如何帮助孩子建立自信（下）

倪老师

大家好，我是倪恺。首先做一下简单的自我介绍。我目前是在行知的志远部。我研究生毕业于四川大学，专业的是民族传统体育学，专项是武术。所以我也比较喜欢武术，也比较喜欢中医。在中医群的朋友可能比较熟悉我。目前简单做这些自我介绍。那我说一下刚才穆老师说的这个案例，因为我在教学过程当中也会看到有一些学生，特别是集体状态不太好的时候，可能就会抱怨。我现在要说的就是一个跳大绳的案例，因为跳大绳它是需要集体去协调的。

首先，这个跳大绳突破的背景就是上个学期，其实就是志远部部的这个班级，他们老生已经突破了 3000 了，但是因为这个学习来了新生，所以说有些老生心里边没底，觉着可能突破不了多少，所以说一开始是几百个几百个的往上突破。那这样的话其实一旦出现了问题，他们可能就会出现了这种相互埋怨的一些现象。那这样的话整体的这个状况也会变得低落下来。很多同学都开始变得不自信。本来是跳绳，状态还可以的，一旦开始相互指责相互埋怨就会中间跳断了，影响心情，那同学们可能就开始了这样一种不自信的情绪，这种情绪就开始在这个集体当中去蔓延。那这样的话学生们可能也会比较累，也会没有自信。那我我简单说一下这个问题是怎么解决的呢？因为每次我们都要突破至少100个，一开始他们可能跳了七八百的样子。然后后来比如说九百、一千、一千二，这样去突破。我们一个星期大约一节这种跳大绳的课程。这样的话当大家突破不了的时候，我们可能也会设置一些惩罚项的项目。比如说吃白饭。但是这样的话同学们可能也没有很高的积极性。一个是推力，一个是拉力，当然在这个拉力的方面也需要下一点功夫，比如说这一次没有突破大家吃白饭了，那课下我会告诉学生那如果是突破了那我们会怎么样？比如说突破了，大家可以玩运动小游戏，玩玩游戏大家心情就会比较放松。还有比如说有的同学他想放松一下，或者是之前还有这种状况，像有的同学可能状态不太好，他想用一下我的手动洗衣机。我说行，但是你要突破，你要跟大家一起去突破如果说你们一起去突破了这个跳绳的项目，我可以给你用。那同学就比较高兴。

其实我们不要低估每一个孩子的潜力，我们也不要低估一个集体的潜力。比如说头一天晚上，我跟学生说了一些打气的话，然后跟他们说如果突破了，那我们可以怎么样之类的话，其实第二天早晨他们就突破了。本来头一天他们是很蔫的状态，就像轮胎没气了一样。结果第二天早晨就突破了。大家每一次都鼓足了劲，这样很快就突破了。一节课如果是 40 分钟的话，其实前 15 分钟也就突破了。其实就像一个成语，叫做“一鼓作气”，大家在一鼓作气的时候就突破了。这样的话也会呈现一种非常好的状态。其实在跳大绳的过程当中，我和其他老师都会发现调整学生集体的状态是非常非常重要的，这个集体的状态一旦低落下去了，就会出现军心不稳、士气不振的现象。所以说，这个时候老师要及时的出手来帮助学生去提振士气。然后还有提醒学生，比如说提醒体育委员，还有提醒心情比较低落的同学去寻找一下原因，而不是说就沉浸在这个情绪当中去找这个感觉。那这样的话大家目标明确了，大家进行相互之间的提醒、相互之间的觉察，然后他们会慢慢地去纠正过来。，当然在老师说了之后，很多的同学也开始有意识地去提醒其他的同学，开始有意识地去寻找没有通过的原因，还有开始自我觉察，说我在这个集体当中我能发挥什么样的作用之类的话，这都是非常重要的。他们说每个人自我的觉察，每个人建立的自信心在这种集体的状态之下也会慢慢地突破起来。

当大家突破了之后，其实在那一瞬间大家都是很开心的，因为他们知道突破了之后，不只是跳绳数量的突破，也是内心障碍的突破。如果没有突破的话，他们内心当中会有障碍的。那突破了之后，不只是可以玩运动游戏，而且突破了之后可以有一个自我认同感。他们觉着在这个集体当中，是可以和大家一起突破的。而且这个集体是有救的，而不是说像小孩这种低落的情绪来了之后可能会觉得“坏了，我们好像永远突破不了了”。但是并不是这样的，他们会觉得有更多的可能性，有更多的自信心。好，关于集体突破这一点，我先说到这里。穆老师您有补充吗？ 

这一块我可以补充一点，就是关于“用伙伴的力量”。前面讲到了我家孩子的在幼儿园的事情，其实他在班里表现得很优秀的，比如幼儿园那些穿珠子比赛，以及那些老师教的一些儿歌或者是一些小手工，他几乎都是做得最好的，都是第一梯队的。但是唯独小舞台变成了他的一个卡点。然后家长跟老师也沟通了很久，有两三周的时间我们都卡在这里。后来还是她们幼儿园的老师想出了一个比较好的办法，就是找一个比我家孩子更害羞的孩子跟他一起上小舞台。然后他们两个一起的时候，他就敢说话了。而且他还可以把那个同学带起来，利用团队伙伴的力量，跟别人一起大概两三次，就有伙伴陪着他两三次。他敢上去了之后，后面我再去接他，或者说再去看他们幼儿园小舞台表演时，就发现他非常开心，甚至表演还没正式开始就自己跑上去，在那里表演了。基于这样一个突破，孩子树立了自信心。

后面他在幼儿园进行的讲故事比赛，就拿到了非常好的一个结果。然后园长说他当时是小班的孩子，讲故事讲得比大班的大部分孩子还要好。如果前面没有突破这个卡点，就不可能有后面这件事。到孩子大班快毕业的时候，有六一的文艺汇演，台下有几百个家长，还有老师还有学生。他在上面不论是主持还是去表演节目都表现得落落大方。这就是前面讲到的，如果孩子卡在了自信心不足和畏惧这一点上，那么很有可能会对孩子的未来的发展、未来的成长和进步产生一定的影响。那好的，我的分享就到这里，把麦交给倪老师。

