化解心中的恐惧

开学第一课，我们谈目标、说未来。

当说到要放下心中对未来的恐惧、对目标的恐惧时，一个女生哭了。

吃饭时，我把她叫到了餐厅谈话区，准备跟她聊一聊。

她一坐下，我轻声问：上课的时候为什么忽然哭了？

“我也不清楚，一提到恐惧，我就想哭。”

“你心里有很多恐惧吗？”

“恩。”

“你在恐惧什么？”

“我也说不清楚，反正一想到考不上三语高中就很恐惧，经常学习的时候也会走神。”

“如果你考不上会发生什么呢？人们对一件事恐惧，其实是对这件事可能引发的后果恐惧，你好好想想。”

“我想象不出来……”

“作为一个学生，你的恐惧无非就几种情况：要么担心自己考不上，别人瞧不起自己；要么担心家长失望；要么担心自己失去机会、没有未来。你觉得你最担心哪一种？”

“我觉得三种都有吧。”

“恩，这三种很接近，不仅你有，其他同学也有，只是轻重有所不同，对你们的学习生活影响大小不同而已。”

“哦。”听到我这样说，她稍微放松了一些。

“你觉得你担心的这些事情会发生吗？”

“如果我考不上的话，应该会发生吧。”

“是的，很有可能，所以你的担心是有道理的，这在一定程度上也会给你压力，让你更努力地学习，这是它好的那一面；不过问题就在于，一旦这种担心超过了限度，它就会带来过大的压力，让你无法专注地学习，你应该就是担心过了头。”

“恩，有时候上课正学习呢，一想到自己可能考不上，就没有办法专心了，情绪也会受到影响……”

“所以，你要做的不是要消除这种担心，而是要把它控制在一定限度内。这就需要你理性地去看待这种担心。”

“那我该怎么做？”

“你觉得这几种担心中，哪个是最关键的？”

“我觉得都对我影响挺大的。”

“生活中有些问题，会引发很多现象，所以看起来很复杂，但其实只要找到突破口，所有的现象都会自动消失，问题会迎刃而解。这个突破口，就是我说的关键。那么在你的担心中，有三个，但是只有一个是最关键的。你觉得是哪个？”

“第二个吧，我很担心让家长失望。我的亲戚朋友经常在我面前说，我肯定比我哥哥强，这次过年又是这样说，我听了就很怕自己考不好……”

“恩，这方面的担心可能最大，但是它不是最关键的，这不是一个概念。我认为最关键的是第三个。”我故意停下来，看着她。

“第三个？”

“是的，第三个，还记得我之前说的吗？生活中有很多虚假的东西，也有很多真实的东西，我们要学着忽视虚假的东西，然后去追求真实的东西。在这件事情上，唯一真实的是你的未来。如果你有很好的未来，那别人现在的瞧不起，家人现在的失望，都会自动消失；如果你没有未来，那就算此刻别人瞧得起你，家人对你很满意，又有什么意义呢？所以，别人的看法，家人的看法，这都是虚假的东西，只有你的未来是真实的。所以，我们应该考虑的事情只有一件，就是你怎么样才有未来。你觉得你的未来跟什么有关？”

“上三语高中？”

“是的，上三语高中你会有更好的伙伴氛围，会有更好的老师，会有更多的机会，可能有更好的未来。不过，我们能否这样说，你上了三语高中，就会有更好的未来，你不上三语高中就没有未来？”

“也不一定，社会上有成就的人，大多数都没上过三语高中，有些人考上了，也会被淘汰……”

“是的，所以，在决定你未来的这件事情上，到底什么是真实的？是三语高中的文凭、还是你的能力？”

“我的能力。”

“我的看法也是这样，三语高中的录取通知书是“虚假的”，而你的能力，你学到身上的本领才是“真实”的，所以我觉得，如果你够理智的话，你应该把更多的注意力放在提升自己的能力上，而不是在考三语高中上。三语高中是你的目标，你可以去努力实现它，不过你要清楚，目标最后能不能实现，有很多因素决定，你再努力，成绩再好，三语高中如果决定今年不招生，你也考不上，对不对？所以，目标是用来实现的，这没错，不过，目标最重要的功能是给我们指明前进的方向，让我们知道该往哪里走。明白吗？”

