叁：阴虚体质的调护
下面我们来讲阴虚体质的养生调护：阴虚体质适宜多吃一些甘凉滋润、生津养阴的食品，新鲜的蔬菜水果或纤维素及维生素较高的食物，含优质蛋白质丰富的食品。如黑木耳、鸡蛋、牛奶、鸭肉，牡蛎、贝类、青鱼、黑芝麻、莲子、枸杞子、阿胶、西洋参、燕窝、海参、山药、银耳、菠菜、绿茶、番茄、绿豆、香菇、百合、鲜藕、黄瓜、芹菜、丝瓜、梨、桑葚、西瓜、葡萄、甘蔗、橙子、枇杷、香蕉等。
下面给大家介绍两款养生的药膳，第一款是沙参山药粥，原料是沙参、山药、莲子、葡萄干各20克，粳米50克，糖适量。先将山药切成小片与莲子、沙参一起泡好后，再加入其他材料，放入锅内，加水，用火煮沸后，再用小火熬成粥。它的功效是益气养阴，健脾养胃，清心安神。
第二款是参老鸭汤，原料是老鸭1只，沙参50克，油、料酒、调料各适量。做法：将老鸭剁块，焯水，油锅爆炒，入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参，装入干净布包，放入沙锅内同老鸭一起小火微煲，直至酥软，加入调料就可以食用了。它的功效是益气养阴，补中安脏，清火解热。
下面，再介绍一款茶饮：酸梅汤，酸梅汤也是我们夏季常喝的一种茶饮。原料是乌梅150克，山楂150克，甘草10克，陈皮100克，冰糖适量。将这些原料洗干净以后放入一个大碗里，加入水泡2到3个小时。
泡好后把水和原料一起倒入锅内，乌梅、山楂这些原料最好是用过滤袋或者纱布包在一起，这样的话汤里就不会有残渣了。加入五升的水，先用大火烧开，关小火，慢慢煮，慢慢熬一个小时，如果泡得久就可以少熬一会儿，再把冰糖放进去，也可以加入红糖、蜂蜜（蜂蜜最好是关火之后再加）。
熬好以后放凉，放入冰箱冰冻一会或者是加入冰块就可以饮用了。它的功效是消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神。
起居养生，最重要的是要顺应自然。人体的气血受日月、星辰、四时的影响，而发生周期性的改变，所以生活起居应该顺应自然界的阴阳二气的变化。
首先要顺应一日之阴阳，昼阳而夜阴, 不可过度熬夜, 否则违背了自然之规律, 不利于阴精的生成和收藏。其次，要顺应四时之阴阳。《素问·四气调神论》曰:“春夏养阳、秋冬养阴”, 按四时阴阳变化而调摄保养, 身体才能健康。其三是顺应五行之阴阳。
我们居住的环境，适宜安静，选择坐南朝北的房子，西方属阴主降, 秋冬头向西而卧, 以应潜藏之气, 可养人阴气。
情志调节。养神之道，贵在一个“静”字。《素问·痹论》“静则神藏,躁则消亡。”神是一切生命活动的主宰，是生命存亡的根本。“心者，君主之官，神明出焉”。心主神，万事万物感传于心。故常常是处于动而难静的状态，因此我们神所主宰的生命活动是易动而难静的。动则精耗，也可以看出养神之难。
如果心神过于躁动，就不能内守，乱而不定，必然会扰乱我们的脏腑，耗伤气血，催人衰老。我们还要做到“恬淡虚无,精神内守”，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺境与逆境，保持稳定的心态。可以用练字练书法，下围棋来怡情悦性。用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。
运动养生，阴虚的人体内以阳气偏多，总会想动，而静能制动，因此阴虚的人要少运动，要学会静养，比如打坐、瑜伽深呼吸等；
二是运动锻炼应该重点调养肝肾之功，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天或者是闷热的环境中运动，适合做中小强度的、间断性的身体锻炼，可以选择太极拳、八段锦等一些动静结合的传统项目，也可以选择六字诀中“呵”字功，以交通心肾；
三是阴虚体质的人，不适合夏练三伏冬练三九。因为三伏天、三九天出大汗会伤阴，阴虚体质平时就不耐受暑热干燥，所以夏季要避免暴晒，不要出太多的汗；四就是锻炼的时候要控制出汗量，及时补充水分。
太极拳调护身体
太极拳是作为一种饱含东方包容理念的运动形式，以中国传统的儒、道哲学中的太极、阴阳理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合了易学的阴阳五行之变化，中医的经络学，古代的导引术和吐纳术形成了一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术，是对意、气、形、神的锻炼。
太极拳顺从阴阳变化之理，在一招一式的运动之中，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。中医学和太极拳在阴阳五行的理论上是相通的，二者都是在强调不断的调整阴阳的关系和五行生克乘侮的关系，从而达到人体内环境的平衡，即所谓的“阴平阳秘，精神乃治”，只不过一个是用药物，一个是用动作导引。