倪老师

好的，穆老师说的确实是这样。因为一个孩子如果是卡在那里的话，他自己可能就不太容易出来。但是如果有其他人帮忙拨他一下，他可能自己会意识到这些问题，比如说我们这边也会有孩子出现这种问题。因为目前我们班是 15 个人，那 15 个人的话其中有一个是单着的，一般是两人拉伸。但是其实有时候老师也会说拉伸的时候牵引拉伸，可以有三个人一起拉伸，但是这一个孩子他自己就会比较孤立，有的时候他比如说别人配对了，然后他自己觉得“我怎么有点多余?”，然后就开始不自信起来。看到老师说可以拉伸了，可以牵引了,他就很失落。其他人都很活跃的找到伙伴，他自己也没有伙伴。他就会认为，反正我没有伙伴，然后在别人面前就好像是我不想找伙伴，他就会表现成这样，有点死要面子。但是他在这种情况下，每当那个瞬间的时候，他就会很无奈，他就会蹲到一个角落里面去。那这样的话，长此以往其实对于他的内心是不太好的，也是一种不太自信的表现。

在这一点上，我们班其实还有其他的同学，比如说另外一个孩子会在最近几次拉住这个孩子，在拉伸的时候，他会叫这孩子的名字。然后有的时候这个孩子可能也不太好意思。但是另外一个孩子比较外向一些，他会过去把那个孩子的手拉住，然后把他拉过去，然后跟他开一下玩笑。这样的话，他们会一起拉伸。当然如果说是他和另一个孩子再加上一个，他们三个人拉伸的话，其实这个状态也是挺开心的，因为他觉得他是有伙伴的，他会有这种自我认同感，而不是说，我就是一个多余的人，那么时间长了，就是多余的了。别人不跟我玩，那我还不跟别人玩呢！这样的话他就会变成一个孤岛，就会越来越不自信，这种状况就不能让他持续下去，需要想办法去调节一下。正好另外一个同学也是可以做到了，去拉他的手去跟他聊天，去跟他做拉伸。这样的话，他的状态也会提升很多。

我以前在少狮部的时候也出现过类似的情况，一个孩子，她也是一开始来的时候很腼腆很内向，不太愿意跟人交流，不太愿意跟人沟通。后来有一个伙伴跟这个伙伴经常在一起，她俩经常一起聊天，经常一起搭档。另一个伙伴平时还是比较外向一些，她们一起做事，一起开玩笑。会发现渐渐的她的内心 open 了很多，敞开了很多。她的改变是非常大的。我上个学期待在少狮部，根据我的观察，其实她一个学期的变化真的是很大的。这让我感觉很惊讶，因为一开始的时候在学期初我也觉着这个孩子确实有一些内向了，不知道她能有多大的变化。但是在学期末的时候我就发现，哇，这个孩子真的笑容越来越多了，她越来越喜欢跟人说话了，包括我拍视频的时候，我都会把她那个笑的镜头拍进去，我觉得看到了她这个笑容，我也会觉得很开心，就像一朵花绽放了一样。好的，那我先补充这些。不知道穆老师还有没有其他的角度。穆老师你好。

那我再来补充一下，自信其实是一种技巧，它是可以经由训练来提升的。为什么这样讲呢？比如说大家看到我和倪老师在这里做分享，是不是会觉得我们天生就比较擅长用语言表达，天生就比较适合在公众面前演讲？其实确定以及一定不是。比如说我自己在2016年的时候，第一次给成年人上电影课，虽然在之前我也做过其他方面的分享，但是我没有上过电影课，尤其是给成年人。现在还记得我当时讲的第一次电影课是《狮子王》——丁满彭彭历险记。我花了很多很多时间去准备。那部电影，我在那段时间看了差不多有十遍，反反复复地看，以至于这个电影课讲完之后，我有很长时间都不想听到那部电影的背景音乐，因为实在是看得太多了。准备的过程花了很久，比如说我去坐车的时候，或者我等车的时候，或者说我闲暇时光我就会去想我应该怎么讲听众才能够有真正的收获呢？我怎么讲才能够把一些新教育的理念传递给听众呢？当时准备的过程用的是非常非常笨的方法。我会把我要讲的每一个要点，拿个本子拿个笔，写出来，一项项的列出来，过几天再看看哪个点不合适，或者怎么讲不合适，然后要做什么样的调整。甚至我要在哪里暂停几分几秒，都会很详细地记录下来，就做了非常充分的准备。所以后面当第一次讲电影课的时候，其实我就不会紧张，也不会觉得不自信。因为有充分的准备，所以自信心来自哪里呢？来自反复的练习和不断的自我完善。

我自己家孩子也有这样一个经历，他七八岁的时候，那个时候他没有上任何学校，也就是天天在家里。我当时有一个想法是，孩子天天在家就跟家人互动，他的与人沟通，还有他的社会性该怎么样培养呢？我就想了一个招，比如说我要寄快递，要去寄一些东西，然后物品比较多，我就给他快递员的电话号码，让孩子给快递员打电话。

对于七八岁的孩子来讲，这个事情还是有难度的，不是大家想的，拨个快递员电话就好了。比如说他要跟别人清晰地表达我们家的具体地址在什么路、什么小区、门牌号几楼几零几，是不是？然后他还要去跟快递员讲我们寄的物品是什么种类，是日用品，是文具，是衣服还是其他。那么第三点，他还要跟快递员去确认：人家什么时段可以来上门取件，而且我还会给孩子一个我们有空的时段，他还要根据快递员的时段和我们有空的时段，然后跟快递员协商出一个大家都有空的时段。当时还有一个难度，就是我们寄的东西特别多，我家里没有那种特别大的袋子，我可能会有好几个小包装，然后让快递员拿走，这样快递员拿着不方便，还要叮嘱快递员一定要带一个什么样的袋子，还要带称来称重，然后去怎么样付费，所以对他来讲还是有一定难度的。

