家规与科学训练常识——行知家校共建联谊会播报五

            程老师   王老师

第一部分  有关家规事宜

关于家规制定，几年前就开始倡导，去年五一要印家规，没能实现。今年有新进的几十位家长，要及时补充完善家规。先把小家族的家规做好，一屋不扫何以扫天下？

程老师提出，要深入理解家规制定，国有国法，家有家规，家规就是边界，把家族能量聚集起来，是传承给后代的精神和文化，大家不要一时应付，是要能传几代人的经验智慧。

程老师分享到，自己这几年回老家，收集祖先的家族史，越来越有归属感，了解我们祖先的苦难，更会珍惜当下的美好生活。建议家长和孩子尽可能地听老人祖辈讲话，了解他们的过往，挖掘可以传承的家规或者精神。

家规制定要分层次，比如核心价值观层面可以参考《把三个儿女打进北大》这篇文章；一定要容易理解和践行，切记复杂化，搞虚的空的。

1、马拉松：人体消瘦，大运动量、长时间的有氧运动，训练耐力，磨炼意志，运动强度不大。

2、百米跑：人体强壮，高强度、无氧运动，全身肌群深度疲劳。

3、武道馆：核心力量、肌群的强壮是基础，百人徒手战要求耐力，瞬间要求爆发巨大能量，力量、耐力、技巧、毅力都有较高要求。

4、六艺：每天30分钟，三个月，身体变强壮。

5、疲劳恢复是关键。

1、膝关节损伤，软骨磨损，半月板撕裂。

2、软骨是可以再生的，不要轻易做手术。

3、郑子太极的基础功法：《伏虎疗膝功》治疗膝关节劳损。

4、热身运动是避免关节磨损的关键。

5、最佳热身运动：慢速的深蹲30次，全身发热后，简单活动其他关节。

6、有氧运动前充分的热身运动后，放松活动相对可以简单些。

1、监狱简单、残酷的生存需要：力量、强壮。

2、最危险的环境催生最强大的力量练习系统。

3、现代审美误区：外形强壮，非健壮。

4、误区：奥运选手、职业运动员的一生伤病。

5、健身的终极目标：健康，非伤病。

6、健身房产业：迷恋器材，欺骗全世界。

7、基础：疲劳得到充分的恢复。

8、要领：把握强度，而非运动量。

9、体重管理的最佳方式：自重练习。

还介绍了强大的小肌群是避免受伤的关键、 骨盆与脊柱、脊柱侧弯和脊柱康复训练、青少年健身及防止青少年训练受伤的理念、力量练习理念、营养、较常见的受伤、以及运动的注意事情、教练要求等全方面展开讲解，让家长们吃了顿《科学训练》的大餐。没到现场的家长也不用感到遗憾，可以买本《囚徒健身》补补课。

王韵爸爸在结尾时还特别给家长在中医学习方面给出了一些建议，锻炼养生两不误：

1、小孩子没有必要学习中医。

2、新教育18岁的孩子，太湖大学网上自学2年，再跟师3个月，比中医药大学的学生要强很多。

3、自学路径：下载“一路健康”APP，注册医生版，邀请码“ur7n”。

4、把中医当做文化修养学习，作为一个爱好、特长，不是为当职业的中医生。

5、以医入道，学习道医，大医精诚。