题记：如何事半公倍地养护好身体，那就要什么时辰干什么事。哪个经络当令，我们就要伺候好哪个经络。这便是糊涂医讲的养生奥秘：因天之序，合道而行。因为自己按照糊涂医的方法调整身体，很受益。现在学堂老师和孩子们也在按照这种理念养护身体。因此我将糊涂医关于中医养生系列进行了整理，归纳。把此文分享出来，希望更多的人受益。
复杂版本
寅时：早晨3-5点。肺经当令。心法药方：深睡
肺在上半身主干的最上端，好比社会上身居高位者都有一股肃杀之气，不管你高不高兴，他老兄就是要往下“压”你，所以我们才容易进入深度睡眠。
治疗失眠方法：养肺。因此秋天的时候就要对肺进行锻炼、进补，这样一年四季才有好觉睡。
如果你秋天不好好拍他马屁，寅时也不好好让他睡觉，那他就会对你进行“秋后算账”：让你皮肤变得容易干燥、容易手脚冰冷、容易得庤疮、脸无光泽、手足冰冷、麻痹、咽喉干、气喘咳嗽、肩背酸痛。
如果有这类症候，就要多吃梨子、豆腐、豆浆、白菜。
年龄大的人，这个时间点最容易醒来，原因就是他们体内的“真阳”不足，精气耗损，没有足够的真气让肺部来进行肃降的工作。
老年人这个时候睡不着怎么办呢？
在床上右侧卧躺着，呼气的时候注意一下胃部，就做这个事儿，对养生健康非常有好处。原因胃是肺的老妈子，当肺的力量不足时，就回家让妈妈疼一疼呗。
2. 卯时：早晨5-7点，大肠经当令。心法药方：喝温开水，排大便，拍打大肠经。练功，晒太阳（吞服太阳精华）
这个时辰最应该干的事就是大便！把身上调整了一夜的废物、废气、疲劳、烦恼全排出体外，开始崭新的一天。经常沿着手阳明大肠经拍打手臂。
其次，大肠的主要工作之一，就是“津液”进出体内，所以这时候要喝水。
如果平时感到口干舌燥，而且有失眠、多梦、眨眼，很多中医生认为是“肝火旺”，事实上，真正的问题出在大肠上，所以这类“肝火旺”的人才常有便秘或热痢。
调理方法：寅时好好睡觉，卯时好好大便，清早饮点儿小酒或温开水，平时多吃竹笋、香蕉、柚子、番薯、海带及粗粮就好。
3、辰时：早上7-9点。
这条经脉是非常重要的大脉，古传中医把胃称为“仓廪之官”，说的是胃接受了食物之后并不是自己“享用”，而是还要向外疏散，你看这条胃经，从头脚脚，经过鼻、面、喉、乳中、胃……一直到脚。
凡是胃经所经过的地方有毛病，都可以通过拍打着胃经脉来治呢。
比如现代女性容易犯的乳腺增生，问题其实就在出在胃上，不从胃经治起，哪怕动过手术也容易复发。
对付胃，最好的贿赂就是食物。所以这个时辰一定要吃早餐！道理就这么简单。
为什么喝大米粥：辰时，太阳彻底从海平面升起，大地阳光普照，阳气充足，这时就要给点“阴”性的东西，以平衡体内的阴阳。北方怎么办？当季什么东西便宜吃什么。
4、巳时：上午9-11点。脾经当令。心法药方：存好心、说好话、做好事。
因为胃主受纳水谷，脾主运化精微，即脾主运化。你的“气不顺”，它运化起来就不舒畅。
“脾”字的一大半是“卑”，它处于心脏和肺部之下，自然要十分“谦卑”，生活中，有好脾气的人也多半是谦和的人。
“脾者，谏议之官
脾脏的运化功能不强时，吃东西就不香，脾主肌肉，忧思伤脾。
5、午时：中午11-13点。心经当令。心法药方：睡午觉、炼炼午时功。
这个时辰非常重要，是阴阳相交的时辰。《说文解字注》中说：“午者，阴阳交……阴气从下上，与阳气相忤逆。阴阳相交的时辰，就要睡觉，炼午功。
中医讲“心藏神”，在你高度入静或入睡时，心神便能最大程度的完成它的主宰和协调功能，人体的各部分功能才容易被协调一致并相互合作，从而使人体这个小宇宙风调雨顺，使我们全身安泰。
心为“君主。
心贵为天子。那他受制于“天”，那天是谁呢？元气也，人体的元气（天）藏之于肾。