当时孩子接到这个任务之后还是有畏难情绪的，他就觉得“不行，我从来没打过电话给陌生人，这该怎么办？” 而且对方还是个成年人，他只有七八岁。我当时就想了一个办法，我说没关系，你不是喜欢玩那些表演的游戏吗？我扮演快递员，孩子就扮演自己，然后我们就假装打电话。我就说叮叮电话响了，假装我在其他地方，孩子就开始讲。前面一两次演练的时候，孩子讲的中间肯定会漏掉一些信息的。忘记这个，忘记那个，演练了好几次之后，其实孩子对这个电话的内容就比较熟悉了。

比如说第一次给快递员打电话，需要我配合，他可能练个五六次，第二次再给快递员打电话的时候，可能练个两三次就可以了。到第三次的时候，他只需要自己在脑子里边想一会，他自己在脑子里过一下要说什么，就不用我跟他演练了。 

再到后面，我会故意不给孩子提供完整的信息，让他来找我确认。比如我不会告诉孩子我们几点有空，他需要找我确认，他要主动来问我，而不是像前期那样给他提供全部信息。我们寄的是衣服是鞋子，或者说我们寄的是书，我也不会告诉孩子，我只说我们要寄东西。然后我也不会告诉他需不需要带秤，带大袋子之类的，这些信息都要让他来主动来找我来问。经过这样的训练，我就觉得孩子在这件事情上就充满了自信心。对于这种陌生的或者说去跟成年互动的事情，有自信之后以后我再让孩子去给其他的（比如说见过一面的）叔叔或者阿姨打电话表达一个什么样的事情，他就会不怯场。而且他也会思考在电话中如何表达，提前跟我确认好哪些信息，然后再去给别人打电话。 

下面再来介绍一个关于我自己班级的学生的经历。比如说我们在培养孩子的自我管理能力，我就让班级的运动部长来填记录运动数据的表格。听到这个任务之后，运动部长满面愁容，眼睛往下垂着，然后走到我跟前的时候，手都不知道往哪放。跟我说的第一句话就是“老师，我不会”，我说不会没事，我教你。然后我说“任务比较简单，我们就把大家的运动数据填到表格里就可以了，你今天肯定能学会”，但是学生还是觉得他可能学不会。当时我就推了他一把，我就说“那你现在去拿电脑，老师现在就教你”。学生就去拿电脑，然后电脑打开，他都没有听清楚我说的只是填那些数据就可以了。学生自己点开 Excel 然后建了一个表格，然后说“老师怎么做我不会”，我告诉学生“不是让你做一个全新的表格，老师给你一个模板”，那我就给他拷了一个模板进去。

我说“只要在老师这个模板里面填就行了，上面有对应的时间，几月几号，旁边有同学的名字，然后我们还有一个手写的表，然后你把手写的这个表格上的数据填写到电脑里边这个表里面就行了”。听上去这么简单，但是学生还是有点茫然的。于是我来读那个纸质的表格上的数据，然后具体指导学生这个数据用什么样的标识填在哪里。然后学生就填了两天的全班跑步的数据表。而我们班有十几个孩子，那他填了两天的数据表，也就是说同样的内容他练习了 20 多次，对不对？练了这么多次之后，我就问他，“你现在会填表了吗？”他就很开心地说：“会了！”我问他：“是不是没有想象中那么难？”学生说：“是的，我以前不会填表我就乱弄，现在我学会了！”然后就很开开心心地跑出去了。

然后下午我又去找这个学生，告诉他还有一天的表没有填，我说：“上午我们这个数据没找到，然后现在找到了，你把它填一下”。这次我就不给他念了，就由学生自己完成。我在旁边看着，告诉学生需要我帮助的时候我再来帮助他。经过这样的训练，相当于学生对这个任务顶多是键盘还不够熟悉，但是对于怎么填表已经很熟悉了。而且这个学生经过这样的事件，会升起一个信心：类似的事情我是能做好的。

还有就是学生会收获到——不要把一件没有做过的事情想象得很难，我要先去尝试。当然我们这里讲的尝试指正面的尝试，不是说去尝试那些不好的事情，这样的话学生会不断地扩展他的舒适圈。然后自信也会越来越足，能力也会逐步得到提升。比如下一次可能我就给他一张纸质的表，不给他表格的模板，让他自己在电脑里摸索着制作一模一样的表格，也就是难度逐步地去提升。学生在这种不断承担班级的管理责任，不断做事的过程中能力也会提升，他的自信心也会逐渐增强。

所以说有些时候当我们不够自信，我们可以加强练习，不断地去刻意练习，练习之后可以找周围的人给自己一些反馈。反馈自己哪里做得不好，哪里需要调整。比如我很努力练习了，但方法可能有一些不太合理的地方或者不够科学的地方。那我可以请教她人，或者说根据我有这样一个结果，结果不太好，我就知道可能是路径出了问题。那我就去学习那些做得比较好的同学的路径是什么样的，我去学习。经过这样的刻意练习，孩子既提升了技能，又拥有了自信。那好的，倪老师，那么下面把麦交给你，看看您这边还有什么样的视角，帮助孩子提升和建立他们的自信心。

倪老师

好的，刚才穆老师提到，说我们是不是天生就是这样？我觉得这一点也给了我一些启发。其实并不是。因为过去我也是一个不太善于在公众场合去发言的这么一个人，然后平时比较喜欢私下的场合。我觉着我在行知做义工的时候给我很大的帮助，当时是二零年的疫情期间。这个时候其实大家都是居家，那个时候行知是做了一些平台的事情，比如说服务于整个新教育平台的线上群。这个时候，比如说当时是做了中医群、进阶群、科技群这些群。当时我是在中医群做管理员，当然别的群我也在参与，这个时候其实做管理员有很多的挑战，需要组织发言，需要去协调各个组长，包括跟陌生人去沟通。这些虽然是在网上，但是其实是需要一定的能力的。这个时候我就不得不硬着头皮去做了。因为这个时候在网上有很多的公众发言，我们那个时候就开始用腾讯会议，有的时候也会用 QQ 的直播间。而这个时候，其实一方面是在做公益，另一方面，在做公益的过程当中，也要尽量给大家开会的时候做一些高质量一点的发言，不能说就会很出现很尴尬的场面。所以说，我一开始硬着头皮去发言，组织会议，当然后面也驾轻就熟了。这也要感谢王老师，感谢程老师他们那个时候的鼓励。其实那个时候单纯是以一种公益心来做公益，再做新教育。当时行知平台也就是利用疫情期间为新教育做了一些事情，搭建的这个中医平台、科技平台也是利益了很多人。这是我的一个经历。