传统的太极拳门派比较多，常见的太极拳流派有陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏、和氏太极拳等派别。各派别既有传承关系，也相互借鉴，有各自的特点，呈百花齐放的形态。在2006年，陈氏太极拳经过国务院批准列入了第一批国家级非物质文化遗产名录。
太极拳的特点，主要是含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水，使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，使得习练者在增强体质的同时，也提高了自身的素养，提高了人与自然、人与社会的融洽与和谐。一会儿在结尾的时候会放一段太极拳，让大家来欣赏感受。
下面说太极拳的要求,静心用意,呼吸自然,就是要求我们思想,要安静集中,专心引导动作，呼吸深匀自然,不可以勉强憋气；
二是中正安舒,柔和缓慢，就是身体要保持放松的自然状态,要不偏不倚，动作要行云流水，轻柔缓慢；
三是动作弧形，圆活完整, 就是动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
四是连贯协调，虚实分明，动作要连绵不断，衔接和顺，处处要分清虚实，重心要保持稳定；
五是轻灵沉着，刚柔相济，就是每一个动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使拙力。
太极拳的作用：太极拳一是练脑，二是练气，三是练身。太极拳是以静制动，虽动犹静，是动与静结合的锻炼方法，有益于对大脑皮层的兴奋、抑制的调节作用，它可以通过对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱，失眠头晕等有显著的疗效；
其次还可以练气，因为太极拳深长的呼吸使肺部排出了大量的浊气，吸入了较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性，这可以使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治具有一定的作用；通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅可以锻练肌肉的弹性，而且可以提高血液的循环速度，因此可以防治血液受阻产生的心脑血管疾病；
三是练身，太极拳要求的是，上身中正，上下一条线，这样不但可以使气血上下疏通，而且可以避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等这些病态。太极拳练拳的时候，眼神要随着实手的动作向前平视。
动作的变化首先要意动，然后指挥眼神转向欲去的方向，然后身法、手法、步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，形神合一，这样练下去不仅可以使视神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。
太极拳要求是节节贯穿，周身一家，这样能够增强各关节的机能，防止其退化，并且有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。长期练太极拳，能够使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便行路困难。
太极拳经常做脚底板的贴地和足弓上提的活动，这样一紧一松的虚实交换，可以使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼，长久下去不但可以矫正扁平足，同时可以使足弓增强弹性，可以达到健步轻灵。
太极拳可以健身治病是毋庸置疑的，但是有一个条件就是一定要坚持下去，只要把太极拳当成日常生活中不可缺少的一件事情，就像吃饭一样，只有坚持才能达到百病不侵，精神旺盛，身体强壮的锻炼目的。
下面再说一下阴虚体质的中医调护，主要从针灸、穴位按摩和中成药三方面来做一下介绍，针灸对于阴虚体质的治疗原则就是和其阴阳。通常会选用足三阴经和冲任二脉的穴位，常用的针刺穴位有三阴交、足三里、太溪、合谷、阴郄、太冲、内关、肾俞等；耳穴有肝、肾、内分泌、内生殖器、交感；
另外还有一些与津液输布代谢有密切关系的脏腑或者是经络，也是调整阴虚体质的选穴基础，比如“是主津液所生病者”的大肠经和“津液藏焉”的膀胱经穴。