“明白了。”

“那你现在怎么做才是最明智的？”

“不再去想能不能考上三语高中，把注意力放在提升自己能力上。”

“是的，我也这么认为。那万一将来，你真的没有考上三语高中，你能接受吗？”

“我肯定会很难过……”

“难过是正常的，目标没有达成，换我，我也会难过。难过之后呢？”

“我也不知道。”

““如果是我，我会难过一会儿，然后继续做我该做的事。如果有机会，我就再考,如果没有机会，我也接受,我再去找其他的路。生活不会一帆风顺，我们能做的就是尽自己最大的努力,让自己不留遗憾,然后接纳一切的结果，也接纳努力之后的自己，我相信你的家人看到你的努力，也会接纳你的成绩。”

“不过，我做不到，我还是会忍不住去想考不上三语高中，那怎么办？”

“这很正常，要想改变，就要有从理性上，认识到只要你把注意力放在当下，努力提升自己，你的担心都是不存在的，就算存在也只是暂时的，因为它们的本质是虚假的。这是第一步，然后才是第二步，也就是你刚才问的问题：如果我忍不住想了怎么办？”

“你同意我的说法吗？你的担心都是‘虚假’的，它们无法独立存在？”

“我同意。”

“当你担心的时候，你愿意去做一些练习放下这种担心吗？”

“我愿意。”

“只要你愿意，那问题就很简单了。你不是要控制自己不去想这件事，因为你控制不了，人的念头总是会时不时地冒出来，特别是你习惯性的念头，我们唯一能做的就是在它出现之后，不与它共振，不去做无厘头的想象，不去做毫无逻辑的思考，而是要觉知到它，然后看着它，它自然会慢慢消失的。这你能理解吗？我记得我之前跟你讲过这个。”

“能理解。那怎么样才能觉知到它呢？我总是陷进去好一会儿才意识到。”

“这很正常，人的觉知力是需要慢慢提升的。如果你发现自己陷进去了，那就马上让自己停止想象，停止思考，如果停不下来，那就‘观呼吸’，就像冥想那样，很快它们就会停下来，然后你就继续做你该做的事。你也不用为此而自责，觉得自己浪费了时间，因为这样只会让你浪费更多的时间。”

“如果你想提升觉知力，想让自己更快地察觉到自己的想法，最好的办法就是静坐冥想。因为静坐冥想就是让你不断地察觉自己的念头，然后把你的注意力拉回到呼吸上，刚开始你可能走神了很久你才能意识到，慢慢地，这个时间就会越来越短，一旦你产生了念头，你就能意识到，最终你的觉知力会变得很强，你对大脑的控制力也会更强，到那时，你就基本不会受到你的念头的影响了。”

“哦。”

“我之前不是给你发过冥想的音频吗？你可以每天练习10分钟，或者20分钟，具体多少时间，你可以根据你的时间而定，但是不能不做，反而要把它当做最重要的事情去做。”

“好的。”

“另外，你过于在意别人的看法，特别是家长的看法，这一点也需要调整，否则你会很容易产生负面情绪。”

“我就是很在意家人的想法，所以我一旦表现不好，我就觉得自己无法面对他们。”

“这也是很常见的，我们在社会上生活，在集体中生活，完全不在乎别人的看法，那要么是达到了圣人级别，要么就是自私自利的小人，所以，我们在意别人的看法并没有错。不仅如此，它还有好的一面，如果你在乎别人的看法，你就不想让别人挑出你的毛病来，你就想要表现地更好，这种心理会让我们不断朝着好的方向去改变，那是一种成长动力。就拿你来说吧，如果你不在乎别人的看法，你觉得你会取得现在的成绩吗？”

“很难。”

“我也觉得是这样，这就是它好的一面。但是你要记住，别人的看法，就像一面镜子，你看镜子时，发现自己脸上有个黑点，怎么办？”

“擦掉呀。”

“你怎么知道那个黑点是你脸上的，而不是镜子上的？”