当然了还有一个经历就是关于打乒乓球的，我从初中那个时候开始接触了乒乓球，但是其实中间是遇到了瓶颈的。关于爱好的事情，我后面还会说。我在这里说的是我接触乒乓球的一些经历。因为当我遇到了瓶颈之后，比如说在跟别人打球的时候，有一段时间球技提不上去，然后遇到了比较厉害的对手，比如说高中的时候遇到了比较厉害的对手，然后我就会自己打退堂鼓，觉得反正自己怎么打也是这个样。然后提升不上去，怎么打也是打不过别人的，内心当中会有挫败感，也没有自信。但是这样的话就造成了一种问题，就是我会好长时间不去打乒乓球，然后用别的事情去转移自己的注意力。这样的话其实内心当中是没有突破的，其实是另一种方式在欺骗自己。对自己说“还可以干更愉悦的事情，我不突破也不要紧。不突破了，我在别的方面也可以有突破”。但是其实内心的这道关没有过，一个是乒乓球技术遇到了瓶颈，还有一个就是内心的这种认知也遇到了瓶颈。但是比如说在大学的时候，我又开始接触乒乓球，但是又因为一些原因受挫。后来我这半年以来，因为机缘巧合，我又把这个爱好给拾起来。然后很有幸的，我接触到了一种思维方式，叫做黑匣子思维。（当然后面我还会给大家推荐这一本书。）我就会用这种思维方式去检查自己，是不是因为害怕失败，因为害怕被别人打败，因为害怕在做乒乓球动作的时候做的很难看，因为这些原因去放弃这项爱好。这样去放弃到底应不应该？到底值不值得？我会做一些思考。

另外，比如说我打乒乓球打失败了，我会去思考这个原因的。我现在不会那样去想，比如说以前的时候是怎么想的呢？我以前会想：失败了多不好。那我失败了。那可能是靠运气，赢了可能运气比较好，输了运气比较背呗。但是其实并不是这样的。输赢都是有原因的，我只要找出这个原因，然后不断的去克服，把失败作为一种走向成功的垫脚石，而不断的去总结。这样的话技术总会不断的提升，然后内心当中的就像过关一样一点一点的去突破。这种感觉是特别爽的。在这个打的过程当中，内心当中也是有一种释放。这样的话其实是不断的在进步的。最近我们也组织了校区学生的和教师的乒乓球比赛。很荣幸的，我也是拿到了教师组男单冠军，我觉得这个也是一个难得的荣誉。所以说我觉得这也是对我的一种鞭策和鼓励。通过这种方式不断地去总结，不断地去提升，而不是说特别在意一个得失。

再跟大家分享一个我过去看过的一个小故事。是山东的作家张炜写的。这个故事叫做棋形。棋是下棋，是围棋的棋，形就是形状的形。传说有一个老者在山上，他特别喜欢下围棋。但是从有一天开始，他就追求一种棋形，但跟别人下棋的时候，如果说他赢了，他觉得棋形不好，那他可能也觉得会有些缺陷。如果说他输了，但是他觉着一直是在朝着那个他理想的棋形去走，那他他也觉着他是在进步。这样他下棋下得越来越快，然后他的思维越来越清晰，后来就到了一种程度。说他看到别人下一步，然后他就会不假思索地去下棋。这样他离他的脑海当中的棋行越来越近，他心中的这个棋形的境界也会在实现。这老者后来成了那种无敌的人物，因为他总是在追求这种境界，而不是说在追求我这一局输啦还是赢了。所以说，反映在我练习乒乓球上面，我就会想，我这个球有没有发挥？，我有没有用上劲？我有没有用上我平时练习的这种劲？我动作是不是对？我的身体的结构角度是不是合适？而不是去想：我这个球输了怎么办？我这一局输了怎么办？我输了是不是有点丢脸？我是不是打起来动作很别扭？我现在基本上不会去思考这些问题了，而是更多的放在有没有超越自身，有没有在这方面建立起这种自信来。我觉得这种方式是非常实用的，而且比如说像乒乓球这种竞技运动，它可以即时的反馈。不是说要隔好几天才反馈，比如说赢一个球输一个球，这个球打得怎么样，那打完之后你自己就知道已经打得怎么样了。所以说这一点我可以及时的给自己反馈。然后我及时的进行自我觉察，然后及时的纠偏，建立自信心。在实践当中不断的前进，我觉得这是一种非常好的方式。好的。那穆老师您有没有其他的角度去解读一些关于自信的事情？好，把麦交给穆老师。穆老师您好。

好的，我这边要补充一个点，因为刚刚提到了制定目标的时候，对于不自信的孩子，比如说先制定只需要百分之六十百分之七十的努力就可以完成。这里需要特别说明，因为我们这样一种制定目标的原则是针对那种自信心不足的孩子。我们的教育目标是提升和树立他的自信心。如果家长你是要磨练孩子的意志力，是让孩子取得那种精神上的突破，可以全力以赴。你如果要给孩子实现这样的教育目标，让孩子懂得怎样全力以赴。那么制定目标的时候，就不能以刚刚说的的原则来进行。所以不论我们做什么事情，都是以自己的教育目标为原则为指导的，我们是围绕着实现教育目标去行动的。

关于自信心方面，我还有一个角度是这样的，不论是成年人还是儿童，成年人可能用起来会更好，儿童也可以。前提是当事人必须有过一些经历，包括我们前面讲的值得高质量的肯定的行为。

首先讲一个高质量肯定的案例，比如有个孩子，老师在课堂跟他讲，今天你真的很不错，今天你回答了好几次问题，你每次都回答得非常在点上，你对这个课程的吸收非常好。

这个孩子在跟我聊天时，告诉我，“老师，以前我回答问题的时候我都是先不举手，我先在心里想，想完还要犹豫一下，我准备好了没？我的答案够不够好？然后我再讲。这次老师没有给我们时间等，而是就是按照座位，他刚好坐在比较靠前的位置。老师直接按座位顺序喊学生一个个上来讲，他先上去讲的，结果讲得很好，得到了这样一个认可，孩子很有成就感。此后这个学生回答问题也会比较积极，不会像以前那样犹犹豫豫，想半天不敢说。