推 拿
根据阴虚体质的特点，采用适当的穴位进行按摩，有助于滋阴降燥，而且没有副作用。
下面我介绍几个适合阴虚体质的按摩常用穴位：
首先是劳宫穴，劳宫穴位于手心。肾属水，水在下，心属火，火在上，一般来说心火下降至肾，能够起到温暖肾水的作用，肾水上济于心，能够滋养心阴，制约心阳，但是如果这个情况发生改变，心肾不交，水火不济，肾水亏虚的话，心火就会相对亢盛，火过旺了水就很难抑制它，这个时候就容易诱发虚火上炎，表现出多梦、思虑、心烦等症，这种时候按一下我们的劳宫穴。
劳宫穴的位置是，握拳屈指，中指指尖所到处即为劳宫穴，按摩的方法可以采用按压、揉擦等方式，两个手左右进行交叉的按摩，每个穴位各操作10分钟，每天都2~3次，也可以借助小木棍，笔套等一些钝性的物体进行按摩。
太溪穴，有滋补肾阴的作用，最好是按揉，太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按摩的方法是每天可以按揉两次，每次按揉10~15分钟。
照海穴，是八脉交会穴，通阴跷。它的名字就是指：肾经经水在此大量蒸发。按揉照海穴适用于阴虚体质里面偏于肾阴虚的患者。照海穴的位置在足内侧，内踝尖下方凹陷的地方，特殊需要注意的是，按摩照海穴的时候要闭口，不能说话，要感受嘴里面有津液出现。
再说涌泉穴，肾出于涌泉。按摩这个穴位能够滋阴降火，可以缓解虚火引起的眩晕、焦虑等状态，涌泉穴是位于足掌心的前1/3和后2/3交界处的凹陷处，在按擦的时候，用大拇指的指腹在涌泉处进行推搓，时间一般是在5分钟左右就可以。
中成药
我们讲讲常用的中成药，首先说六味地黄丸，有的患者，也不管是肾阴虚还是肾阳虚，就买一盒六味地黄丸药，要么就是金匮肾气丸，大家一定要注意的是，肾阴虚才用六味地黄丸，肾阳虚用金匮肾气丸。
六味地黄丸是肝脾肾三阴并补，以补肾阴为主，但是脾虚泄泻的患者要慎用，它的主要成分是熟地，山萸肉，山药，丹皮，茯苓和泽泻，它的功效就是滋阴补肾，适用于肾虚，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精。
再说杞菊地黄丸，是由六味地黄丸加上了枸杞和菊花组成，其中枸杞补肾益精，养肝明目，菊花可以清逸头目。杞菊地黄丸可以抗衰老，改善肝脏脂肪代谢的功能，功效比较相似的中成药还有明目地黄丸和石斛夜光丸。
主要功效是滋肾养肝，主要适用于肝肾阴虚所致的眩晕耳鸣，羞明畏光，迎风流泪，视物昏花。在临床上，杞菊地黄丸还用于治疗属于阴虚阳亢所致的高血压症状。
再说一下知柏地黄丸，如果只有肾阴虚没有出现上火的症状呢，就可以用六味地黄丸就可以了，如果要是出现了口干咽燥，说明阴虚已经开始生火了，就可以用知柏地黄丸。
肾阴不足，兼有舌苔黄腻，小便短赤等下焦湿热症状的患者，也可以选用知柏地黄丸。但是知母、黄柏是比较性寒的，脾胃虚弱的患者，最好是要谨慎使用，以免伤害脾胃，感冒发热的病人不适宜服用。知柏地黄丸的主要功效就是滋阴降火，适用于阴虚火旺，潮热盗汗，口干咽痛，耳鸣遗精，小便短赤。
下面说一下天王补心丹，可以滋阴补血，养心安神，标本兼治，重在治本，心肾两固，重在补心。主要成分有丹参，当归，石菖蒲，党参，茯苓，五味子，麦冬，天冬，地黄，玄参，远志，炒枣仁，柏子仁，桔梗，甘草和朱砂，它的主要功效就是滋阴养血，补心安神，主要适用于心阴不足，心悸健忘，失眠多梦，大便干燥。
百合固金丸，它的主要成分是白芍，百合，川贝母，当归，地黄，甘草，桔梗，麦冬，熟地黄，玄参。主要功效就是养阴润肺，化痰止咳，适用于肺肾阴虚，燥咳少痰，痰中带血，还有咽干喉痛。
阴虚体质的禁忌
在饮食上，要忌食辛辣、温燥、煎炸爆炒及性热上火的食物，比如羊肉、韭菜、葵花子等。夜间要少喝兴奋的饮料，比如咖啡、茶。戒酒忌烟，因为烟酒可以伤阴，让内热加重。
其次是起居，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，要节制房事，避免在高温酷暑下工作。养生，就不宜做艾灸，因为艾灸是纯阳之物，会耗伤阴液。适宜做一些有氧运动，锻炼的时候要控制出汗量，避免剧烈的运动，要及时补充水分，洗澡时间最好要短一些，不适合蒸桑拿。
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今天我的讲解就到这里，最后祝大家身体健康，好梦，谢谢大家的聆听，谢谢。
往期回顾：
公益讲堂第20讲 | 辨气虚体质做精准养生（上）
公益讲堂第20讲 | 辨气虚体质做精准养生（下）
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