家长篇——晨练带给我的改变

本学期在代老师的带领下，部分家长加入了早上“养生三功”练习中，真正实现了身体和精神一起在路上的愿望。

“养生三功”分别为虎背靠山功、橐籥功和伏虎疗膝功。它们是太极中用来开肩开胯与松体练炁的好功法，它们既相互关联，又各有针对性。对腰颈肩膝和很多慢性病都有很好的疗愈之效，其目的不是功法治愈了慢性病，而是通过练功疏通了经络，活跃了气血，改善了体质，激发了身体的自愈能力。

简单有效是“养生三功” 的主要特点，这也是“养生三功”的卓越性所在。何为卓越功法？就是简单而有效的功法，就是能达到“一箭数雕”的功效。并且会随着练功时间的积累由量变到质变，境界会越来越不同。

代老师希望通过带领大家练习“养生三功”达到强身健体，身心愉悦！并将受益能分享给更多的有缘人。帮助他们能健康的生活，让每个人少占用一张病床！

“道不远人，人自远道矣！”正确的方法和持之以恒的练习，将会带来不一样的收获，以下是家长们在短短两个月坚持练习带来的收获和改变。

因为我从事的是IT行业，每天上班就是一坐一整天，平时也不太运动，久而久之，腰部一直感觉很僵硬，中间看过中医，被诊断为强直性脊椎。可能跟从小被教育要坐直有关系，没想到却落下了病根。痛得厉害的时候也经常去按摩，针灸，艾灸等治疗手段全部用上了，然而都是治标不治本，有时候连3天都管不了，反反复复疼了好几年。

 除此以外，2016年一次羽毛球赛后，左腿膝盖疼痛难忍，后来去医院照了核磁后，诊断为半月板以及交叉韧带3度撕裂，中间医院拿着片子直接开了住院单，准备手术。好在我当时感觉还可以支撑，没有决定马上手术 。后来咨询了几家三甲医院的专家，得到的答复是做了手术也不一定比现在的情况好，膝盖有问题等老了，直接置换关节吧……

没想到，一次小小的运动，居然差点落下残疾，羽毛球是我最喜欢的运动，以前体重一直维持在70kg左右，由于腿伤无法打球了，后来体重直线飙升到80kg以上，走路稍远点儿就会觉得累，状态大不如前。

儿子上了仁青学堂后，听儿子说，练靠山功对身体有诸多好处，后来就跟着代老师练搓腰功，橐龠功，疗膝功以及靠山功，目前已经连续练了差不多1个月，受益匪浅经验分享如下：

1.每天早上我规定自己以上每个功法坚持50 个。

2.搓腰功，不到3分钟全身会发热，即便现在冬天我也是穿着睡衣直接。

3.橐龠功，在身体发热后，只要做第5次的时侯，基本上身体就开始微微出汗了。

4.疗膝功，感觉即锻炼了膝盖，同时也拉升了脊柱。

5.靠山功，每次后背都能与墙面产生直接的碰撞。

收获如下：

1.目前我的膝盖已经没有疼痛的感觉了，上周爬山回来也没有痛感，我准备重新拿起羽毛球拍打球了。

2.腰部也不会疼痛了，即使久坐也没有以前的那种酸麻胀痛的感觉。

3.精神更加充沛了，现在即使到了晚上11点，也不会觉得很困。

山长说，我们最重要的是身心健康，每天早起1小时，跟着代老师以及家长们一起练功，这不就是在身体的健康上投资吗？有代老师及时的指正功法要决，家长伙伴的体会分享也让我更加坚定能早起的信心；同时跟对面子的孩子们一起练，也能感觉自己与孩子在共同成长、进步，达到能量共振。

感谢仁青学堂，感觉代老师，感谢家长伙伴，希望大家踊跃参与到晨练的队伍中来，收获健康，收获幸福。

体会了在运动中去思考和琢磨。

记得女儿刚上仁青的那个学期代老师专门给我们上课示范如何练靠山功，建议只要条件允许半小时、1小时、2小时都可以，尽量多练。清晰的记得我当时问了代老师一个问题。“我们在运动练习中可不可以听一些音频学习资料”？代老师反问:“你们为什么要在运动去做其它事呢”？当时不理解代老师的话。觉得既锻炼身体，又学习了，不是一举两得吗？随着在仁青的浸泡，看孩子们的运动收获，以及与女儿的交流中，才知道运动时，是一定要去琢磨和思考每一个动作的细节和要领。是一个不断地纠偏的过程。如果你边运动边去做其他事情的时候，你的运动不会达到效果，最后你就会不了之了。确实如此，后来我们都没有练了。这学期代老师提议每天早上带着我们一起运动练三功。随时发现纠正我们的问题，让我们得以坚持下来，体会到慢慢去琢磨和思考每个动作。

2.身体觉知能力有所提高。

一个细微动作的改变，身体的体验是不一样。比如练习橐龠功时，要有拉到脊柱的感觉。刚开始我怎么也体会不到，后来代老师要我只做胯部的发力，其它的先不管了。有一天体会到身体有点像锈的螺丝，在那里吭哧吭哧的转动，同时腰部有发热感，有拉到脊椎的感觉。