案例分享完了，我们来说说：不论是对成人和儿童有一个比较好的方式是什么呢？就是我们生活中总会遇到一些人，他会去否定你。可能会觉得你这个事情是做不好的，你这个观点是不对的。有些人他可能是无意识地去否定你的，有些人可能他的观点跟我们的观点是不一致的。那么遇到这种情况该怎么办呢？大家在自己状态比较好的时候，可以把自己之前做过的事情记录下来，让你感觉非常有自信的事情记录下来。如果小孩子，他可以用录音的方式录下来或者录视频的方式录下来。

当你感觉很受打击，很没有自信的时候，可以把你写下来的内容或者是你录下来的小视频拿出来看一下，看看你曾经做过什么事情，我曾经组织过什么读书会，我带领了多少人去怎么样学习，我做成了什么事情，所有你做到的值得一提的事。在你受到外界打击的时候，或者说在你不自信，在你忘了自己其实有很大的潜能时，在你忘了自己其实可以做得很棒的时候，或者说在你忘了自己可以不受外界影响，去坚持内心的原则和正义的时候，你就可以把文字或视频或音频拿出来去反复地看或者反复地听，然后你会找回自己内在的力量。那好的，我的补充就到这里，把麦交给倪老师。

倪老师

好的。谢谢穆老师。接着刚才跟大家念的这首诗——《自信》。我们继续谈起。我想到了我以前的时候特别喜欢的一个体育明星，她叫张怡宁。她是中国女乒的领军人物。她得过 19 次金牌，两次大满贯。她最后退役的原因也比较奇葩。她退役的原因是什么？她退役的原因就是类似于独孤求败那种，她说她根本就找不到对手了，然后她觉得再这么打下去还是拿金牌，没啥意思，她是这样退役的，而不是说像有些运动员，因为年龄大一点然后身体体能跟不上，或者是担心失败啊种种原因，她是没有对手了，是这么一种程度。说明她其实内心当中是非常自信的。还有一次就是她和一个韩国的运动员打乒乓球，但是当他拿到拍子的时候，她发现这个牌子是一个“鞋底”拍，我们说鞋底，但并不是真的鞋底，是说平时的训练拍。这个拍子没有多少弹性了，相当于是她拿了个鞋底跟这个韩国的乒乓球运动员进行比赛。她带着用这个鞋底式的球拍打球的时候好几次没有打上台。按照平时她的技术的话，上台是没问题的。但是因为那个拍子的原因，她几次没有打上，但是他还硬是用这个劣质的拍子去战胜了这个韩国的女乒运动员，得到了金牌。证明其实她是非常自信的这么一个人。我觉得这一点也是值得我们去学习的。还有比如说山长，我们经常会发现山长一种求败的心态，比如说带弟子去挑战大学生。然后还有觉得我们这个我们做出来的成果，有谁能战败我们这样的话我们才会成长。山长是这么一种心态，而不是说我们万一被别人打败了怎么办？不是的，他更多的是担心如果说今日没有对手了，今日没有对手不往前走了，没有前进的空间了，这个怎么办？一定要给今日找到对手，包括后来建立了清一塾，然后不断的PK。我觉得这样一种心态是一种非常卓越的心态。所以说我觉得这一点是非常值得学习的。当然我刚才说到了乒乓球也是我的一大爱好。那这里我就接着这个爱好去谈一下。

关于爱好方面，其实它不只是一项爱好，也不只是一项关于人觉得无聊的时候作为消遣的一项运动或者是一项活动，我觉得它可以是生命当中非常重要的一个成分。关于爱好的话，我总结了这几条。第一条就是保留一个伴随人一生的爱好。那第二条就是像邓国藩说的，人无嗜不可与交。第三条是从爱好当中见到天地，见到众生。第四条是找到生命中的那一片天空。因为我也发现当一个人没有爱好的时候，可能会被很多事情占领，他的心会被很多的事情占据。如果说他有压力的时候，他可能也会无处释放，会采取一些不太好的方式。比如说我之前听过一个老师说过，他是北京体育大学毕业的，他们隔壁就是清华，清华都是学霸，他们北体的学生可能很多都是因为一项爱好，然后去考了这个体育大学。可能对这项运动或者是某一项爱好特别的喜欢，但是清华的可能不一样，清华有可能体育也很强，但是他是一种就是我干什么都要很强这么一种心态。所以那个老师说当时他们在北体的时候，清华每个月好像都有跳楼的学生，但是他们北体就没有这样，已经能够看出来其实跟这个爱好是有很大的关系的。包括我是研究生学的体育，比如说有的时候我感觉压力大的时候，或者是自己有点闷的时候就会去练拳，去通过打乒乓球去释放一部分压力。打完之后然后我就浑身非常的轻松，出一身汗，然后心情愉悦。其实真的就是有这么一项爱好。心里的压力，然后没法排解的这些郁闷都不是什么大不了的事儿。好的，那穆老师您在这方面有没有其他的补充？

好的，关于刚刚倪老师所说到这个点，你首先要相信自己，这跟我刚刚提到的需要对孩子有一个高质量的肯定是有关联的。很多孩子其实他不是自己真的做不到，而是没有去尝试。比如说我自己之前组织安徽读书会和组织安徽的成人网校的经历，当时是可以把清一书院的那些学生上课的录音还有题目发给大家。但是必须要组织一个成人网校，同一个地区要有八个人还是几个人一起学习，而且能够长期一起学习，才会把这个资料给到这个团队，还要发邮件申请。

当时我们合肥地区那个时候是16年或 17 年，那时清粉是比较少的，只有几个人怎么凑都凑不到八个。而且我担心万一谁要是有事怎么办，那我们这个活动就不能持续进行下去，但是我自己很想学这个东西。所以当时我就在清粉群，看大家的签名，把后缀名是安徽地区的清粉们一个一个地小窗发信息给他们，就问他们想不想参加这样一个成人网校的学习。有些人是说自己时间精力可能不足，有些人很积极地说想参与，但是他们都是在外地。当时我是在合肥，当时合肥加上我只有五个人。那其他我联系到的伙伴都是外地的，他们距离合肥车程两三个小时，有的可能车程更远一点。他们需要一大早从家里出发，可能早上 4 点多就要起床，先开车到火车站，然后再坐火车到合肥，然后下了火车，然后再到我们进行成网校学习的那个点，跟大家一起互动交流。 

