戳上面的蓝字“和中家馆”关注我们哦！
7月15日-8月4日，和中家委自发组织为期21天的家长跑步PK营，28名家长采取积分制，分为两组进行跑步PK，助力备考突破班和三语高中的家长，帮助家长们更好地运动、学习。
PK营邀请跑步经验丰富的一名家长（以航爸爸）为总教练，给各位家长作出及时的太极跑技术指引，帮助众多家长调整跑步姿势、提升配速，达到更轻松更持久的状态。21天PK营期间，诞生了10几位家长及老师突破半马！28名家长跑步总里程数逾3000公里。
如果您喜欢跑步，却不得方法，以下由本次PK营总教练——以航爸爸给各位作出详细经验分享，一定能帮到您！
跑步是一个系统运动，太极跑是以不费力、无伤害为目标，以太极拳为原理，结合运动科学和应用物理学的系统运动，是世界三大跑步方法之一，目前全世界有几百万的太极跑者，它让大量跑者越跑越轻松，越跑越喜悦。
动态的热身指的是为使身体进入运动状态所做的一些轻松的身体活动，应成为每一次训练课和每一场比赛的组成部分。
热身不足会给身体造成压力，并导致心脏功能不正常，心肌获取的氧气减少，以及运动后血压紊乱，即使是健康强壮的人群也会出现上述情形。
运动开始之后，肌肉对血液循环的需求会提高，原本流向身体其他部位的血液，大约有一半以上会拐弯进入训练中的肌肉。当满足了肌肉的需求，就会导致内脏器官和腺体的供血量突然下降，使他们无法保持最佳状态。如果这种变化发生过快，就会对内脏器官和腺体产生巨大的压力。
如果热身了，肌肉之外的系统慢慢放缓，血液循环，肌肉的血流量逐渐增加，身体就不会有压力，这样的流程会使大脑内脏器官，腺体消化系统以及其他部位慢慢适应，逐渐减少通血量，而肌肉又能得到足够的营养物质。
那么如何进行热身呢？理想状态下，你应该针对自己的身体设计热身活动，比如先慢跑，或者先在家里面做有氧运动、俯卧撑等等。不管怎么样，热身时间都不要少于12~15分钟。
运动分为有氧运动及无氧运动。心率是衡量是否为有氧运动或者无氧运动的一个最重要标志，它以最大有氧心率作为指标，超过最大有氧心率就是无氧运动，低于最大有氧心率就是有氧运动。
有氧运动是指把心率控制在最大有氧心率之下的耐力活动。无氧运动是指高于最大有氧心率的任何活动，不管是游泳、骑行、跑步、滑雪还是其他形式的运动。
身体的能量来自于碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三种物质在小肠内分解之后，分别以葡萄糖氨基酸和小脂肪颗粒的形式被吸收。
无氧运动提供短期能量，主要是消耗葡萄糖，但持续时间很短，只能维持三分钟的能量供应，超过三分钟将损害身体。
有氧运动将肌肉里的脂肪转化成为能量。有氧运动通过分解脂肪，最多可以为人体提供高达7.5万大卡的能量，足以支撑长达数小时甚至数日的耐力训练和比赛。
最大有氧心率的训练方法，是通过训练燃烧脂肪的能力，可以充分挖掘身体有氧系统，使身体变得更加健康健壮。
我们可以花一个月的时间，在最大有氧心率之下进行跑步，训练自己的有氧能力。
绵里藏针：脊柱往上拔的身体姿势对直，双脚，双手平行的方向对直。
跑步是大脑、身体、心灵相结合系统动作。它需要协调各个部位，启用关联肌肉群。同时也需要关注身体的新陈代谢和化学反应。通过最大有氧心率训练方法提高身体燃烧脂肪的能力，扩大身体乳酸阀值。
根据牛顿定律，把身体的重力和道路的反作用力当成身体往前的推力，让身体像用绳子牵引着往前走。
太极跑提倡净身跑步，跑步时不带耳机听音乐，关注呼吸，关注身体各个部位的状态，或紧张，或放松，或疼痛。跟自己的身体对话。
对直：主要是身体提起头冠，脊柱往上拔，身体对直。另外还包括双手不左右摇晃，摆臂方向一致，双脚没有外八，内八，双脚平行往前。
丹田是肚脐眼下方两厘米处，把这里作为发动机，调动身体最大的肌肉区。腹部肌肉区如下图所示：
跑步时，身体对直，摆臂，屈膝，提后脚跟，丹田引领像一个太极图一样往前滚动。
手臂往后拉，然后自由放下，小臂与大臂成90°，前面手不过胸前中线，前不露肘，后不露手。
一次完整的跑步包括：跑前热身，跑步训练，跑后拉伸，缺一不可。
拉伸就是通过特定动作，来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，从而减少或避免不必要的运动损伤。
拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻，且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。
https://mp.weixin.qq.com/s/dHad4RNtPHefZ_aGa3Qgng
教育要慎始（上） | 3-6岁幼狮班教学手记
教育要慎始（下） | 3-6岁幼狮班教学手记
实现这样的成绩，仅用75天
一个不爱笑的垫底生的转变｜期末演讲系列之二
一年的蜕变｜期末演讲系列之一
每个孩子都是天生的观察家和思考者｜科学课教学实践（附视频）
我们是如何在一个月内全班突破半马
自胜者强－和中家馆2018秋季运动篇
“武状元杯”全国传统武术公开赛——和中展风采
“2018，携手赢未来”–和中书院运动展示（一）
本篇文章来源于微信公众号:和中家馆
