赤足半马，6岁孩子是如何炼成的？

且看我们这一周跑两次半马后，孩子、家长以及老师的反馈：

在这之前，我们都做了些什么训练呢？且看我们的日常：

    “你们班为什么都不穿鞋？”

　 “因为我们老师也不穿鞋呀（调皮）”

　 “覃老师你们班为什么都不穿鞋呀？”

　 “因为很好玩呀。”

赤脚锻炼，是我们班一大特色，引来了其他班同学的好奇，想来一探究竟，跃跃欲试到底是个什么感觉。

　　覃老师鼓励他们不妨脱下鞋子体验一下再说，光脚走路确实感受很不一样！于是很多孩子饶有兴趣地脱鞋子走路了。

　　晨练或者阳光灿烂的时候，覃老师就会带领孩子们光着脚丫跑在队伍的最前面，后面跟着一串长长的孩子，每天大概跑3公里的距离。覃老师说，他跑在队伍前面是有原因的，这就是“身教重于言传”教学哲学的体现——老师在前面愉快地跑，孩子们也就自然而然地把老师当成了榜样，也就能把跑步当成一种乐趣。

    平时的课间活动，覃老师会经常跟孩子们玩捉迷藏、抓人游戏，满校园奔跑，玩得乐此不疲。

请观赏视频：６岁孩子们享受跑步的乐趣

（请在wifi下观看）

　　当同学们体验了两天光脚跑之后，覃老师道出了这么做的秘密：　　

　　赤脚走路或跑步一般不会用脚后跟着地，因为我们的潜意识就知道这样做会很疼，但在穿了数十年的有柔软鞋底缓冲的鞋子之后，我们习惯了迈出更大的步子，就自然地用脚跟先着地。这样或许是更省力、或许是更快捷。但在我们提出赤脚跑步的时候，很大一部分人甚至不知道光脚跟穿鞋的区别。

　　当我们穿鞋走路或者跑步时，地面的冲击力被鞋子化掉一部分，剩余的冲击力就会是传到膝盖去承担。而光脚则不同，你自然会用足弓和小腿去吸收化解这股冲击力。出于自我保护的本能，赤脚行走的脚步自然更短，更短的脚步意味着你必须加快频率来保证速度。频率的提高，就需要更大的推力跟地面摩擦，引发的就是身体的前倾等等变化，这些姿态的变化时是有助于身体健康的。

　　另一方面是从感官刺激和精神方面去理解，赤脚跑步会变成一场高速做选择题的游戏，当地面情况不停地变化时，你不能随便下脚，你必须专注当下。你需要持续扫描你面前的地面，来决定你要在哪里下脚，如果不小心把脚下错了位置，当下就会有痛感的体验反馈，这会促使你提高脑力反应速度。同时赤脚还能激活小腿后部肌肉群，运动的每一个步伐让身体的每一个动作衔接更流畅。

　　赤脚走路的另外一个改变是，当你习惯了脚前掌先着地降低冲击力之后，对于突发事件的自我保护能力会更强。还有就是，赤脚走在不平整的地面，脚掌的弯曲度会更高，这可以让你的脚适应任何你所踩到的地面形状，可以训练到你脚上所有的小肌肉群，这是穿鞋所不能及的锻炼。长期穿鞋，有些肌肉因为从未被使用过，就已经接近退化了，掉入到“鞋子越强，脚丫越弱”的陷阱。

　　孩子们在体验过了光脚的特别感觉之后，每天早上起床后就有同学来问，老师：现在可以脱鞋子了吗？

　　有研究表明，脚掌是人的“第二个心脏”。光脚走路、跑步，能给人体血液循环起到非常重要的作用，光着脚跑步可以提高人的记忆力和提高敏捷度。如此训练的过程，会调动孩子全身的细胞参与运动，让经络更通透血液更顺畅，身体更强健柔软了。待些时日，穿上鞋子，就如虎添翼，跑的更轻松更远了。

　　第一次半马，缘起于一个温暖的秋日下午，我带着孩子们出户外跑步，初定的目标是10公里，一路领着孩子们绕山而跑，穿梭在山林、村庄、竹林和芦苇丛，游戏着奔跑，边跑边跟孩子们玩游戏的形式你追我赶，绕圈圈等，不知不觉就跑完了预设目标，感觉还很轻松，孩子兴致高涨，顺势鼓励了一把，继续游戏，居然也就轻松的完成了第一个半马越野跑，用时3小时02分。

有了这样一次轻松愉快的体验，修整了三天，于是跟孩子们相约第四天再来一场这样的“游戏”，结果如期又轻松完成了第二次全体半马，跑完之后孩子们还开心地玩游戏，跳绳去了，似乎这个半马根本就不算是什么难事。

当然，在这个过程中，老师对路线做了精心的设计，穿梭于不同的路况，给孩子带来不断变化的场景，增加了他们的“探险和好奇心”，孩子们争先恐后的跑着去“探险”，似乎是在游戏中就轻松完成了半马。

除了以上显而易见的可操作性方面外，我们提倡过程大于结果，感受大于内容。尤其在跑半马这件事的训练上，更提倡“教育无目的”，也就是说，在平时的练习中，并不强调也不会告知学生我们在为了将来跑“半马”而做准备和练习，督促他们要为这个目标而奋斗，而是每天开心地跑着玩、玩着跑，但老师心中要有目标，并且了解孩子进步的程度和对孩子身体素质的把握，在某一个“不经意的时机”下，就带着他们跑完了半马，再告知我们已经达成目标了。

如此一来，孩子心中并不觉得有什么心理压力，稍微努力就能完成挑战，就收获了一个突破以及满满的成就感，当然是喜悦和爱上这样一个运动的。

如果一开始，我们就给孩子树立目标，为了“跑半马”不断地给孩子做各种训练和激励来达到目的，其实，无意识中我们就已经给孩子植入了“半马就是不容易、就是比较艰难的”这样一个信念。

　　很多时候，我们给自己创造了很多名词，把自己限制在了虚构的世界里，比如半马就等同于艰辛、耐力以及跟强壮联系在一起，如果去掉名词背后的限制性信念，或许现实并没有想象的那么难。那么，教育最核心的地方，就是帮助孩子，把不符合目标的“妄念”给清理干净，把杂念“空”掉，回归自然纯粹的状态，就是最佳的状态，或许这就是《道德经》里说的“复归于婴儿”的境界。

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