3.心比之前静了。

在运动中，当自己没有达到老师的要求也急不燥，慢慢身体也给于正向反馈。

4.在三功的练习中，有点理解和体会到任何动作，都要逐渐去掉“局部运动”的思维习惯。转而体会“以胯带身”、“用脚带身”的整体思维。

但想要正的做到，需要明师的指导和自己的长期坚持。感恩代老师。

今年我五十六周岁，男人逢八特别是这一年身体状况有很大的下滑，这一点的确体现很明显，人容易感到累，特别嗜睡，没有干啥活也还是觉得有点累。通过一段时间跟代老师练功，原来身体比较僵硬，动作要分分不清要合合不明得到改善，现在能够觉知道动作每个步骤，尽管做不太到位，动作要领做了这忘了那情况时有发生，但是，不像起初运动时间过得很慢，动作很别扭状况没有了。

另外，搓阳功一般热得比较慢，现在要提前三分之一时间热起来，橐龠功的时候热得更快，特别注意到脊柱拉伸时效果更明显，靠山功基本能做到靠脚底发力站起来。通过这段时间的练习，往年冬天感冒状况明显好转，现在处在只要注意一下，身体就不会感冒，气血明显好转。再者，开始的时候整个身体比较僵硬，到现在感觉柔软得多。

总之，作为我们五、六十岁的人，有代老师每天教我们，只要⻓时间坚持身体状况肯定会越来越好，这对于我们养生保健人来说就很值得了。

练功时间断断续续大概有快两个月了，很庆幸自己加入这个团队并坚持下来后收获良多，感恩代老师和伙伴们。我的收获来自身体和心灵两个方面。

跟着代老师晨练郑子太极基本功不知不觉已经2个月有余，身体方面的变化逐渐显现，以前肩膀很容易发紧酸痛，腰稍微坐久一些时候就会痛，这两个现象都在慢慢消失，最近几日已经几乎感觉不到了。身体上的老病痛消失了，为自己的学习和生活创造了往前走的必要条件。

这么多天，老师都准时出现在练功会议室里，即使在出差的时候。老师会按照次第教导动作要领并做出示范，然后和家长一起练习，同时在练习时会观察到家长需要指点的地方并给予指导。在这个过程中，我从刚开始的注意力放在学会基本动作上面到慢慢开始体会身体做出来的动作，慢慢感受到双脚站在地上的踏实感。

来到学堂一个学期，收获了健康，学会了开始改写博文，学会了开始思考，感恩学堂提供的平台和老师们的引领，感恩伙伴们的陪伴。

怕冷的毛病好多年了，搓腰功和橐龠功练过，自己身体很快热起来，而且身体不累。疗膝功解决了自己爬楼梯膝盖疼的问题。靠山功，让自己多年腰疼的问题得到缓解了。刚开始练习的那几天，我的腰疼扭伤的部分又疼起来，胳膊，腿都疼，可以说是浑身都很难受。我就私下里请教代老师，像我腰部已经变形向外突出的问题是否适合做靠山功法，代老师给予那些腰部不好的坚持练习改善的案例，还有我自己练习的注意事项。这样我又有了信心，根据自己的身体状况，做好调整，做适合自己的幅度练习。这样坚持和大家一起练习，身体的疼痛渐渐消失了，整个精气神也提上来了。

有问题及时向代老师请教，自己不当的动作即刻得到老师指正，会议室里的对话，孩子在学堂早上练功旁听到了，周末电话交流时候，孩子会特意提起，而且感受到他非常高兴妈妈也在练习他们学习的功法。我和先生说，有老师指点练功真好，这相当于私人教练啊，全国有那么多人，有几个人有机会得到代老师的指点呢，您正好在家里不用急着上班，多好的机会参与到晨练，还能得到代老师的指点啊。先生在时间允许的情况下，也参与进来。我的一位学生，12岁的女生，因为长时间的练习舞蹈，膝盖损伤很严重，也因此停止练习舞蹈，我将疗膝功法分享给她，她的妈妈非常高兴，邀请她入了早练的会议室，代老师特意为她也讲解了，她特意录下视频说在家里带着孩子好好练习。

因为想更专注于和大家早练，现在给先生做早餐简化了但也更健康了，从以前早上要炒菜，做稀饭，饼等等，花费一大早的时间的早餐，现在改成五谷豆浆，在加一点水果生菜，材料每天晚上准备好，早上只需要很少的时间就完毕。这样早上练功的时间问题迎刃而解了。和大家一起练习功法了，有一种团队的归属感，同时时刻听到老师的嘱咐，让自己能深入理解这个功法的奥秘，我相信因为我的坚持，我的健康会越来越好我的功法方面的收益会更深入，同时我相信我的坚持也会带动更多的人参与到这么好的功法中来。

我跟着代老师练功大概一个月不到的时间。因为老三上学时间有冲突，没有继续练习，但是我想分享一下在练功这段时间的一些收获：

1:练功那段时间自己是4:30起床，有时中午没有午休，但是明显改善到的是自己精神很足，一天都是那种能量满满的状态！

2:我的肩颈酸痛很多年，刚开始练功时、肩颈也会酸，代老师鼓励坚持就会打通病灶，当我一边酸着一边坚持差不多10天左右，这个问题就有了很大的改善！

3:另外我是一个怕冷体质的人，然而在练功期间，练功2、3分钟就开始全身发热，坚持10分钟下来就会冒汗，感受到身体的气血运行的通畅，真的很神奇！

4:整个功法关注呼吸和自身的身体，也开始会更敏锐的去关注身体僵硬的部分并去放松，代老师也很专业和细致、有时的一个微调就明显改善到身体的改善！并且脊柱也没有以前那么僵硬、效果很明显。

放假和孩子一起练起来、简单易行的健康的运动方式，现在这个疫情横行、提升自身的免疫力才是最最最重要的！谢谢代老师的指导带领！感恩伙伴们的陪伴！