当我做这件事情的时候，我刚开始觉得不太可能实现。大家哪怕嘴上答应了，在QQ上跟我聊天说“好的，我很想学”，但能不能到现场还是未知的。我们当时的规则是每两周一次线下互动，他们要来合肥，在来回路上有些人要花 6 到 8 个小时，我就想要花这么大的代价，他们还会来吗？然后会不会出现：网上学习交作业、发群邮件这些事情都可以进行。但是一到线下互动可能还是我们合肥几个人呢？

第一次线下互动，出我的意料，所有报名的人都来了，真的是所有人都来了。我当时就觉得“原来这件事情比我想象中的简单”，然后我当时就特别开心。原来他们真的跟我一样都很想学这样一个内容，而且他们比我的成长愿心更强。我在合肥，我不用跑那么远，我从我家到那个线下学习的点可能半个小时或一个小时就到了，而他们可能要花几个小时才能到。组织成人网校的事情就这么做成了，而且我们坚持了一年的时间。

做成之后我就发现有些事情其实只是我们想象中非常难，实际上去做的时候不一定有那么难，甚至我们可能不知道别人内心也像我一样有这样一个渴望。以后如果我遇到这样的卡点的时候，其实一个最简单的方法就是直接去行动去尝试，在行动的过程中不断地去改进和调整，结果往往比预想的要好。好的，我这边的分享到这里，下面把麦交给倪老师。

倪老师

好的。谢谢穆老师。接着刚才跟大家念的这首诗——《自信》。我们继续谈起。我想到了我以前的时候特别喜欢的一个体育明，她叫张怡宁。她是中国女乒的领军人物。她得过 17 次金牌，两次大满贯。她最后退役的原因也比较奇葩。她退役的原因是什么？她退役的原因就是类似于独孤求败那种，她说她根本就找不到对手了，然后他觉着再这么打下去还是拿金牌，然后没啥意思了，她是这样退役的，而不是说像有些运动员，因为年龄大一点然后身体体能跟不上，或者是担心失败啊种种原因，她是没有对手了，是这么一种程度。说明她其实内心当中是非常自信的。还有一次就是她和一个韩国的运动员打乒乓球，但是当他拿到拍子的时候，她发现这个牌子是一个“鞋底”，拍我们说鞋底，但并不是真的鞋底，是说平时的训练拍。但是这个拍子没有多少弹性了，相当于是她拿了个鞋底跟这个韩国的乒乓球运动员进行比赛。她带着用这个鞋底式的球拍打球的时候好几次没有打上台。按照平时她的技术的话，上台是没问题的。但是因为那个拍子的他好原因，她几次没有打上，但是他还硬是用这个劣质的拍子去战胜了这个韩国的女乒运动员，得到了金牌。证明其实她是非常自信的这么一个人。我觉得这一点也是值得我们去学习的。还有比如说山长，我们经常会发现山长他是一种求败的这么一种心态，比如说带弟子去挑战大学生。然后还有觉得我们这个我们做出来的成果，有谁能战败我们这样的话我们才会成长。山长是这么一种心态，而不是说我们万一被别人打败了怎么办？不是的，他更多的是担心如果说今日没有对手了，今日没有对手不往前走了，没有前进的空间了，这个怎么办？一定要给今日找到对手，包括后来建立了清一塾，然后不断的PK。我觉得这样一种心态是一种非常卓越的心态。所以说我觉得这一点是非常值得学习的。当然我刚才说到了乒乓球也是我的一大爱好。那这里我就接着这个爱好去谈一下。

关于爱好方面，其实它不只是一项爱好，也不只是一项关于人觉得无聊的时候作为消遣的一项运动或者是一项活动，我觉得它可以是生命当中非常重要的一个成分。关于爱好的话，我总结了这几条。第一条就是保留一个伴随人一生的爱好。那第二条就是像邓国藩说的，人无嗜不可与交。第三条是从爱好当中见到天地，见到众生。第四条是找到生命中的那一片天空。因为我也发现当一个人没有爱好的时候，可能会被很多事情占领，他的心会被很多的事情占据。如果说他有压力的时候，他可能也会无处释放，会采取一些不太好的方式。比如说我之前听过一个老师说过，他是北京体育大学毕业的，他们隔壁就是清华，清华都是学霸，他们北体的学生可能很多都是因为一项爱好，然后去考了这个体育大学。可能对这项运动或者是某一项爱好特别的喜欢，但是清华的可能不一样，清华有可能体育也很强，但是他是一种就是我干什么都要很强这么一种心态。所以那个老师说当时他们在北体的时候，清华每个月好像都有跳楼的学生，但是他们北体就没有这样，已经能够看出来其实跟这个爱好是有很大的关系的。包括我是研究生学的体育，比如说有的时候我感觉压力大的时候，或者是自己有点闷的时候就会去练拳，去通过打乒乓球去释放一部分压力。打完之后然后我就浑身非常的轻松，出一身汗，然后心情愉悦。其实真的就是有这么一项爱好。去做完了其他的事儿。心里的压力，然后没法排解的这些郁闷都不是什么大不了的事儿。好的，那穆老师您在这方面有没有其他的补充？

我这边关于运动方面没有新的补充，我准备了一个关于高质量肯定的视频给大家，这是一个电影的节选片段。我先介绍一下这个片段，有个球队，他们是一直是战无不胜的，然后碰到了上一届的州冠军之后，他们就是两分之差输掉了，而且是在最后的关键时刻输掉了。输球之后，士气非常低落的情况下，看看教练是怎么样去引导的。

 好的，我们刚刚看到的其实就是一个非常经典的高质量的一个肯定。这里边教练肯定了球员们精神上的成长，“你们原先只是打篮球的，但是你们没有好好学习，只打篮球，但你们现在不光篮球打得好，你们的学业成绩也很好”。这是一个很具体的肯定，就是你们从只会打篮球运动员变成了学生。