心脏的病，根源必定在肾，所以好的中医治心脏病，都懂得从肾治起。“肾”的位置，准确地说，是在下丹田。
医家秘传有两个简单方法，可以说是午睡的“山寨版”。
做法：1）搓热双手，用空心掌“罩”住双眼，心里啥也不想（我知道这超级难），三分钟。 2）再搓热双手后，十指交叉，抱着玉枕穴，含胸拔背坐直了，如此闭目养神三分钟。玉枕穴大家可以找个穴位图看看在哪里，如果实在找不到，就糊糊涂涂抱着后脑勺好了。3）再重复第一个做法，搓热手捂眼睛三分钟。
未时：下午13-15点。小肠经当令。
小肠作用：
1、将食物中的精华部分，进行吸收，再通过脾之升清散精的作用，上输心肺，输布全身，供给营养。把剩下的糟粕甩给大肠。
2、吸收大量水液，并将剩余的水分经肾脏气化作用渗入膀胱。即小肠主液。
“心与小肠相表里”，心的阳气下降于小肠，帮助小肠分清泌浊。如果心火过旺，便会移热于小肠，反过来，如果小肠过热，也会导致心火亢盛。
许多人“习惯性”口舌生疮，买了很多西瓜霜喷也没用，问题就出在这里。
根治口舌生疮的方法：
在未时，摸摸腹部，做到“腹宜常摸”，并常念“呵”字以降心火。
小便短赤，尿道灼热甚至尿血，也是因为心火太大，移热小肠所致。——因为“心与小肠相表里”，所以心脏有毛病，小肠就得多干活。现在大家明白为什么中国有个词语叫“心腹大患”了吧? ∶）
吸收能力差，就是指小肠的“运化”能力不强。
现在很多年轻人脸上长老人斑，问题就出在小肠吸收不好上。所以古传中医在治疗脸上长斑时就从小肠治疗起。
小肠在吸收五谷精微的同时，也吸收大量水液，并将剩余的水分经肾脏气化作用渗入膀胱，形成尿液，经尿道排出体外。所以中医理论说“小肠主液”。道家和医家在打坐结束的时候，都要把口里的唾液咽下并用意念送入下丹田，这叫“玉液还丹”，可以治疗很多现代病。
这个时辰开药方：有“吞吞口水”，若无口水怎么办？
扣齿法：上下叩击牙齿36下，再用舌头在口内从上到下转上9圈就有了，把口水分三次吞下去就好！
这个简单方法可以治疗牙齿病、口腔病、便秘、脾胃病等等。
“液”对脏腑、筋脉非常重要，它是一种具有滋养作用的精微物质，脏腑和筋脉通过“液”来得到滋养、滋润。坐办公室的白领经常有人抱怨腰酸背痛，就是“液”的濡养不足。
申时：下午15-17点。膀胱经当令。心法药方：抖身排毒，谈谈生意。
膀胱经是人体的排毒主干线！人体内的邪毒，总是归到膀胱经来排出去，尤其是申时，膀胱经当令，排毒的功用更强大。
膀胱作用：排毒。
他的排毒功用是通过“气化”来实现的。膀胱“气化”的“动力来源”就来自于有肾气的蒸腾
肾有毛病就容易导致膀胱的气化失司，引起尿量、排尿次数及排尿时间的异常。明白了这一层道理，我们要做的，就是“帮助”这条膀胱经排毒，同时温养肾的力量。
如何做呢？
民间一般用刮痧或拔火罐的方法，这是一条无可奈何的不归路，依靠外力，永远是“外求法”，我一直强调，学中医就是学道，而学道的方法，非向内求不可！对于上上根器的人，内求法的精髓，就是真传一句话，“全凭心意用功夫”。
排毒及温肾方法：
方法1、您就在申时的这两个小时内，找个时间让自己静下来，“用心意”把这条膀胱经给“观想出来”并有意无意地“听”着体内的病气邪毒从头到脚源源不断往下排，经络敏感的人，浑身都有麻麻热热胀胀的感受，就对了。那么不敏感，根器不高的人怎么办呢？
方法2
1）两腿微曲、略宽于肩膀。
2）站稳之后，全身放松，身体上下自然颤抖、抖动，杂念比较多的人，这个时候可以想象着自己仿佛骑着一匹宝马奔跑在草原上。颤抖时间自定，以不觉得累为度，可以是三分钟、六分钟、九分钟、十五分钟……自己定。
3）抖完自然站立，闭目“聆听”身体的气血从头到脚往下奔流的“声音”（感觉），可以想着体内的病气、邪毒之气等您不要的东西源源不断从头到脚往地下排。时间自定。