“对哦……”她不好意思地笑了。

“当你看镜子发现了脸上的黑点，至少有两种可能，一种可能是你脸上确实有个黑点，那你就要用手把它擦掉，这是你的问题；还有一种可能，就是镜子上有个黑点，你可以用手去把镜子擦干净，但是你要知道，从本质上来讲，那不是你的问题。所以，镜子折射的影像，它能反馈出一些问题，但是它也有失真的地方，所以它只能作为一个参考，并不能作为证据。也就是说，别人看法存在的唯一意义，就是照出我们可能存在的问题，进而找到可能让自己进步的方向，注意，只是可能而已。你能明白吗？”

“明白。”

“所以，不要把别人的看法看得比自己还重，就像我们不会把镜子看得比自己还重一样。一旦超出了那个限度，把别人的看法当成了对自己的要求，然后尽一切努力去改变自己，甚至忽视自己的感受，自己的需求，只为了改变别人的看法，那就麻烦了。你想呀，如果你脸上的黑点是镜子上的，你去改变自己有什么用呢？你误以为黑点在自己脸上，然后把自己脸上对应的位置抠下来一块，你觉得傻不傻？”

听我这样说，她笑了。

“有人可能会说，傻不傻不重要，改变别人的看法才重要，那你想一想，如果你这样做了，你在镜子中的样子会更漂亮还是更丑？本来就一般般，结果脸上又被抠下来一块儿，你觉得会怎么样？”

“更丑。”

“是呀，所以我说很傻，不仅是因为这样做伤害了自己，还因为它根本无法达到目的。所以，我们必须正确地看待别人的看法，我们要利用它，而不是被它利用，我们要做它的主人，而不是做它的奴隶。”

我故意加重了最后几句话，然后停了一下，看着她。

她没有说话，若有所思。

“你有没有想过，你为什么那么在意别人的看法？”

“我也不知道为什么，就是很在意。”

“其实原因很简单，在潜意识中，我们生活在一个集体里，我们想要被集体所接纳，所认可，所关注，想找到归属感，这是我们生存的基础。在历史上，有很长一段时期，一个人一旦被孤立，一旦被驱逐出村子，那基本上就只有死路一条。这段历史很长，长到这种心理变成了一种集体记忆。我们每个人都有这种担心，担心自己被排挤在集体之外，哪怕时代已经改变，这种事情再也不会发生。所以，你那么在意别人的看法，是一种自我保护的心理，担心自己的权利被剥夺，你担心被抛弃。要想改变这种心理，我们就不能用脑子想，而要去看事实。你要问自己：如果你表现不好，你的家人会不要你吗？会抛弃你吗？如果你表现不好，老师和班级会不要你吗？会抛弃你吗？你的答案是什么？你觉得会吗？”

“那肯定不会。”

“是呀，就算你表现不好，你家长最多有点失望，但绝不会抛弃你，绝不会不给你交学费，不让你吃饭，她可能会批评你，但是那也只是想让你变得更好。对老师来讲，如果你表现不好，老师甚至连失望都不会，因为老师知道那是成长必经的过程，我们只会做一件事，那就是帮你找出问题，然后跟你一起想办法。老师不会剥夺你任何的权利，同学们更是没有权力这么做。你相信我说的吗？”

“相信。”

“如果你真的相信的话，你可以试着放下恐惧，放下这种自我保护。如果你感觉自己被同学或老师的看法所困扰，你就告诉自己‘我是国际班的一员，我有资格在这里学习生活，我有资格享有国际班同学应该享有的权利！’，如果你感觉自己被家人的看法所困扰，你就告诉自己‘我是家庭的一员，我有资格得到他们的爱和接纳，我有资格得到家人的帮助，去实现自己的梦想！’只要你不断地练习，你的思维习惯就会改变，你内心的恐惧就会减少，总有一天，别人的看法再也无法影响你，你的成长会变得更快，你也会达到一个新的境界。你愿意试一试吗？”

“愿意。”

……

“老师，你的意思是，别人的感受都不管了吗？家长的感受也不管了？”

“你是不是在想，家人为我付出这么多，如果不考虑他们的感受，好像有点不对劲？”

“是的。”

“那你去管他们的感受了，你的感受谁来管？”

“这……”

“每个人都应该先管好自己，然后再去管别人。对你来讲，是这样，对你的家长来讲，也是这样。否则，最后的结果就是你在考虑他，他在考虑你，你们都在考虑对方，而忘了考虑自己，最后谁都好不了。”

“也是呀。”