第二个点就是“你们从男孩变成了男人”，相当于说你精神上长大了，你已经不再是过去那个小男孩。还有一点就是教练肯定了这些学生他们超越了自我。相当于这个教练，这两个点都是非常具体的肯定。

此外，这个高质量的肯定需要是发自内心的，而不是我为了让你提升自信心，我哄一哄你骗一骗你，然后告诉你你做得很棒。如果我们用这种内在真正的认可去肯定一个孩子或者肯定一个团队成员，对方是可以接收到这样一个信息的。

假如说我只是为了把团队带好，然后就虚假地夸倪恺老师某一块做得不错的，而不是我真的认可，倪凯老师是能感受到的。如果我说倪老师在运动方面、在中医方面是非常有研究的，而且倪老师自己践行的也很好，那么我就是一种发自内心地佩服和发自内心地赞赏，是一种真正的肯定，带给对方的信息是不同的。 

那么这是电影，现实生活中我们不一定能够有一致的场景，教练把他的学生从一个很低落的状态带起来了，带成了一个很激昂、很昂扬的状态。其实在我班里面也出现过类似的情况，我们和平行的班级 PK 了三次，然后三次都输了。两次是跑步，一次是军训的 PK 。

军训的 PK 是就是这学期第一个月的事，我们班新生比较多，有一位新生刚从体制来的，以前体育课可能就跑个一两百米。现在哪怕是军训，对这位新生来说运动量都是比较大。然后口令官会要求大家动作一致，该生由于不清楚细节，就会觉得我跟大家做的是一样的，为什么口令官还在挑毛病，就不高兴不愿意参与练习。

在军训 PK 的当天早上大家还在教这个同学动作，有一些动作是头一天晚上刚刚加进去的，但她当天晚上没有参与练习。比赛这天从老师的角度来看，不管我们 PK 的结果是什么样的，经由这样的一个训练，班级学生的团队意识，对同学的接纳度都明显提升。比如说如果为了赢可以不让该生参加PK，当天早上学生们自己做了一个投票，大部分人投票同意让该生进来，哪怕我们会输也让她进来。因为这是一个团队活动，她是我们中的一员，她当然可以参与PK。比赛结束后，老师的引导方向就是学生们的团队融合度，团队意识以及对同学的关心度和接纳度明显提高。

不单这位同学感受到团队的温暖、从不想练习到想参与发生了心态的转变。口令官也从不断地挑同学的问题，到后面发现不断指问题 不给予鼓励的结果是团队心不齐，训练效果更差，后面口令官也开始调整自己的带队方式。所以不管结果怎么样，每个孩子都在这PK 的过程中都取得了进步，笑起来都更加灿烂、更加阳光。 

甚至我们校区其他班级的老师，看到我们班的学生都会给我这样一个反馈，“你们班的孩子最近变得绽放了”。老师对学生的认可和肯定以及引导的方向，就是你们是战胜了自己，我们这样的 PK是为了超越自我，而这个目标我们已经实现了。这个认可是老师发自内心的，因而孩子们是能够接收到的。所以当天，我们在一起讨论的是大家的进步，被孩子们称为最团结的日子之一。虽然孩子们还是有点是有点失落的，还有人哭了，但是后面他们还是很开心的还一起唱歌，然后状态还是比较好的。

好的，我这边关于电影片段的分享就到这里，看看倪老师那边有没有什么新的视角或者新的材料给到大家。

倪老师

好的，感谢穆老师，刚才穆老师分享的电影片段，我看了之后也是很有感触啊。那在这里我也是给大家准备了一个电影片段。这个电影先给大家讲一下。这个电影叫《天上草原》。讲述的是一个孩子，这个孩子本来是一个城里人。他经历了一些事情，然后他就绝食了，然后也不说话。把自己给弄的直接说不出话来了。然后而且还每天绝食不吃饭，打算把自己给饿死，他就一天寻死，一直寻死。但是他的爸爸不忍心让他这样死去。于是就把他交给了一个牧民。大家可以看一下他一开始的状态是什么样的，就是这个牧民把他拉回家的时候。（电影台词：这里离天很近。蒙古族称他为滕格里，意思是天上草原。它博大而深沉，充满阳刚与野气。就像这位被我称作阿爸的蒙古族男人。）对什么都懒洋洋的这种生无可恋的感觉，一点意思都没有。但是他到了这个草原上之后，早上起床先要干活，然后每天会处理很多的事情，他也是目睹了很多这个家族里边发生的一些事情，一些人情世故，然后还有人与人之间的关心。还有这个牧民他的弟弟，后来因为一些事情，他去当兵，差点没有回来。包括他们就是这种隐秘，但是深藏在内心当中却会很愿意为对方着想的这种心思，他其实都是看在眼里的。大家看一下到最后他在这个草原上的改变，包括他这个去参加纳兰布赛马大会的情况。（台词：神灵许愿，那就保佑滕格里叔叔早日康复，心里这么念叨着，我觉得自己已变成蒙古人了。当我从会说话的那一刻，多么渴望与在他乡的滕格里叔叔能分享我的快乐。

影片就到这里。我截取了一个片段。在这个影片当中，当时我看了是非常的有触动的。腾格里是他那个叔叔的名字，当然孩子跟这一家人是非亲非故。他在恢复了之后，然后他也是就像来时的一样，送回了城里。然后她就像正常孩子一样长大，但是这一段回忆在他的心目中是难以抹去的。

大家想一下，从一个要自杀的孩子，已经就是从一个正常的孩子到说不出话来了，然后也不吃饭，什么都不想干，从一个这样的孩子改变到去参加赛马大会，然后拿到冠军，而且能够说话，而且每天能够做大量的家务，内心也非常的丰富。这样一个孩子，就是他到最后的关头，叫他的那个不是亲戚的叔叔腾格里的名字，就那样完全释放出来了，他的内心会有多大的触动？他会有多大的改变？我觉着也是非常打动人的，大家有机会可以看一下这个电影，我这里也有也可以分享给大家。我觉得这个电影是非常有意义的。