4）最后，两手抚腰，体会气从手掌心注入两肾、气在两个肾间动的感觉。
这个简单的方法可以治疗很多毛病：比如神经衰弱、失眠、腰腿痛、头痛，等等，同时还能美容呢。大家每天都做一做吧。事实上，申时做最好，别的时辰也可以做的，特别是睡觉前，抖一抖，睡得好。
8、酉时：下午17-19点。肾经当令。
这是一个非常重要的时辰，古传中医和道家的先贤们都非常注重顺天应时，尤其注重子、午、卯和酉时进行养生修炼。
如何养好肾气呢？
药方做就好：拍拍腰、补补肾、不要在这个时辰抽烟。
方法：
1）两腿跨开，挺直，弯腰，用两手手心拍打两肾，噼里啪啦打个49下或N下。
2）身体慢慢直立，注意要先起臀部，后抬头，尤其是有血压病的人更要注意这样。
3）自然站立（两腿与肩同宽），两手叉腰，体会肾间气动的感觉。
以上方法对肾的作用不比冬虫夏草差，可以叫做“冬虫夏草法”
9、戌时：晚上19-21点。心包经当令。
心包作用：保护心脏正常履行天子的使命。既然说心为君主，那么就可以说心包为御林军。心包是个代替心脏受邪的中南海保镖。
如何养护呢？
戌时，晚上7点开始，太阳已经彻底下山了，天地阴气正盛，人体这个小宇宙需要一点儿喜庆之气来平衡一下过重的阴气。所以这个时辰，顺天应时的做法，就是让自己快乐起来。
“甩烦恼心经密法”
做法：
1）自脚略宽于肩站立，曲腿52度或90度（总之，腿得弯着点儿，想减肥的就弯成90度）。两脚的脚趾“抓”地。
2）两手从体侧自然举至胸前，两手十指自然松开，手心向地。
3）然后想着中指、无名指好像要扯下一块窗帘似的，往下、往后甩手，把手一直甩到不能再甩（的身后）。如此做个108次（也可做更多次）就可以停下来。如果能够每天坚持做，49天后，很多人会发现手上、手指上出现黑青黑青的颜色，不要害怕，那是身体在排毒和自我调节，尤其是心、肺不健康的人，会更加明显。
如果不能站立、身体较虚、不能做激烈运动的人或者比较懒的人怎么办呢？很好办，坐在椅子上，两手从自然下垂的最低位“立掌”——手心向地下，慢慢地把手拉上来，拉到不能再拉为止，拉的同时长长的吸气，呼气的时候配合着把手往地上放，同时发出鼻音“嗯——”，这个方法可以治疗很多与心肺口舌鼻有关的毛病，先贤管这叫做“以音助气立掌法”。一并供养大家：）
10、亥时:晚上21-23点。三焦经当令。心法药方：笑嘻嘻像中彩票，zzz睡得像头猪，尽量不要在这个时辰尤其是22点后行房。
三焦作用：人体的“水液运行”的通道（“三焦者，决渎之官，水道出焉”）
三焦经也被叫做“耳脉”，原因是这条经脉绕了耳朵半圈，人老了，耳朵不灵光，除了因为肾气虚（肾开窍于耳），就是因为这条三焦经不通。现在的中年人尤其是更年期妇女非常容易出现耳鸣、突发性耳聋或听力减退
三焦要如何调理以保证其畅通无阻呢？
仰托一度理三焦
方法：
1）两脚与肩同宽站立。
2）两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
这个双手交叉、上举的动作，就是拉三焦经用的，脚跟一踮一放，是调肾用的。在这个时辰里做，既通三焦又强肾，最“应时”！
11、子时：晚上23点至凌晨1点。胆经当令。心法药方：睡觉、炼子时功，千万不要在这个时间行房！
子时，阳气已经开始重新到来（复来），古人叫做“一阳来复”。
一阳来复，在一年中，是指冬至，在一天中，就是亥时尾、子时初。因为此时天地阴极生阳，开始了一阳。所以这个时间如果不能静坐用功，起码应该处于睡眠状态，才能偷得天地之先机，让人体与天地同步，进行阴阳大交换，接受天地间的“一阳来复”，培养元气，守护先天真气。要解释子时的“一阳来复”，就不能不解释一下八卦中的“复”卦。复卦是《易经》六十四卦的第二十四卦，却是十二辟卦之首。这个复卦坤上震下，画成这样：
