栉风沐雨,砥砺前行——和中21天家长跑步Pk营分享-

为了助力备考突破班和三语高中的家长，为了帮助家长们更好的运动、学习，和中家委自发组织21天家长跑步PK营，7月15日-8月4日，为期21天。

21天，28位家长，6位老师，累计跑步总计里程数3009.26公里，其中10位家长2位老师突破半马，1位家长突破全马，1位家长2天徒步69公里，1位家长骑行201公里，最多里程数家长21天跑步256.74公里。

是怎样的精神，让这个大家庭坚持跑步，一次又一次突破自己？！

是怎样的力量，让这个大家庭充满能量，互相鼓励，互相打气，无论刮风下雨、无论在家出差，全员完成21天的跑步打卡？！

下面是部分家长的跑马分享

体验了才知道

孟令常

和中家馆家委组织家长21天跑步PK营，我也欣然参加，制定每天跑步5公里的目标，活动的前期基本上每天跑步5公里到10公里。

7月29日为了庆祝爱人的生日，我们家三口都跑马，爱人和孩子跑的是半马，我决定突破自己，跑全马试试。

全马的前22公里基本上是按照我跑半马的速度来配速，体能和心态感觉还好，用时2小时40分钟；后半程心态上有动摇，心态上有想法想休息，想走一段再跑，一旦有了这个想法，就不想跑了，中间断断续续总共走了两三公里，其中还有一个想法就是跑这么长的距离膝盖会受伤，这些限制性的信念降低了后半程的配速。

但是跑到35公里时感觉自己的体能及身体状态良好，心里就自己给自己定的底线是即使走也要走完，最终用时5小时10分钟完成全马。

完成后证明自己的这些限制性的信念都是虚的，自己吓唬自己，是自己想偷懒，跑完膝盖、腿、腰有些轻微疼痛，但是完全在自己可承受的范围，比自己预想的要好，也比第一次跑半马状态好很多。

跑马当中的细节感受

后半程身体有些累，反而身体呈现自然的放松状态，这时再收腹悬顶，太极跑的姿势做的更到位，腿也抬得高了，速度就上来了，最后2公里能达到6分钟每公里的配速。看来太极跑身体放松真的很重要。

跑步前没有吃早餐，六点开始跑，前22公里没有包括水的任何补充，后面每5公里补充凉白开水几小口，刚开始22公里时喝水有点多，再跑就不舒服，所以后面都是尽量少喝慢喝，还有吃了一点点梨，总共不到五分之一个梨。喝完水之后再跑采取逐渐加速到正常速度的形式，这样就使自己的身体慢慢适应。

跑步过程中采取三呼两吸的呼吸方式，这种呼吸节奏与平时的呼吸节奏不一样，不留神就回到自然呼吸节奏，所以跑步过程中就尽量关注自己的呼吸，使思绪不要乱跑。

另外采取三呼两吸的呼吸方式，呼气更彻底，在大气压的作用下，吸气就更深更足，提高了氧气供应量，再按照7分钟每公里的配速，保障有氧运动，跑起步来更轻松，跑完的精神自然饱满。

跑步前已经有了目标，跑步的过程我就将目标细化，就是跑时寻找自己五六米前路上凸起的小石子，或者树叶等作为下一个小目标，完成一个小目标，再寻找一个，这样一直进行下去。

每一个小目标就几米远，看得见，也容易完成，最终这些小目标把自己带领完了全过程。看得见，易完成的小目标使心理更轻松。

跑步时自己给自己设限是最大的障碍

跑到30多公里，大约是10点左右，实际上没有一点饿的感觉，但是突然想到没有吃早饭，还想到中午饭也需要跑完才能吃，这之后才有了饿的感觉。

我没有对抗这种感觉，只是自然的感受，几分钟之后饿的感觉自然消失。

35多公里时，自己也没有饿的感觉，但是头脑中又出现了自己饿不饿呢，接着就感觉到了饿。

从中自己才体会到可能都是自己先有饿的想法才有饿的感觉，可能很多情况下是先有头脑中的想法才有后面的体验。

跑完之后没感觉身体太累，进行了简单的拉伸和休息，12点半左右吃的午餐，就想着要好好休息一下，怎么着也得睡两个小时，毕竟跑了5个多小时，体能消耗不少，但是午觉也就睡了半个多小时，自己就自然醒了，整个下午晚上的精神都很好。

没有出现跑完全马需要睡几个小时才能恢复体能的情况，这又一次打破了自己原来的固有观念。

全马之后，30号跑了5公里，31号跑了15公里，8月1号跑了15.52公里，8月2号、3号、4号连着三天跑了三个半马，后面5号、6号每天跑15公里；之前7月26日跑了半马。

30号早上体能已经完全的恢复，但是自己还是只跑了5公里，心里有担心怕多跑身体吃不消，从后面连接几天的跑步情况及良好精神状态来看，自己的这种担心又是一种限制性的信念。

虽然半马跑了多次，全马也跑下来了，4号跑半马前，心里出现了不想跑的念头，但是我提前说我要连续3天跑半马。

说出去的这些话，对自己产生了压力，最终也是这些话促使自己跑起来，等真正的跑起来，压力感也就消失了，反而身心都很舒服这种跑步的感觉。

体验了才知道自己有这么多的限制性信念，突破了才知道自己的固有观念也可以打破。

感谢和中家馆家委组织的这次活动，感谢伙伴的带动与鼓励！

跑步和半马突破感想

刘建纯

原来跑步也是一种家族传承

非常感谢和中家馆的老师们和家长们，没有这一群高能量的伙伴引领，我想我是不会坚持跑步运动的，更不用说是突破半马了。

出发点

//为了孩子做示范榜样

刚开始想跑步，是因为孩子们的家馆对运动有一定要求，3小时内突破半马是每个孩子的必修课。

虽然我从来没有想过自己能突破半马，但是本着一切为了给孩子做榜样的目的，我还是硬着头皮学起跑步来了。

特别是疫情期间，孩子天天在家，每天早上带着他们跑步成为每天的家庭习惯，也算是一家人的美好亲子时光，不求速度但求形成每天运动的良好习惯。

//个人成长

山长有一篇文章《解读精英教育十八之体育比读书上课和听讲更重要！》，很好的阐述了对体育运动对孩子成长教育的重要性。他说的体育运动，不是指活动身体的健美操式的“体育”，而是具有挑战性和竞争性，能够提升精神品质的体育。