“有句话是这么说的：我们每个人都必须先取悦自己，然后再取悦别人，就是这个意思。我们必须先考虑自己，然后再考虑别人，否则一切都是假的。”

“为什么是假的？”

“比如说别人伤害了你，我们忍气吞声，我们怕自己说出来或者反击了，别人会不舒服，看似我们是在为别人考虑，而实际上，我们忍得久了，就会一次性地爆发，把之前积累的所有的愤怒都会释放出来，所以我们这种为别人考虑是假的。更重要地是，当我们选择忍气吞声的时候，我们没有给对方真实的反馈，我们让对方觉得他这样做是没有问题的，这是在放纵别人，到最后他可能会伤害很多人，会失去很多朋友，你觉得这是在为别人考虑吗？”

“不是的，我之前怎么没想到……那应该怎么做呢？”

“正确的做法是，当我们觉得别人伤害了自己，我们要表达自己的感受，要让对方知道他的做法让我们不舒服了，对方如果愿意道歉，愿意改变，我们可以帮他，对方就算不愿改变，他也一定会反思的，这样做才是真的在为别人考虑。我们感受不舒服了，一定是哪里出了问题，我们选择表达出来，就把那种不舒服的感受和情绪释放出去，这就是在取悦自己，我们的表达又帮助或者提醒了对方，这就是在取悦对方。也就是说，取悦别人的前提是取悦了自己，取悦自己是基础，是出发点，在这个过程中，我们唯一需要注意的就是学会客观理性不带情绪的表达，不要为了让自己舒服，完全不管别人的感受。”

“懂了。”

“对你的家人也是一样。当家人对我们提出一些要求，或者希望我们做一些事情，我们内心并不接受，但是为了让他们开心，我们委屈自己，时间长了，我们就会活的不开心，我们的成长也会受到影响，到那时，我们的家人也会很后悔，因为他们当初是为了帮助我们，为了让我们有更大的进步，才提的那些要求，才希望我们做那些事情，这不是为家人考虑。真正地为家人考虑，是要考虑家人的目标，而不是家人一时的感受。如果我们能为自己承担起全部的责任，为了给自己的人生一个满意的交代，努力去成长自己，我们自然就给了家人一个交代。让自己满意是目标，让家人满意是赠品。就像三傻大闹宝莱坞里的兰彻说的‘追求卓越，成功随之而来’一样，追求卓越是目标，成功是赠品。所以，我们需要关注的事情只有一件，那就是我们如何让自己满意。从本质上来讲，这是我们自己的事，我们的家人可以支持我们，可以协助我们，但是他们不能逼迫我们，不能代替我们，他们没有权利这么做，更重要地是，这样做对谁都没有好处。你知道什么叫‘各司其职，各安其位’吗？”

“听过，但是不太理解。”

“其实也不难理解，大致意思是说，每个人都有自己的身份，都有自己对应的职责，最好的状态就是，每个人都要先管好自己的事，尽到自己的责任，不要总是越界去管别人的事。如果真要管，也是在‘行有余力’的情况下，再去帮助别人。这样说，你能理解吗？”

“能理解。”

“你会不会想‘为什么我有这么多纠结和苦恼？别人就没有，如果我能像##该多好呀……’”

“老师，你怎么知道？我经常这样想。”

“这是很正常的心理，其实在我看来，你有纠结、有苦恼是件好事。你此刻越痛苦，越纠结，你对快乐的渴望就会越强烈。也正因为你的纠结和苦恼，所以你会经常思考，甚至会向人请教，如何让自己开心，而这，是每个人都必须学会的功课。别人看起来很开心，看起来没有烦恼，那只是他们没有意识到这个问题的重要性罢了。他们没有意识到，那他们觉醒的时刻来的就会晚一些，你现在学了，你就领先了一步。生活中所有的事情都有阴阳两面，不管什么时候，不管遇到什么，都不需要去羡慕任何人，因为如果你从遇到的事情中看到机会并抓住机会的话，最后谁羡慕谁还不一定呢，就像《与神对话》中说的‘别嫉妒成功，别怜悯失败，因为你不知道在灵魂的权衡中，什么算成功，什么算失败。无论遇到什么事情，你都要避免先入之见和自以为是。因为每种境况都是礼物，每种经验都隐藏着财宝。”