《易经》中的阴阳概念，在卦象上通过“爻”来表达，中断的爻，是阴爻，连着不断的，是阳爻。大家看上面这个复卦，六爻中有五爻是阴爻（断开的），最下面的一爻是阳爻，“一阳来复”就是说的这个卦象，阳爻这一“横”，代表了生命的一个阳能，代表一个生命生发的力量，子时，天地和人体都从极阴处生起一阳。圣人说 “道生一”，这个时辰就是“一”阳的开始。古传中医和道家都要求门人弟子在这个时辰炼子时功，目的就是为了在这个时辰“夺天地之造化，侵日月之先机”，学古传中医的，甚至许多练内家拳的，这个时辰必定是用功的宝贵时间。对于一般现代人，这时间最应该做的事情是睡觉！同时避免吃宵夜、行房！
复卦的这一阳爻，实际上象征阳气回复，此一阳虽微，然而依据自然之理上行（阳气升发），生命能量的复兴之势不可阻挡它，所以这个时辰的养生要点是千万别损耗真阳，如果不懂炼子时功，就应该进入深度睡眠，千万别在这个“一阳来复”的时辰行房，消耗生命里的那一点纯阳，是要折“阳寿” 的。
这个时辰的子时功怎么炼呢？
把自己的心念平息下来，听其自然，念头空了，“一阳来复”，进入虚无态，先天一气自然来
因为心念止息了，神才能凝住，神凝则气聚，气聚了就是“复卦”，一阳来复，生命就发展、升腾，身体自然就往健康长寿的路上走了。
12、丑时：凌晨1-3点。肝经当令。心法药方：睡觉，不能睡就躺着！不要熬夜、熬血。
肝作用：1、,肝是人体内的化工厂，负责对体内的各种物质进行分解合成、解毒和排泄。2、肝在人体内主血。血液化生后贮藏于肝脏，根据人体需要向全身输布，以维持各个脏腑功能及全身筋骨运动
丑时，我们最应该做的事情是躺下睡觉，哪怕不睡也最好躺着休息。为什么呢？因为人躺下来的时候，血就归于肝脏，血归于肝脏，眼睛、手脚、全身脏腑和筋骨才能得到血的滋养
很多人面有菜色，一看就是气滞血虚，这是因为他们经常熬夜，血没藏养好，血藏不住就会血虚甚至失血。可以说，熬夜就是在熬血！尤其是丑时，如果不睡大觉，就是在跟自己的肝、血过不去！
怎样养肝呢？
要养肝，就得就着它老人家的性子来。肝喜欢条达舒畅，讨厌抑郁遏制。
一方面是在情志上调，另一方面是根据五行的道理来养！
在情志上，要注意培养柔和舒畅的品格，避免“大动肝火”的暴怒，避免抑郁。没事就念“嘘－－呵－－吹”三个字，念的时候最好别出声，吐气加上口型就行了，很适合在办公室里练。“嘘”字可以平肝气，”呵“字能够去心火（心属火，肝属木，木生火，”实则泄其子“），”吹“字润肾（肾属水，水生木，肾为肝母，”虚则补其母“
从五行上看，肝属木，肝这颗树木要得到滋养，必须拥有足够的肾水和不多不少的优质脾土，这样肝木才能茁壮成长！也就是说，养肝要从补肾、健脾做起。
具体养肝方法
方法：把皮鞋脱了，用右脚跟去蹭去踩左脚背，从脚脖子沿着大脚趾蹭过去，到了大脚趾头与第二脚趾之间的地方狠狠踩下去。折腾三五下之后再换脚做。
原因：肝经起于大脚趾，我们一路踩下去会打通太冲穴（在足背，当第一、二蹠骨结合部前方凹陷处），它是足厥阴肝经的原穴，是我们肝气冲动的开关，我们这样蹭一蹭踩一踩，就是要”踩平“肝气。
肝经与冲任二脉相通，肝的疏泄功能是通过冲脉和任脉来进行的，冲脉为血海，任脉为胞胎，女子的毛病，基本都能从肝经及任冲二脉上找到原因。
比如现代女性常见的乳腺增生，就是郁闷出来的，一郁闷，就肝郁气滞，肝郁气滞，冲任二脉就无法履行肝经交给它们的疏泄任务，就会在乳房形成增生，所以治疗乳腺增生，非调肝经不可。
古传中医有”女子以养肝为先天“之说，是有深刻的道理的。
简单版本
一、寅时：早晨3-5点。肺经当令。心法药方：深睡