 好，关于这一本书，刚才我也提到了，叫《黑匣子思维》。黑匣子就是飞机的那个黑匣子。其实这个黑匣子它有非常多样的作用。按理说比如说飞机出事了，它出事了，那无可挽回了。但是如果说通过黑匣子把这个出事的原因找到，这一点也是非常重要的，而不是说出事了，那就出事了，不去思考它的原因。所以说这个黑匣子思维这本书，它给人一种另外的思维，通过这种思维方式，使人可以在不断总结经验当中不断的前进，而不是说靠运气糊里糊涂的成功，然后也糊里糊涂的失败。这一点是非常重要的。我觉得结合自己过往的经历，得到了这本书之后，包括得到了这个思维的方式，我觉得是对自身来说帮助非常大的。然后这本书的作者马修·萨伊德，他曾经是欧洲地区乒乓球的冠军，所以他能蝉联乒乓球乒坛十年也不是没有原因的，而且还跨界做得非常的好。我觉得像这种成功人士，他的思维方式很值得我们去做一些借鉴，大家有机会也可以去看一下。好，最后送给大家一句话，失败要趁早，改变趁当下。所以说，我们要重新定义错误，释放进步、创造和复苏的活力。好，把麦交给穆老师。

感谢倪老师的分享，包括倪老师推荐的这本书，大家有时间的话可以去阅读一下。那么我这边也有几本书想推荐给大家。我在准备这个分享的时候，其实就有这样几本书，一个是《自卑与超越》，大家可能不太了解，有可能了解，有可能不了解。那么如果大家有听过《被讨厌的勇气》，还有《正面管教》这些书，不是这个作者写的，但是都是受到这个作者心理学观点影响而写的。《自卑与超越》是阿德勒阿尔弗雷德写的，在这本书里作者花了一本书的时间讲了超越自卑 获得自信，我们没有办法在两个小时里边把这本书传递的内容传递给大家。这本书与新教育的很多观点是契合的，真正能够获得自信、真正能够超越自卑的关键不在于刚刚我们分享的很多方法技巧，而是要让自己的价值和对社会的价值和为他人的付出和服务链接起来，而且要与他人进行合作，只有我们在团队中与他人进行合作，而且我们所做的事情能够对他人有所帮助，我们才能够真正的超越自卑，获得真正的自信心。

那么另外一本书就是《反脆弱》，我们知道很多自信心不足的孩子其实也可以说叫玻璃心，也就是说内心过于脆弱。那么为什么这个书叫反脆弱而不叫坚强呢？其实脆弱的背后不是坚强，它是除了坚强之外，你还可以在这件事情中获得收益。就有点像我刚刚提到的我们不光要肯定孩子，还要肯定这件事情的发生，把一件看上去不好的事情变成你成长和进步的养分。就像荷花从淤泥中开出来，淤泥可以是你的养分，也就是那种皮球理论。如果这件事情不好，你拍打了我，你打击了我，我会被越拍越高。就是说这样一个打击，我没有去欲寡欢，没有沉浸在这情绪中，而是我去变得更加优秀。《反脆弱》中有上面提到的内容。

第三本书是《终身成长》，这里边讲的主要是思维方式——成长型思维和固定型思维。成长型思维的人其实自信心不会受到打击的，只有固定型思维的人才会自信心受挫。为什么这样讲？因为固定思维模式的人，他认为人的能力是固定不变的。而成长型思维模式的人认为人的能力、人的状态都是在不断变化，可以不断地螺旋式成长和上升的。如果我们有这样一个观念，其实我们就不会太在意，当下在这一刻我是输还是赢，我只是想要成长。我不在意我是对还是错，我只在意：如果我错了，我怎么错的，别人对了，别人怎么对的？我想找到背后那个原理，以便下一次我不会再错。同样的事情我可以类推下去，举一反三，我可以成为更好的自己。我要的是成长，而不是一时的输或赢。我要的是成长，而不是一时别人对我的认可和肯定。

第四本书就是我刚刚提到的《微习惯》，这本书会详细地介绍怎么去制定微习惯，它有很多步骤，你制定什么样的微习惯，然后怎么样超额完成，即便超完成了，也不要提高你制定的目标，然后还要给自己一些正面的反馈奖励等等，书里会有一些具体的步骤，也会有别人成功的案例分享。如果大家感兴趣的话，可以去看一下。那么最后我们来总结一下。 

我们今天分享的是关于如何帮助孩子树立和提升自信心。虽然我和倪老师两个人分享了很多很多的角度，其实最关键的点就是如果我们家长带着真正的智慧和爱，带着尊重的心去对待孩子，我们这些具体的方式方法其实是在每一个案例中都会出现的。比如说我们提到了设定目标的问题，微习惯的问题，包括我们讲到的刻意练习，也是通过一个个小目标逐步的实现。然后让孩子拥有更强的自我管理能力及拥有更强的自信心。包括我们提到的“限速但是不要帮孩子开车”，其实也是代表了循序渐进，逐渐从小目标开始，逐渐帮助孩子实现自信心的增长。 

那么关于发现孩子的亮点，高质量的肯定孩子以及倪老师分享到的用运动、有自己的爱好和运动，因为运动可以帮助身体分泌内啡肽和多巴胺，这些都是可以让人产生愉悦的一些激素，建立的是快乐的链接，人开心愉悦的状态下更容易产生自信心。此外，我们还提到了高质量的肯定，其实在每一个案例里边，上述内容都是包括的。不是说我们这个案例里边只有高质量肯定，而没有刻意练习，或者说没有循序渐进地帮助孩子去成长和进步。可以说每个案例里边都包含了所有的点，只有所有的点都具备的时候，我们才能够真正的帮助孩子提升他的自信心，让孩子拥有真正的而不是虚假的、虚妄的自信。

最后非常感谢为这次联盟分享提供助力和支持的行知团队的所有老师们，也感谢联盟读书会的全体义工。感谢大家的聆听，那希望大家经由这样的分享都能够变成一个自信的人，同时帮助自己的孩子成为一个拥有自信心，内心充满喜悦的人。那好的，我们的分享今天就到这里结束，感恩大家的聆听。