虽然跑步不是山长认为最好的体育项目，但是胜在比较容易实现，不需要太多外界条件就能实施。

突破半马，就是突破自己身体的极限（自我设限），进而更有信心更有能力的学会控制自己的身体，做身体的主人，让身体为实现自己的人生目标而服务。

通过每天的跑步运动，我不仅收获强健的身体，还收获了一种生活方式，早起早睡爱运动，更重要的是整个人的精气神得到提高，工作和学习效率也有所提高。

//家族传承

新教育对运动的重视，除了锻炼身体，更重要的目的是培养孩子的精神品质。通过每天的跑步运动，能看到孩子变得能吃苦耐劳，没有以前那么懒散娇气，做事积极主动，整体性情踏实很多。

如果说家族传承主要是传承良好的精神品质，那么每天跑步运动是一个很简单的小工具但有大作用。

作为父母，我意识到：哦，原来跑步也是一种家族传承。那么跑起来的时候，是越跑越有动力，心想：再跑一步，家族进步就会向前一步。

方法

//太极跑

非常幸运，家馆有位孩子的家长父母双方都是跑步达人，是通过认证的跑步教练。是他们教会我们太极跑这种不伤关节、节省体力的科学跑步方法。

凡事也要讲方法，如果没有这个科学方法指导，我想我也不能突破半马。再次感恩。

//在实践中摸索

跑步是一个持久性运动，讲体力更讲耐力。刚开始我是从每次3公里的目标开始跑步，因为自己很久没有跑，刚开始也是跑的很累很辛苦，跑跑停停，关节也时不时疼痛。

经过每天的跑步和对太极跑的理解，不断请教教练和修正动作，慢慢找到了感觉。

从3公里，到5公里，5公里持续了一段时间，就挑战8公里，8公里挑战完成后感觉并没有那么难，于是到10公里，后面就直接上到半马21公里了。

虽然完成了半马目标很高兴，但是我配速比较慢（8分22秒），经教练指出发现是步频太低了，于是有意识的提高了步频控制步长。

结果步长其实没有减少，反而是让重心带着身体往前跑，节省了体力，最后收获了配速的大大提升。目前还在用5公里的目标来巩固这种配速（6分30秒左右），期待下一次的半马配速能提高。

最后，以前的我认为自己3小时跑完半马是不可能完成的任务，现在的我是信心满满觉得不是难事。

我终于体会孩子们突破半马后想必也是这样信心满满的，那种喜悦不是读书上学能体会的到，遇到其他挑战自然会迎难而上。这不就是我们家长想要的教育成果吗？！

要么21公里，要么归零

李莉

太极跑的姿势到位吧

周日早上，像往常一样晨跑3公里。当时凉风有习，天气刚好，就想要不跑个半马吧？一直说要突破，每天都想着啥时候行动，徒增烦恼。还不如今天就把它完成了？

先从5公里开始。把一个大目标分割为四个小目标，5公里、5公里的完成，这样21公里好像也没什么大不了。

到了13公里开始，非常累，这是我的小我出来了，在鼓励我往舒适区走。老想放弃，就算放弃也没人知道我放弃了。大脑告诉我，还是再熬一熬吧。

到了17公里，更想放弃…但想到一但放弃，前面的公里数就归零了。半马，要么完成21，要么归零。

没有人记得一个人跑了6公里、10公里、15公里、还是19公里…人们只记得：你跑了半马，还是没跑半马。

就是靠这一点，撑下来了。想着：我已经完成了13公里，只剩下8公里；已完成16公里，只剩下5公里……

过程中，身体与大脑尽量分离，身体想放弃，大脑指挥着手和脚，甩起来、迈步起来……绝对不能放弃，爬也要爬完21公里，不能让孩子失望，不能让自己后悔放弃，只要迈步，哪怕慢慢的来，我也离成功更近一步。

就这样，不知不觉，21公里就完成了。完成的一刻，也没有太大的成就感，就觉得，嗯完成一个小目标了，这下可以跟女儿说，妈妈做到了之前的约定。

什么叫高度支持

梁春花

谢谢大家的鼓励，从小孩自上学堂起，才开始跑步的，一开始只能3公里，5公里的跑，后有这个打卡活动，我们都参加了，经过以航爸爸指导，慢慢的觉的跑起来轻松了。

于是昨晚就有了明天想跑半马的想法，在跑的过程中小脚疼腰也有不适，因为太极跑还没学到位，所以后面跑的比较辛苦，身体上的不适没给我带来想放弃的念头，只想着怕会超时，不过还好在三小时完成了半马.

昨晚问明柔什么叫高度支持，她是怎么支持小孩的，然后她说去做一些事情去支持孩子，然后我大概明白她的意思。

我昨晚就说想跑个半马看看，说是为了小孩，其实自己也很受益，锻炼到了身体也充实了自己的内心。

在这感谢一路奔跑的伙伴们，有你们的同行是最大的内动力!

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本篇文章来源于微信公众号:和中家馆

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