老年人这个时候睡不着怎么办呢？在床上右侧卧躺着，呼气的时候注意一下胃。
二、卯时：早晨5-7点，大肠经当令。心法药方：喝温开水，排大便，拍打大肠经。练功。
三、辰时：早上7-9点。
四、巳时：上午9-11点。脾经当令。心法药方：存好心、说好话、做好事。
五、午时：中午11-13点。心经当令。心法药方：睡午觉、炼炼午时功。
午睡的“山寨版”
1）搓热双手，用空心掌“罩”住双眼，心里啥也不想（我知道这超级难），三分钟。
2）再搓热双手后，十指交叉，抱着玉枕穴，含胸拔背坐直了，如此闭目养神三分钟。玉枕穴大家可以找个穴位图看看在哪里，如果实在找不到，就糊糊涂涂抱着后脑勺好了。3）再重复第一个做法，搓热手捂眼睛三分钟。
六、未时：下午13-15点。小肠经当令。小肠主液
扣齿法：
上下叩击牙齿36下，再用舌头在口内从上到下转上9圈就有了，把口水分三次吞下去就好！这个简单方法可以治疗牙齿病、口腔病、便秘、脾胃病等。“三高”症其实也可以归根到“液”不足上来。
七、申时：下午15-17点。膀胱经当令。心法药方：抖身排毒。膀胱经是人体的排毒主干线！
排毒及温肾方法：
方法1
您就在申时的这两个小时内，找个时间让自己静下来，“用心意”把这条膀胱经给“观想出来”并有意无意地“听”着体内的病气邪毒从头到脚源源不断往下排，经络敏感的人，浑身都有麻麻热热胀胀的感受。那么不敏感，根器不高的人怎么办呢？
方法2
1）两腿微曲、略宽于肩膀。
2）站稳之后，全身放松，身体上下自然颤抖、抖动，杂念比较多的人，这个时候可以想象着自己仿佛骑着一匹宝马奔跑在草原上。颤抖时间自定，以不觉得累为度，可以是三分钟、六分钟、九分钟、十五分钟……自己定。
3）抖完自然站立，闭目“聆听”身体的气血从头到脚往下奔流的“声音”（感觉），可以想着体内的病气、邪毒之气等您不要的东西源源不断从头到脚往地下排。时间自定。
4）最后，两手抚腰，体会气从手掌心注入两肾、气在两个肾间动的感觉。
这个简单的方法可以治疗很多毛病：比如神经衰弱、失眠、腰腿痛、头痛。
八、酉时：下午17-19点。肾经当令。
养肾方法：
1）两腿跨开，挺直，弯腰，用两手手心拍打两肾，噼里啪啦打个49下或N下。
2）身体慢慢直立，注意要先起臀部，后抬头。
3）自然站立（两腿与肩同宽），两手叉腰，体会肾间气动的感觉。
九、戌时：晚上19-21点。心包经当令。
1）自脚略宽于肩站立，曲腿52度或90度（总之，腿得弯着点儿，想减肥的就弯成90度）。两脚的脚趾“抓”地。
2）两手从体侧自然举至胸前，两手十指自然松开，手心向地。
3）然后想着中指、无名指好像要扯下一块窗帘似的，往下、往后甩手，把手一直甩到不能再甩（的身后）。如此做个108次（也可做更多次）就可以停下来。如果能够每天坚持做，49天后，很多人会发现手上、手指上出现黑青黑青的颜色，不要害怕，那是身体在排毒和自我调节，尤其是心、肺不健康的人，会更加明显。
十、亥时:晚上21-23点。三焦经当令。心法药方：愉快，睡觉，尽量不要在22点后行房。
三焦经畅通方法：仰托一度理三焦
1）两脚与肩同宽站立。
2）两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
十一、子时：晚上23点至凌晨1点。胆经当令。心法药方：睡觉、炼子时功，千万不要在这个时间行房！
子时功：把自己的心念平息下来，听其自然，念头空了，先天一气自然来了。
十二、丑时：凌晨1-3点。肝经当令。心法药方：睡觉，不能睡就躺着！
养肝方法
方法：把皮鞋脱了，用右脚跟去蹭去踩左脚背，从脚脖子沿着大脚趾蹭过去，到了大脚趾头与第二脚趾之间的地方狠狠踩下去。折腾三五下之后再换脚做。
本篇文章来源于微信公众号:朴心学堂