太极劈叉拉筋

我们常说“运动前后要拉筋”“坐久了后背有根筋酸痛”……这里的“筋”到底指什么？“拉筋”拉的到底是什么？

拉筋中的“筋”，指的是筋膜，是一种由黏性胶原蛋白组成的结缔组织。筋膜就像一张交织在身体结构间的组织网，包裹着肌肉、神经、肌腱和韧带，并赋予它们形状，将它们有机结合在一起。筋膜受伤，各种疼痛接踵而至。

无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视“拉筋”这一练习。

以前我练少林拳的时候，经常会练一些踢腿、劈叉、侧手翻等基本功，其中让我最难忘的就是拉筋。每次拉筋的时候，老师和几个同学强强联合，帮助我拉前腿扯后腿，按的按，摁的摁，使劲地往下压，痛得我撕心裂肺。

当时我就在想这种方法虽然太给力了，但是也太暴力了，有没有一种好的拉筋方法，让每个体验者都能轻轻松松的拉筋。这个问题一直困惑着我很多年，直到后来接触太极拳，在练太极拳的过程中要求身体放松，去僵求柔。借用太极拳的松柔，去掉人体本身的僵劲，越松得开越能把僵劲尽快去掉。达到经脉畅通、舒筋活络的目的。

如果你痛苦，那一定是哪里错了。应该反省自己的观念、语言、行为。改变自己，找到对的、好的方法。这和练习太极拳的道理是一样的。在练太极拳运动中如果你觉得身体哪个部位不舒服或者别扭难受，也就是那个地方出错了，没有找到正确的方法。

和肌肉一样，筋膜也能收缩和放松。热身时放松筋膜，可减少肌肉、筋膜的粘滞性；运动后进行牵拉，能缓解筋膜的紧张，消除肌肉疲劳。

肌筋膜布满了敏感的神经感受器末梢，一旦损伤，可以非常敏感地传递疼痛信号到大脑。当局部肌筋膜过紧、外伤或缺乏运动时，就会产生疼痛。比如，久坐会使肌肉处于静力维持状态，筋膜则处于收缩状态，久而久之便会引发肌肉疼痛。

只有通过牵拉，才能使肌肉、筋膜在运动时保持基本一致的轨迹、幅度。运动、瑜伽和推拿按摩之所以能缓解一些疼痛，就是由于这些项目能打开肌筋膜。

下面针对无痛横叉竖叉的拉筋做个详细分享，和全身疼痛说Bye—Bye！

• 太极无痛拉筋的原理：像练太极拳一样呼吸自然，全身放松，对拉拔长，去僵求柔，顺其自然以达到无痛拉筋的效果。

• 动作要领，以体验者感受到舒服为准，简单归纳就五个字：捋、挤、按、揉、捏（操作过程见视频）。

拉筋过程中，协助者可以通过语言引导让练习者身心放松，找到对方腿部最紧的那根筋。一般情况下，用手抚摸就能感受出来。在膝关节弯曲部到大腿根部的筋就是拉筋时候最难受的部位，协助者在这些部位来回的捋、挤、按、揉、捏，会让练习者有点痒痒的感觉或者不痛的时候让他自己继续向下压，慢慢的突破。

（学生劈叉拉筋感受）

通过手法触碰，让练习者感受到肢体的放松，进而在心理上也放松下来，给予练习者信心，身心放松下来便于把筋拉好。