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和中运动养护系列（一）｜脊柱调整

2023-05-28 21:03:53 分类：和中家馆阅读(69)

运动养护到底多重要？

生命在于运动，但不当的运动，不良的运动习惯，也极易对身体造成不良后果，尤其是在成长发育阶段的青少年。

例如：翻侧手翻长期只翻一侧，反复重复都是一个方向的发力，身体脊柱长期向一个方向弯曲，可能会让脊柱的椎体偏向一边，造成脊柱侧弯和盆骨的不正；同时身体一侧的肌肉力量和另一侧肌肉力量存在明显的差异，两侧发展的不平衡，这样长此以往不利青少年成长发育！

如何避免和改变这一现象呢？

一、在训练内容安排上要尽量安排左右平衡的身体运动。

二、在练习完这些单向发力的动作后，一定要做一些相反的动作以及充分的拉伸放松，已达到平衡。

三、练习一些“养”的动作，中国武术有很多优秀的功法能“养”身体，如站桩、静坐、晃海、蹲墙功、撞墙功、八段锦、太极的云手等等。

今天介绍大家练习的一个动作叫“阴平阳秘”，一看这名字就知道能让身体各方面达到平衡。

动作说明

阴与阳相互对抗、相互制约和相互排斥，以求其统一，取得阴阳之间的相对的动态平衡，称之为”阴平阳秘”。

该动作是“朱砂掌功”龙虎部的一个动作，《黄帝内经》中记载:”阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”之所以将这个看似简单的动作，取一个如此响亮的名字，可见前人对这个动作效果的肯定，也值得我们去研究和体悟。

从动作的轨迹看，首先看上半身，身体上下运动拉伸到了脊柱和肌肉筋骨，不断牵引不正的椎体回正。

从中医的经络角度看，身体的每次上下运动可拉伸全身的经络，尤其是拉伸到任督二脉（任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之海），从而能让全身经络更加畅通，气血流畅无滞。

其次看腿部上下起伏，锻炼到腿部肌肉筋骨。俗话说“人老先老腿”，也就是肌肉和筋骨的衰退，腿是人体的根基，腿部肌肉占人体肌肉量的60%左右。简单的说，腿部的肌肉筋骨越健康，身体各项功能就越好、心肺功能就越好。

好了！讲了这么多，到底这个动作能不能让我们的身体达到阴阳平衡，让身体更身体，就等你来验证，话不多说，请看视频示范！

“阴平阳秘”和“蹲墙功”示范视频

“阴平阳秘”侧面示范

常练益处

动作分解

1、预备动作：两脚打开、脚尖向前、脚内侧于肩同宽、下颚微收百会上领（百会穴在两耳尖连线的中间），双手自然垂于身体两侧、全身放松呼吸自然。

2、双手内旋手心向后，同时身体向斜后方下扯，百会上拔尾骨后扯，形成一个上下拉扯的矛盾劲，身体下沉，手向前向上徐徐上提，全程要求膝盖不能超过脚尖，当大腿和地面平行时，身体开始向上，双手下按沉肩坠肘坐腕还原到预备式。

注意事项

1、全程膝盖不超过脚尖。

2、身体前倾约15-20度。

3、百会和尾闾上下对拉，微挺胸。

4、动作熟练后可微闭双眼.

5、每次练习时间和次数因人而异，原则是循序渐进，练习自感为度。

6、练习中出现身体不适请停止练习，或调整上下起伏的高度后看有无改善。

7、初练者不用蹲的很低，一定要量力而行。

8、凡事贵在坚持，量变才会质变，行动才会改变。

动作升级

该动作也是“蹲墙功”的辅助功法，蹲墙功难度系数是相对比较高的，想练蹲墙功前，将此动作练好，蹲墙功就练好一大半了。

蹲墙功侧面示范

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