型遭到暂时破坏，身体进入抑制状态，表现为动作迟缓、不协调、精神低落、想放弃。所以说，运动开始不久的所有不适都是热身没做好造成的，充分做好热身，才能消除极点，让你从比赛一开始就进入最佳状态。
1、头部运动、大风车、拍大椎
2、正压腿、侧压腿、云手云脚
3、绕膝运动、拍胆经、手脚腕
准备活动以心率达100—120次/分、时间在15—30分钟之间为宜。以上动作7分钟，根据比赛或者训练水平的要求,可以适当选取其他动作进一步热身，比如跳跃运动、爬行运动等，参考后续内容。专业运动员的准备时间会更长一些，特别是短距离、爆发力强的100米、200、110米栏等项目，准备活动花费的时间会更长。例如：刘翔每次比赛前的准备活动要达到2小时以上。
准备活动最终以全身出汗为目的。
本篇文章来源于微信公众号:明道学堂