2023-05-28 21:35:02 分类：和中家馆
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突如其来的疫情影响到了大部分人的生活，在这种情况下在家怎么过？锻炼身体提高抵抗力，蓄养精神是个很好的选择，如何在家高效健身呢?
下面分享一些在家锻炼的方法，主要针对的是我们的肺和腰肾的练习方法，这些功法大部分对场地要求很低，而且简单易学大多一看就会，不需要很大的地方，关键坚持练习会有很好的效果。
因为现在强肺健腰最关键最重要。《黄帝内经》里把人体比喻成一个国家，“肺臓”相当于丞相，他是君主意志的贯彻者，他的能力决定了他是否能全方位的管理好身体这个“国家，抵御病毒这个外敌侵略”。
“肾臓”相当于谋士，非常有智慧，有他在好像没有什么难题。这两位强强联合是最佳组合，有强健的两位在帮你管理身体，你的身体也不会出大问题。
当然你也别小看这些针对肺和腰的功法，他并不是对其它脏腑没有帮助，如果你去练习的话，会发现也可以练到其他很多地方的，大家可根据自己的实际情况、居住环境选择适合自己的动作练习。
以下练习的每个动作都可单独练习，练习时间可长可短，单独练习每个动作每天哪怕几分钟，坚持久了也会有不错的效果。
动作编排是按由易到难，所需运动量也由少到多的顺序，动作简单易学，大多一看就会，大家自行选择各取所需量力而行。
刚开始只需选择1-2两个动作练习，例如我的练习时间是30分钟，那我只选择1-2个动作反复去练，练的过程慢、专注，最好不听音乐去练习，只去关注自己的身体动作和呼吸的配合即可。
当然如果你有时间精力，觉得练1-2动作运动量太小，那全部都练也是非常非常好的选择，这样会很全面。如果你全都练习，也建议按下面编排的顺序依次练习，尤其是关于肺部功法的练习，按顺序练习将更安全高效。
在练习前我们再明确一下练习的目的。让肺脏由弱变强，从娇气变皮实坚强耐劳，让它有实力和能力抵御外邪侵害是我们练习的目的。
中医里讲“肺为娇脏”它很娇气，不耐寒凉，很多热衷养生的朋友，时刻注意自己注意保暖，坚持只喝温水，非常注意养生，当然小心是没错的，但他如果只关注这些不去考虑让肺变强，这样只会让它身体更娇气。
就像现在的孩子，在父母眼中都是很娇贵的，于是百般苛护，但事实结果呢？现在的孩子体质普遍非常差，慢跑个800米就气喘嘘嘘累的不行。为什么会这样？我想心中你一定有了答案。
说回来，肺处于人体胸中最高位置，中医称之为华盖，形容肺像一把雨伞为身体遮风挡雨，肺也统管全身皮毛，也就是身体皮肤也属于肺这个系统，所以肺也是保护我们人体的第一个屏障。
喜悦的心情也是有利于我们的抵抗力的，如果你在家里呆的郁闷，那你抵抗力可能也会下降的，如果不开心就假装自己开心吧，行为是会影响到你的态度的，如果你不爱运动、懒得运动或从来不运动，那不如从每天几分钟的运动开始吧！
2、练习前检查墙体是否安全，墙体上方是否有易坠物。
3、练习中力量由轻到重，量力而行，配合呼吸发出“哼”的声音很重要。
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